Jak zdrowo się odżywiać i trenować podczas podróży

Wizyta w sieciowej restauracji z rodziną lub przyjaciółmi? W niektórych z tych popularnych restauracji znajdziesz zaskakująco zdrowe opcje menu. 

Chleb Panera

Jeść: Zupa z czarnej fasoli i kanapka z warzywami śródziemnomorskimi

• 1 filiżanka zupy, pół kanapki i mrożona herbata: 430 kalorii, 8g tłuszczu, 75g węglowodanów, 21g białka

Outback Steakhouse

Przystawka: Sałatka Cesar z Kurczaka 

• W zestawie połowa porcji, dressing: 240 kalorii, 6 g tłuszczu, 10 g węglowodanów, 36 g białka

Główny: Filet Wiktorii grillowany na drewnie z brokułami i sałatką boczną z dressingiem

• Pół porcji; 6 uncji ze wszystkim wymienionym: 225 kalorii, 8 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 22 g białka

Jej funkcje

5 podstawowych strategii podróży

Jak zachować zdrowie i na bieżąco z planem fitness podczas podróży.

Przeczytaj artykuł

P.fa. Changa

Jeść: Okoń morski Oolong 

• Porcja 2: 521 kalorii, 12 g tłuszczu, 40 g węglowodanów, 64 g białka

Jeść: Wrapy z kurczakiem i sałatą

• 377 kalorii, 12 g tłuszczu, 35 g węglowodanów, 28 g białka

Starbucks

Drink: Cappucino americano lub beztłuszczowe

• 15 kalorii lub 80 kalorii

Jeść: Doskonała kanapka śniadaniowa z płatkami owsianymi lub bekonem z indyka o obniżonej zawartości tłuszczu

• Od 140 kalorii lub 230 kalorii

Jej funkcje

5 Niezbędny sprzęt podróżny dla sprawnych dziewczyn

Najnowsze potrzeby, aby ulepszyć wszystkie Twoje eskapady w podróży.

Przeczytaj artykuł

Applebee's

Jeść: Grillowany w cedrze kurczak cytrynowy lub polędwica w panierce z pieprzu i produkty pełnoziarniste

• 570 kalorii, 25 g tłuszczu, 46 g węglowodanów i 43 g białka lub 350 kalorii, 10 g tłuszczu, 41 g węglowodanów, 28 g białka

Trenuj podczas podróży

Bycie w trasie nie jest wymówką dla poświęcania swojej sprawności. Przed zarezerwowaniem hotelu zapytaj konsjerża o hotelową siłownię lub wyszukaj w Internecie pełną siłownię w pobliżu preferowanego hotelu, a następnie poproś menedżera ds. Członkostwa o karnet tygodniowy lub dzienny. (Pamiętaj, aby podczas pierwszej wizyty przeznaczyć 30 minut na spacer po siłowni z menedżerem ds. Członkostwa.) Niektóre karnety dzienne mogą być nawet darmowe, na przykład w YMCA; lub znajdź butikowe siłownie, które oferują darmowy karnet dla początkujących. 

Zyskaj masę

15 wysokobiałkowych przekąsek w podróży

Miej pod ręką dowolne lub wszystkie te wysokobiałkowe przekąski na czas podróży.

Przeczytaj artykuł