Jak wykonać naprzemienną prasę Z

Podstawowym elementem budującym siłę w deltach jest często boczne podbicie. I to jest w porządku, ponieważ jest to ruch, który przyniesie rezultaty. Jednak rozsądnie jest również oznaczyć w prasie Z - która aktywuje nie tylko twoje ramiona, ale także rdzeń, plecy i biodra - aby osiągnąć ten sam cel. Nigdy nie słyszałem o tym? Czas się zapoznać.

Kiedy to zrobić

Najlepszym momentem na zastosowanie prasy Z jest początek treningu. Dzieje się tak, ponieważ ten ruch wyczerpuje twoje stawy i mięśnie, co oznacza, że ​​nie będziesz w stanie użyć idealnej formy później podczas treningu. 

Dlaczego to robisz

Istnieją dwa powody, dla których warto uprawiać prasę Z. Po pierwsze, mobilizuje biodra, kręgosłup piersiowy i ramiona dzięki wyjątkowej pozycji siedzącej, gdy nogi są rozłożone. Dwa, naciskające kettlebells nad głowę wzmocnią twoje
ramiona, górna część pleców i rdzeń. Będziesz zaskoczony trudnością pozornie prostego ćwiczenia.

Jak to zrobić: naprzemienne Z Press

1. Usiądź na podłodze z całkowicie rozłożonymi nogami, rozstawionymi na szerokość barków.
2. Trzymaj dwa kettlebells w przedniej pozycji stojaka na wysokości ramion. Możesz także skierować łokcie w górę i na zewnątrz, aby stworzyć bardziej gniazdo, w którym siedzi dzwonek. Usiądź prosto i staraj się utrzymać całkowicie płaski i wysoki kręgosłup; nie odchylaj się ani nie garb się.
3. Wciśnij jeden dzwonek prosto do góry, trzymając drugą rękę w dół. Powoli opuść pierwszy dzwonek, a następnie pchnij drugim ramieniem.

Wskazówka dla profesjonalistów: Możesz również wykonać prasę Z z hantlami, sztangą lub workiem z piaskiem.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

10 ćwiczeń poprawiających ruchomość ramion i ..

Przygotuj swoje ramiona na atak.

Przeczytaj artykuł