Jak robić pompki plyometryczne

Jak to zrobić: pompka jednoręczna

1. Ustaw w pozycji pushup. Trzymaj mocno rdzeń i powoli opuść się w kierunku podłogi.
2. Zatrzymaj się na jedną do dwóch sekund. Twoje ciało powinno znajdować się tuż nad podłogą bez dotykania ziemi.
3. Utrzymaj sztywny rdzeń i wystrzel w powietrze tak gwałtownie, jak to możliwe, a następnie szybko klasnij w dłonie.
4. Zamiast lądować na dwóch rękach, w powietrzu pociągnij jedną rękę do siebie i złap się w górnej pozycji jednoramiennej deski. Przygotuj swój rdzeń, aby uniknąć rotacji ciała lub utraty równowagi podczas trzymania się lądowania.

DLACZEGO TO DZIAŁA

Złapanie ciała na jedną rękę wymaga znacznej stabilności ramion i siły górnej części ciała. W rezultacie będziesz zmuszony intensywnie aktywować wszystkie mięśnie wokół tułowia i bioder, aby zachować równowagę i prawidłowe ułożenie ciała.

PODAJ SOBIE RĘKĘ

Skoncentruj się na przyklejeniu podestu, zanim spróbujesz zwiększyć ilość powietrza, którą dostajesz przed klaśnięciem.

ZOBACZ TEŻ: 9 wariacji pompek dla treningu zabójczego peca