Jak zdobyć mięśnie brzucha 7 mitów na sześciopak

Żaden plan, jak uzyskać mięśnie brzucha, tak szczegółowy, jak to może być, nie gwarantuje, że dostaniesz sześciopak. W grę wchodzi zbyt wiele czynników zewnętrznych. Oprócz wszystkich rzeczy, które możesz kontrolować - takich jak dieta, trening i harmonogram snu - Twoja genetyka, płeć i poziom stresu również odgrywają rolę w wyglądzie szczupłym.

Wszyscy znamy jednego faceta, który może wypijać sportowe drinki i żuć Big Maca, pozostając oszukanym, a to dlatego, że ma genetyczne szczęście. Oprócz tego, że większość z nas ma powód, by przeklinać jak pijani piraci za swoje genetyczne dary, te przypadki pokazują również, dlaczego tak trudno jest zaoferować twarde i szybkie zasady zdobycia sześciopaku.

Przedstawianie instrukcji krok po kroku dotyczących rozdrobnionego tułowia może być trudne, ponieważ czynniki takie jak genetyka, płeć i stres mogą odgrywać rolę w utracie wagi (lub przybieraniu na wadze), więc. Jednak trzymanie się mitów i pogłosek o poszukiwaniu widocznych mięśni brzucha absolutnie cię powstrzyma.

Ten szczęściarz mógłby postępować zgodnie z planem i prawdopodobnie poślizgnąć się po drodze i nadal widzieć wyniki. Jednak niektórzy z nas nie mają tyle szczęścia. Nawet jeśli przejrzysz plan, istnieje szansa, że ​​te godne pokrycia mięśnie brzucha z tarki umkną ci. Więc wyrzuć swoje obecne oczekiwania przez okno i zacznijmy od nowa.

Nie obiecamy ci sześciopaku w jakimś absurdalnym czasie, na przykład za cztery lub sześć tygodni. Zamiast tego obalimy siedem mitów o sześciopaku - niektóre mogłeś słyszeć, inne nie - aby dać ci lepsze podstawy do utraty tłuszczu na dobre.

Przeczytajcie, a następnie zacznijcie włączać te lekcje do swojej obecnej rutyny. Są po prostu wskazówkami, jak jeść i trenować, jeśli Twoim celem są mięśnie brzucha. Mając to na uwadze, pamiętaj, że te wskazówki będą działać tylko wtedy, gdy to zrobisz, i chociaż może to zająć więcej czasu, niż chcesz, w końcu zobaczysz wyniki, jeśli poświęcisz czas.

Niezależnie od tego, czy jesteś ćwiczącym Jedi, czy padawanem szukającym „wskazówek abs 101”, pozwól nam odrzucić fakty od fikcji, jeśli chodzi o osiągnięcie tych abs.

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

Program ćwiczeń mięśni brzucha od 28 dni do sześciopaku

Ta szczegółowa rutyna ma na celu pomóc Ci wyrzeźbić brzuch jak tarka podczas budowania zwężającej się figury…

Przeczytaj artykuł

1 z 7

Rawpixel.com / Shutterstock

Mit 1: Możesz prześcignąć złą dietę

Konsekwentnie zajadaj się śmieciami i żołądkiem (i rękami, zębami, nogami, tętnicami i skórą itp.).) będzie wyglądać jak śmieci.

Budowanie abs zaczyna się w kuchni od czystej diety. Ale nawet jeśli twoje wybory żywieniowe są na miejscu - w tym zmniejszenie spożycia sodu w celu zmniejszenia wzdęć i zatrzymywania wody - wielkość porcji jest niezbędna, ponieważ nadal można przesadzić ze zdrową żywnością.

To uniwersalna prawda: Spożywaj więcej kalorii niż spalasz, a przytyjesz. Przeczytaj: Nie ma dla ciebie sześciopaku!

Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak szybko zrzucić tłuszcz.

2 z 7

George Rudy

Mit 2: Węglowodany zabijają mięśnie brzucha

Węglowodany są niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm wykorzystuje jako paliwo. Więc nie, węglowodany nie niszczą mięśni brzucha. Jednak szybko przyswajalne węglowodany, takie jak biały chleb, napoje sportowe i ziemniaki, mogą zainicjować skok insuliny, który może utrudnić utratę tłuszczu. (Spożywanie tego rodzaju węglowodanów najlepiej jest zarezerwowane na okres po treningu, ponieważ pomogą one w regeneracji.)

Zamiast tego otrzymuj węglowodany ze źródeł takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, fasola i płatki owsiane. Jeśli to możliwe, pomijaj zmutowane pokarmy stworzone w laboratorium ze składnikami, których wymówienie wymaga tłumacza.

3 z 7

Per Bernal

Mit 3: brzuszki i przysiady są obowiązkowe

To dwa najpopularniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie są one jedynymi możliwymi do wyboru.

Jeśli nie chcesz iść poziomo, Spróbuj tych:

• Rosyjskie skręty
• Ogony Skorpiona
• Podnoszenie kolan na drążku do nurkowania
• Wisząca noga / unoszenie kolana
• Szarpnięcia liny stojącej
• Boczne zakręty

Różnicuj swoje ćwiczenia i powtórzenia, dodawaj opór i ciężary, aby stworzyć silniejszą linię środkową i bardziej zdefiniowane mięśnie brzucha.

4 z 7

Jason_V

Mit: nr 4: Supps pokryją moje niedostatki na mięśnie brzucha

Suplementy, takie jak kofeina i zielona herbata, mają właściwości spalające tłuszcz, ale nie spowodują, że Criss Angel zejdzie na tłuszcz z brzucha i sprawi, że zniknie.

Niestety, dla większości z nas nie ma żadnych skrótów, aby uzyskać absurdalne wrażenie. Potrzebujemy rygorystycznego programu treningowego, niskiej zawartości tłuszczu w organizmie i odpowiedniego odpoczynku.

5 z 7

Syda Productions

Mit 5: Konsekwentna szybkość to podstawa

Według hiszpańskich badań, szybsze powtórzenia umożliwiły zwiększenie aktywności mięśni recutus abdominis, zewnętrznych skośnych, wewnętrznych skośnych i prostowników kręgosłupa.

Jednak mieszanie szybkości powtórzeń jest bardziej efektywnym podejściem.

6 z 7

gilaksja

Mit 6: Nie możesz wytrenować swojego brzucha

Mięśnie brzucha to mięśnie, więc traktuj je z takim samym szacunkiem, jak po podpaleniu bicepsów, naramiennych lub czworogłowych, albo - rozumiesz.

7 z 7

Rawpixel.com / Shutterstock

Mit 7: Stres jest dla Ciebie dobry

Robienie brzuszków od tego miejsca aż do Zachwytu nie zagwarantuje, że twoje mięśnie brzucha pokażą się, gdy nadejdzie Dzień Sądu, jeśli pokryje je warstwa tłuszczu. Jak wspomniano, ścisła dieta w połączeniu ze stałym treningiem to doskonały sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że w grę wchodzą również czynniki zewnętrzne.

Na przykład, gdy jesteś zestresowany, wzrasta poziom kortyzolu. Może to utrudniać utratę wagi. Ponadto niedawne badanie, które pojawiło się w Journal of Sleep z udziałem 225 osób dorosłych stwierdzono, że osoby, które nie spały później, spożywały niezdrowe potrawy podczas późnych godzin nocnych. Nie jest to zaskakujące, że doprowadziło to do przyrostu masy ciała.