Pompka to niezawodny sposób na zwiększenie rozmiaru i siły klatki piersiowej, tricepsa i tułowia. Ale pompka w odwrotnej kolejności, która powoduje, że twoje ciało cofa się, zmienia zasady gry.
Po pierwsze, rekrutuje więcej mięśni w górnej i dolnej części ciała, ponieważ ćwiczenie obejmuje ruch całego ciała. Jest to również bezpieczniejszy sposób na obciążanie mięśni naramiennych, ponieważ kąt 45 ° jest łatwiejszy dla torebki barkowej w porównaniu z ruchem, takim jak wyciskanie sztangi, które dyktują ścieżkę ruchu stawów.
A potem jest składnik kondycjonujący. Więcej ruchu oznacza więcej spalonych kalorii, więc jeśli chcesz wykończyć górną część ciała i zwiększyć tętno, daj im szansę.
1. Przyjmij normalną pozycję do pompki, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami. (na zdjęciu powyżej)
Jay Sullivan
2. Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się cal nad ziemią i pchnij ciało do tyłu, aż ramiona całkowicie się rozciągną, z ugiętymi kolanami i uniesionymi w powietrze.
Jay Sullivan
3. Wróć do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
Jeszcze bez komentarzy