Jak uniknąć 4 najpopularniejszych niszczycieli świątecznych diet

W tym roku faktycznie to zrobiłeś. Zmiażdżyłeś to całą wiosnę i wszedłeś w lato w najlepszej formie swojego życia. Byłeś jedynym facetem, który miał widoczne mięśnie brzucha na imprezie na plaży Czwartego Lipca. Właściwie dotrzymałeś programu i poszedłeś na siłownię podczas sierpniowych wakacji. Udało ci się nawet trzymać z daleka od wszystkich cukierków na Halloween, które leżały w twoim domu od połowy września. Ale teraz nadchodzi trudna część - okres świąteczny.

Nic nie może zniweczyć całorocznego postępu, jak kolacje, przyjęcia, zobowiązania i stres, które pojawiają się w ciągu tych kilku krótkich tygodni między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem.

Aby pomóc Ci uniknąć wpadnięcia w te pułapki, zapoznaj się z czterema największymi świątecznymi niszczycielami sprawności i kilka wskazówek, co możesz zrobić, aby ich powstrzymać.

Schudnąć

5 sposobów na zachowanie formy podczas wakacji

Utrzymaj utratę wagi i sukces w sprawności w tym sezonie świątecznym.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Elvira Koneva / Shutterstock

Office Cupcake Lady

Prawdopodobnie nigdy nie wiedziałeś, że Sheila z księgowości marzyła o zostaniu kolejną Julią Child, dopóki nie zaczęła przynosić ciast, ciast, ciastek i szewców, które „testuje”, przygotowując się do wielkiego świątecznego obiadu. I nic nie zakłóci definicji mięśni szybciej niż kilka plasterków sernika dyniowego podczas przerwy na kawę o trzeciej nad ranem.

Lekarstwo: Najlepszym sposobem uniknięcia wypieków Sheili jest coś, co nazywam „obroną bliskości”.„Większość przysmaków biurowych ustawia się w określonej sali konferencyjnej, w kuchni lub przy biurku piekarni.

Zrób wszystko, co możesz, aby uniknąć omijania tych obszarów, a będziesz znacznie mniej skłonny do tego. Może to wymagać wytyczenia nowej drogi do łazienki, ale nikt nie powiedział, że utrzymanie tytułu „Najlepszego Bicepsa w Dziale Projektowym” będzie łatwe.

2 z 4

Rawpixel.com / Shutterstock

Czekając na idealny czas

Więc pozwoliłeś, aby Twoje członkostwo w siłowni spadło i myślisz, że po prostu poczekasz do ofert po Nowym Roku, zanim ponownie się zarejestrujesz. Albo myślisz, że biorąc pod uwagę wszystkie świąteczne przyjęcia i kolacje, które zaplanowałeś, możesz równie dobrze poczekać do 1 stycznia, aby naprawdę zaangażować się w nowy plan diety niskowęglowodanowej.

Problem z tego rodzaju myśleniem polega na tym, że gdy czekasz na idealny moment, aby sprawić, że sprawność fizyczna stanie się Twoim priorytetem, pakujesz się w talii i coraz bardziej oddalasz się od swoich celów. W tym tempie zajmie ci to do kwietnia, aby wrócić do miejsca, w którym byłeś w październiku.

Lekarstwo: Odpowiedź jest prosta: nie czekaj. Znajdź plan żywieniowy lub program ćwiczeń, który Cię ekscytuje i zacznij już dziś. Będziesz miał świetny start w nowy rok i wyróżnisz się jako facet, który idzie pod prąd, stawiając swoją sylwetkę na pierwszym miejscu w tym sezonie świątecznym.

3 z 4

Jacob Lund / Shutterstock

Butelka (butelki) gorzałki

Niezależnie od tego, czy próbujesz przeżyć swoją rodzinę podczas kolacji w Święto Dziękczynienia, czy próbujesz się rozluźnić na tyle, aby rozerwać się z Sheilą na parkiecie podczas świątecznej imprezy w biurze, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że o tej porze roku będziesz cieszyć się zbyt wieloma koktajlami. Podczas gdy ten kieliszek bourbona może sprawić, że poczujesz się wystarczająco dobry, aby być w następnym sezonie Taniec z gwiazdami, skończysz z niczym innym, jak tylko ciałem tancerza, zanim dodasz te wszystkie dodatkowe kalorie z gorzałki.

Alkohol ma więcej kalorii na gram niż białko czy węglowodany. Ponadto alkohol jest tak zwanym „priorytetowym składnikiem odżywczym”, co oznacza, że ​​Twój organizm będzie traktował priorytetowo wykorzystanie go jako energii przed jakimkolwiek innym substratem. Innymi słowy, wszystkie te kalorie alkoholowe muszą zostać spalone, zanim zacznie się jakakolwiek utrata tłuszczu. Sprawia, że ​​zastanawiasz się dwa razy nad tym szóstym dżinem z tonikiem, hę?

Lekarstwo: Użyj wypróbowanej sztuczki polegającej na wypijaniu jednej szklanki wody na każdy koktajl, który bierzesz. To nie tylko ograniczy ilość alkoholu, który odrzucasz, ale także pomoże Ci zachować nawodnienie i poprawi jakość snu.

4 z 4

sebra / Shutterstock

Strategia planowania złych posiłków

rozumiem. Cały rok czekałeś na słynną świąteczną gęsinę i nadzienie z chleba kukurydzianego Twojej mamy. A kiedy twoja rodzina siada do stołu, by powiedzieć wdzięczność, jedyne, o czym możesz pomyśleć, to to, jak wysoko włożysz dobre rzeczy na swój talerz.

Nie jest tajemnicą, że świąteczne posiłki to totalna bomba kaloryczna. Możesz nie być pewien, jak powstrzymać się przed siódmym kawałkiem ciasta orzechowego. Istnieje kilka strategii, które możesz zastosować.

Lekarstwo: Najpierw zjedz coś zdrowego i sycącego na godzinę przed posiłkiem. Nie chcesz się napychać, a przybycie do stołu bez apetytu z pewnością złamie serce Twojej mamie, ale połknięcie małej sałatki lub dużego jabłka w posiłku przed grą pomoże Ci wykazać się odrobiną powściągliwości. Po drugie, upewnij się, że zaczynasz od załadowania na talerz białek, takich jak indyk lub szynka i warzywa. Są to pokarmy, które Cię sycą, są przyjazne dla abonentów i znacznie rzadziej angażują się w pomoc po zażyciu objadania się (a ponadto są pyszne).

Kiedy już to zrobisz, wejdź po normalne porcje rzeczy, których pragnąłeś. Wreszcie, jeśli posiłek jest podawany w formie bufetu, zawrzyj ze sobą pakt, aby załadować swój talerz tylko raz i jeszcze raz upewnić się, że trzy czwarte jego jest wypełnione białkami i warzywami. W ten sposób, gdy nadejdzie ferie wiosenne, spędzisz więcej czasu walcząc z gorącymi dziewczynami z ciała, a mniej, próbując pozbyć się dodatkowej filiżanki sosu z ciała.