Jak wykonywać podciągnięcia z obciążeniem Kettlebell

Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń do budowania gęstych, szerokich i mocnych pleców. A zwykła zmiana chwytu może lepiej ukierunkować korzyści: chwyt pod ręką skupia się na bicepsach; bliski chwyt uderza w dolne łaty. Ale dodanie ciężaru do piłki lekarskiej, kettlebell lub hantla między kolanami lub stopami lub zaczepienie ciężaru na pasie balastowym - zwiększy zapotrzebowanie na wszystkie mięśnie i zmusi górną część pleców i ramiona do cięższej pracy, aby podnieść całą masę.

To powiedziawszy, używanie kettlebell ma przeoczoną zaletę. Ponieważ wisi niżej niż hantle lub talerz, zapewnia większy opór i dlatego wymaga więcej wysiłku, aby wykonać każde powtórzenie. Z tego powodu zacznij od KB, który jest lżejszy niż ten, którego używałbyś z innymi wymienionymi narzędziami.

Jak to zrobić

1. Zabezpiecz pas balastowy wokół talii i przeprowadź łańcuch przez uchwyt kettlebell.
2. Zawieś na drążku do podciągania wybranym uchwytem.
3. Ściśnij łopatki i podciągnij się, aż podbródek znajdzie się na drążku lub nad nim.

Test powtórzeń

Staraj się wykonać co najmniej 10 podciągnięć z masą ciała w ścisłej formie przed dodaniem wagi.