Spójrz, będę pierwszy, który to przyzna: uwielbiam kilka zdrowych posiłków. Kiedy skupiałem się wyłącznie na trójboju siłowym, nadal przestrzegałem dość ścisłej diety pod względem wyborów żywieniowych, ale teraz, gdy uprawiam kulturystykę, musiałem jeszcze bardziej uważać na to, co jem. I widzę z tego świetne rezultaty - ale jednocześnie, z mentalnego punktu widzenia, to po prostu wyczerpujące zwracanie uwagi na wszystko, co codziennie wkładasz do ust.
Teraz nie ograniczam teraz zbyt dramatycznie kalorii ani węglowodanów, ale jeśli tak - lub jeśli w przeszłości stosowałeś ciężką dietę - wiesz, że ten rodzaj diety może również wyczerpać fizycznie. W końcu Twoja wydajność na siłowni prawdopodobnie zacznie cierpieć i musisz używać lżejszych ciężarów, a pompa staje się coraz bardziej nieuchwytna.
Jeśli twój cel jest czysto estetyczny, w pewnym momencie będziesz musiał go wyssać i przeforsować mimo wszystko, ale do samego końca diety cheat meal jest niezwykle przydatnym narzędziem do radzenia sobie z tymi objawami wyczerpania.
Ale co, jeśli twoje cele nie są czysto estetyczne? A co jeśli jesteś sportowcem siłowym, który odchodzi na dietę, aby przejść do kategorii wagowej, a nawet po prostu zadbać o formę na lato? W takim przypadku może nie chcesz poświęcać wydajności na rzecz utrzymania diety. Czy w takiej sytuacji może być przydatne również oszukiwanie posiłków? Odpowiedź jest nieco bardziej skomplikowana, niż można by się spodziewać.
Myślę, że większość czytelników będzie zaznajomiona z oszukiwanymi posiłkami i ich zaletami, ale i tak warto je zauważyć, ponieważ korzyści mogą być znaczące. Po pierwsze, z fizjologicznego punktu widzenia, zdradzane posiłki mogą zrównoważyć niektóre zmiany hormonalne związane z ciężką dietą, które spowalniają metabolizm. (Pamiętaj jednak, że jakikolwiek spadek podstawowego tempa metabolizmu w przypadku większości diet jest niewielki - naprawdę cholernie trudno jest wprowadzić swoje ciało w „tryb głodu”, więc nie oszukuj się, myśląc, że oszukane posiłki będą super -Tajemne narzędzie do niszczenia poważnych płaskowyżów utraty wagi.)
Z psychologicznego punktu widzenia cheat meal jest prawdopodobnie bardziej korzystny. Pamiętaj o tym „wyczerpanym” uczuciu, o którym wspomniałem we wstępie? Psychicznie, to uczucie wynika z faktu, że ludzie mają po prostu ograniczoną siłę woli, a utrzymanie diety - nawet umiarkowanej - wymaga dużej siły woli. Nawet krótka przerwa od sztywnego schematu może przynieść ogromną ulgę w tym względzie.
Zarówno sportowcy siłowi, jak i fizyczni mogą odnieść korzyści z pozytywnych aspektów zdrowych posiłków. Jednak w szczególności w przypadku sportowców siłowych uważam, że istnieją pewne wady, o których nie mówi się często i które są bardzo warte rozważenia przed wdrożeniem ich do planu.
Zasadniczo, jeśli jesteś sportowcem siłowym, twoja dieta powinna być tak skonstruowana, że za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, czujesz się najlepiej, jak tylko możesz, biorąc pod uwagę inne aspekty regeneracji. Dobra dieta nie może zrekompensować braku snu; nie może też zrekompensować złego programu szkoleniowego. Jednak spożywanie odpowiednich pokarmów we właściwych momentach może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i energicznie.
Jeśli jednak jesteś jak większość ludzi, „wygodne i energiczne” nie jest uczuciem, które kojarzy Ci się z oszukanym posiłkiem. Kody są zwykle na granicy objadania się - większość ludzi je o wiele za dużo i je żywność, której normalnie by nie zjadła. Może to powodować letarg, wzdęcia i inne dolegliwości jelitowe. Oczywiście te uczucia nie przygotują sceny na wspaniały trening.
W tym momencie prawdopodobnie myślisz: „ok, cóż, po prostu zjem cheat meal po sesji treningowej i nie będzie miało znaczenia, czy czuję się gotowy na wykonanie ciężkiej serii ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń. przysiady później w ciągu dnia.„Jest z tym również problem: Twój organizm jest przygotowany do syntezy białek po treningu, a najlepszym sposobem na skorzystanie z tej okazji jest posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, o umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości tłuszczu. Ponownie, nie jest to typowe dla zdrowego posiłku, który jest zwykle bogaty w tłuszcze i węglowodany, a dość ubogi w białko.
Moim zdaniem, jeśli trenujesz na siłę, lepiej po prostu unikaj bardzo restrykcyjnych diet. Nie są konieczne przy niewielkich zmianach masy ciała lub składu ciała, które towarzyszą obniżeniu kategorii wagowej lub uzyskaniu sylwetki plażowej. Zamiast tego przyjmij wolniejsze, bardziej umiarkowane podejście - takie, które nie naraża Cię przede wszystkim na uczucie wyczerpania (psychicznego lub fizycznego).
Z pewnością nie twierdzę, że cheat meal jest bezużyteczny dla celów związanych z siłą. Jeśli z powodzeniem korzystasz z oszukańczych posiłków lub robiłeś to w przeszłości, zdecydowanie powinieneś trzymać się tego, co działa. I jest absolutnie możliwe, aby zaplanować oszukane posiłki, aby pasowały do kontekstu optymalizacji wydajności na siłowni. Ale jeśli dopiero zaczynasz dietę i już planujesz tygodniowy cheat meal, możesz chcieć ponownie ocenić swoje podejście. Mogą istnieć prostsze - i łatwiejsze - sposoby osiągnięcia swoich celów.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Przedstawione zdjęcie dostarczone przez Bena Pollacka.
Jeszcze bez komentarzy