CrossFit Open 20.3 wskazówki od najlepszych sportowców i trenerów

W tym momencie prawdopodobnie dobrze wiesz, że CrossFit Open Workout 20.3 to powtórka z Open Workout 18.4.

W czwartek, 20.3 został zaprezentowany przez Norweskie Mistrzostwa CrossFit, a udział w nich wzięli zawodnicy norweskich CrossFit Games Kristin Holte i Nicolay Billaudel. Dodatkowo w Australii zawodnicy CrossFit Games James Newbury i Madeline Sturt walczyli do 20.3 podczas ogłoszenia na żywo prezentowanego przez Down Under CrossFit Championship.

Teraz, gdy widzieliśmy, że wielu czołowych sportowców zagłębia się w 20.3 - a ponieważ jest to powtórka z sezonu 2018 - zebraliśmy całkiem niezłą listę wskazówek, porad i trików od największych nazwisk CrossFit, aby zapewnić wgląd w to, jak zmiażdżyć 20.3. Zanim przejdziemy do poniższych wskazówek treningowych, oto Open Workout 20.3 raz jeszcze i standardy ruchu.

CrossFit Open Workout 20.3

Limit czasu 9 minut:

• 21-15-9
• Martwy ciąg (225/155)
  Pompki do stania na rękach

Następnie

• 21-15-9
• Martwy ciąg (315/205)
  Stanie na rękach na wysokości 50 stóp (25 stóp w dół, 25 stóp z tyłu)

Jak zawsze, sportowcy rozpoczynają odliczanie 3, 2, 1 przed rozpoczęciem treningu.

CrossFit Open Workout 20.3 standardy ruchu

Mark For Handstand Push-up / Handstand Walk

• Sportowcy muszą zaznaczyć piętę na ścianie podczas wykonywania pompek przy staniu na rękach.
• Musi być oznaczenie podłogi, aby ocenić chodzenie ze staniem na rękach.

Martwy ciąg

• Każde powtórzenie należy rozpocząć od uderzenia sztangą o ziemię.
• Ręce muszą znajdować się poza kolanami. Martwy ciąg sumo jest niedozwolony.
• Ramiona muszą pozostać proste przez cały czas.
• Powtórzenie liczy się, gdy biodra i kolana osiągną pełne wyprostowanie, a głowa i ramiona znajdują się za sztangą.
• Obroże muszą być umieszczone na zewnątrz płytek.
• Dopuszczalne są dwie osobne sztangi.

Push-Up do stania na rękach

• Push-up podczas stania na rękach rozpoczyna się od zablokowania ramion, pięt w kontakcie ze ścianą, bioder rozłożonych, a ciało w jednej linii z ramionami.
• Obcasy muszą znajdować się powyżej zaznaczonej linii.
• Tylko pięty mogą dotykać ściany na początku i na końcu każdego powtórzenia.
• Na dole głowa musi stykać się z podłożem, aby mogła się liczyć.
• Jeśli głowa i dłonie znajdują się na różnych powierzchniach, powierzchnie muszą być wyrównane.

Spacer na rękach

• Przed rozpoczęciem obszar należy oznaczyć w odcinkach 5-stopowych.
• Nie idź więcej niż 25 stóp w jednym kierunku bez zawracania.
• Podniesienie stania na rękach następuje za znakiem.
• Przekroczenie linii lub lądowanie rękami nad linią to „bez powtórzenia.”
• Jeśli zawodnicy w dowolnym momencie opadną z rąk, muszą wznowić grę zza ostatniej linii, którą pomyślnie przekroczyli.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.3 wskazówki

1. Cole Sager - Dyscyplina.

Sportowiec CrossFit Games, Cole Sager, wraca do tego ponownie, służąc światu YouTube, przedstawiając kolejne świetne wskazówki i porady wideo. W swoim filmie przedstawia solidne zestawienie ruchów, ale oczywiście rozpoczyna wideo od podkreślenia znaczenia właściwej rozgrzewki!

Kiedy Sager wskoczy do samego treningu, naprawdę podkreśla wagę zachowania dyscypliny. Trening ma bardzo jasne i zwięzłe standardy dotyczące znaków push-up stania na rękach, więc upewnij się, że jesteś z nim i zdyscyplinowany przez cały czas!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey faktycznie przegapił ten trening w 2018 roku, kiedy musiał zrezygnować z turnieju z powodu kontuzji, więc tym razem nie możemy się doczekać, kiedy legenda CrossFit Games zmierzy się z tym! Bailey od razu powiedział, jak ważne jest, aby nie wychodzić za gorąco.

Sugeruje przemierzanie go! Kolejnym ważnym wnioskiem z wideo Baileya i wspólnym wątkiem w wielu filmach ze wskazówkami sportowców było uważne przeczytanie standardów ruchu. Pompki i spacery ze staniem na rękach pomogą Ci, jeśli nie będziesz zdyscyplinowany zgodnie z instrukcjami.

3. CrossFit Invictus - ustaw plecy!

Każdego tygodnia Bern Prince i Justin Wright udzielają komentarza na żywo podczas ogłoszenia, a następnie przechodzą od razu do niektórych strategii dla początkujących i średniozaawansowanych, aby poradzić sobie z treningiem.

Ich główną wskazówką jest to, aby się cofać bez względu na to, kim jesteś. Stwierdzają, że przy martwym ciągu może uciec od nie ustawiania pleców podczas pierwszej części treningu, jednak będzie czuć na drugim (i cięższym) martwym ciągu, więc zwróć szczególną uwagę na formę.

4. Brute Siła - Nie wychodź zbyt gorąco!

Największą rzeczą, którą ci faceci pamiętają z tego treningu w 2018 roku, jest to, że nie chcesz atakować tego czegoś takiego, jak jest właśnie Diane. Podczas tego treningu łatwo jest wyjść na gorąco, ale kluczem jest bycie strategicznym z nim i jego tempo. Następną rzeczą, na którą naprawdę zwrócili uwagę, jest przeczytanie zasad!

Powszechny motyw w tych filmach, ale tak naprawdę nie chcesz się bawić z pominięciem kluczowego standardu ruchu lub szczegółów w tym.

Teraz przejdźmy do 20.3 będziemy?

Polecany obraz z kanałów Dan Bailey i Cole Sager w YouTube.