Jak zrobić turecki getup

Na początku nie jest to łatwy ruch, ale turecki strój jest wart opanowania ze względu na jego zdolność do rzucania wyzwania swojemu rdzeniu w sposób, w jaki ruchy takie jak wiszące nogi i brzuszki tego nie robią.

Powolne przechodzenie z pozycji leżącej do stojącej z workiem z piaskiem lub kettlebellem załadowanym po jednej stronie ciała aktywuje dolną i górną część ciała i utrzymuje rdzeń w zaangażowaniu, gdy ciało walczy o utrzymanie stabilności. Wykonaj strój jako rozgrzewkę z mniejszą wagą, w środku programu lub na koniec jako finiszer. I pamiętaj, aby zapalić światło.

Gdy staniesz się bardziej kompetentny w ćwiczeniu, zacznij powoli zwiększać obciążenie.

Jak to zrobić

1. Zacznij na plecach z workiem z piaskiem przerzuconym przez jedno ramię i nogami z tej samej strony zgiętymi w pozycji mostka.
2. Przeturlaj się w kierunku przeciwległego łokcia, unosząc tułów do góry, tak abyś znalazł się w pozycji siedzącej z nadal zgiętym kolanem.
3. Całkowicie wyprostuj ramię, aby utrzymać ciężar ciała, a następnie wsuń przeciwległą nogę pod ciało do pozycji półklęknięcia.
4. Wstań, a następnie powoli odwróć ruch.

Czyste zamiatanie

Jeśli podciągnięcie nogi potknie Cię w górę, spróbuj wykonać półtureckie przebranie: ustaw się w pozycji 2 (powyżej) i wykonaj uniesienie biodra.