Jak wykonywać prasy pochyłe na TRX

Jeśli chodzi o dodawanie masy w tułowiu, ciężkie prasy pochyłe są doskonałym wyborem, ale nie są jedyną opcją.

W przypadku osób z problemami z ramionami wykonywanie nacisków nachylonych na TRX uwalnia ścieżkę ruchu stawów, w przeciwieństwie do prasy pochyłej, która blokuje ramiona na miejscu. A fakt, że jesteś zawieszony, rzuci wyzwanie stabilności mięśni w nowy sposób, co również sprawi, że Twój rdzeń będzie ciężej pracował niż w przypadku siedzenia na ławce. Ale N.S.do.ZA.-certyfikowany trener Eraldo Maglara przypomina facetom z bólem barku: „Im bardziej zwiększysz kąt ćwiczenia, tym bardziej będziesz obciążać ramiona. Dlatego początkujący powinni najpierw zbudować mocny fundament prasujący, zanim spróbują tego ćwiczenia.”

Jak to zrobić

1. Ustaw ramiączka do połowy długości. Umieść jedną stopę w obu kołyskach i cofnij się, aż noga znajdzie się wyżej niż głowa. Postaw drugą stopę na ziemi.
2. Zegnij ramiona, aby opuścić górną część ciała w kierunku podłogi.
3. Przejedź przez dłonie, aby wrócić do początku, trzymając mocno rdzeń.

Szybka wskazówka

Aby zwiększyć trudność, unieś niezawieszoną nogę z ziemi. Aby zmniejszyć trudność, idź dalej do przodu, aby zmniejszyć ostrość kąta.