Jeśli strój kąpielowy jest czymś, co nosisz tylko do siedzenia przy basenie, może nadszedł czas, aby go zamoczyć. Pływanie to świetny sposób na regenerację po ciężkim dniu siłowym lub na ćwiczenie cardio spalające tłuszcz. W rzeczywistości badanie w International Journal of Sports Medicine odkryli, że sportowcy, którzy uderzyli w basen w celu umiarkowanego treningu w dniu regeneracji, byli w stanie później ćwiczyć dłużej niż ci, którzy mieli to na luzie. „Wejście na basen może pomóc w rozpoczęciu aktywnego procesu regeneracji” - wyjaśnia Hannah Caldas, trenerka CrossFit Anywhere w Folsom w Kalifornii i była zawodniczka portugalskiej narodowej drużyny pływackiej. „Wypłukujesz część kwasu mlekowego, pomagając jednocześnie odbudować włókna mięśniowe.„Woda ma niewielki wpływ i zapewnia aktywne rozciąganie w każdym kierunku. Im szybciej się poruszasz, tym ciężej będziesz pracować. Ciśnienie hydrostatyczne powoduje również cyrkulację krwi z powrotem do serca, dzięki czemu tętno jest o 10 do 15 uderzeń niższe na minutę niż na lądzie.
Nawet najlepiej przygotowani sportowcy mogą mieć problemy w basenie z powodu złej techniki. Postępuj zgodnie z kilkoma z tych poprawek, aby uzyskać gładszy skok i być bardziej wydajnym w wodzie.
Równomierne oddychanie nie tylko zapewnia spokój i odprężenie, ale także zmienia położenie przepony, dzięki czemu pozostajesz napięty przez rdzeń i możesz poruszać się wydajniej. Nie wstrzymuj oddechu: zrób wydech, gdy twoja głowa jest jeszcze pod wodą, więc kiedy odwrócisz się, aby wdychać, możesz wciągnąć więcej powietrza. Ćwicz, wydychając pod wodą pęcherzyki powietrza.
W stylu dowolnym całkowicie wyciągnij rękę przed siebie, a następnie obróć biodra lekko w dół w stronę sięgającą do przodu; obracaj przeciwległe biodro, zmieniając pozycje przy następnym pchnięciu. „Pomyśl o chwyceniu wody i przyciągnięciu ręki do ciała, a nie tylko o mieleniu ramion w wodzie” - mówi Caldas.
Kopnij całą nogą, przesuwając się od biodra w dół z lekkim zgięciem w kolanie. I nie pozwól swoim nogom po prostu unosić się z powrotem na górę. „Kiedy kopniesz w dół i w górę, będziesz o wiele łatwiej poruszać się do przodu” - dodaje Caldas.
Aby wykonać ten trening, powinieneś być w stanie przepłynąć co najmniej 100 jardów (cztery długości w basenie o długości 25 jardów) bez zatrzymywania się. Jeśli nie, pracuj do 100 jardów i idź stamtąd.
Przepłyń 400 metrów (osiem okrążeń), robiąc przerwy w razie potrzeby.
Odpoczywaj od 20 do 30 sekund między interwałami.
Odpoczywaj od 20 do 30 sekund między interwałami
Pomiędzy każdym interwałem odpocznij 30 sekund. (Lub zrób 20 x 50 sekund, odpoczywając 15 sekund.)
Przepłyń cztery okrążenia w spokojnym, swobodnym tempie.
*Oparty na 25-metrowym basenie
ZOBACZ TEŻ: 6 sposobów na spalenie 100 kalorii
To, co najbardziej lubimy w Sporti Borderline silikonowy czepek pływacki (poza zabawnym projektem graficznym) to delikatny dla włosów materiał, który można łatwo zakładać i zdejmować bez rozrywania zamków.
(7 USD), swimoutlet.com)
Nowa Kaiman Lady EXO gogle Aqua Sphere są zaprojektowane tak, aby odpędzać oczy szopa. Miękkie, ale elastyczne uszczelki zapobiegają przedostawaniu się wody bez zasysania twarzy, a opatentowana zakrzywiona soczewka zapewnia 180-stopniowe pole widzenia, dzięki czemu możesz wyraźnie zobaczyć wszystko przed sobą. (22 USD), aquasphereswim.com)
Wydobądź więcej ze swojego kopa dzięki Nemesis Fins od Speedo. Zainspirowane kształtem humbaków, pomagają unieść biodra i stopy, dzięki czemu pozostaniesz opływowy, z zapiekanymi krawędziami zewnętrznymi, które pomagają wydajniej przepychać się przez wodę. (40 USD, speedousa.com)
Jeszcze bez komentarzy