Jak Strongman Jerry Pritchett szkoli prasę dziennika

Jeśli jesteś jedną z osób, które planują być na molo w Santa Monica 19 stycznia, aby obejrzeć pierwsze zawody Arnold Strongman USA, to pierwszym wydarzeniem, które zobaczysz, będzie Log Press dla przedstawicieli. Przy wadze 385 funtów, wszystkie powtórzenia, które zobaczysz, będą po prostu niezwykłe.

Siłom Jerry Pritchett nie jest obcy ten ruch. Jako zawodowy strongman startował od 2010 roku, w rzeczywistości robił to kilka razy w zawodach. To sprawia, że ​​jest dobrym źródłem, na którym możesz polegać, jeśli chcesz poprawić swoją siłę na następne zawody.

Trening dwa razy w tygodniu

„Dzielę szkolenie z prasy do dzienników na dwie sesje” - mówi Pritchett. „Pierwsza, generalnie we wtorki, to ścisłe wyciskanie na kłódkę, bez pędu, bez pchnięcia nogami. Kontynuuję to z pomocą.”

Jego następna sesja odbędzie się w soboty. „Tego dnia wykonuję wyciskanie w stylu zawodów, pracując do podwójnych lub potrójnych dla moich najlepszych zestawów.„Potem będzie wykonywał inne ćwiczenia w oparciu o zawody, do których trenuje.

Przykładowa sesja 1 - wtorek

• Strict Log Shoulder Press - 4-6 serii budujących do 80% max, 2-3 zestawy 2-3 powtórzeń na 80%.
• Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej - 3-5 serii po 8 powtórzeń. Dodaj wagę każdego zestawu.
• Wyciskanie sztangi na ławce - 3-5 serii po 8 powtórzeń. Dodaj wagę każdego zestawu.
• Podnoszenie boczne - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.
• Tylna mucha - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.
• Triceps Pushdowns - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Pierwsza sesja z logiem jest dla ramion i nic więcej. „Położyłem kłodę w regale z zabezpieczeniami na wysokości ramion. Jedyne mięśnie, które chcę tutaj ćwiczyć, to ramiona. Więc mogę go po prostu podnieść i nacisnąć.„Odpoczywa tak, jak potrzebuje, między seriami.

Dlaczego zarówno wyciskanie na kłody, jak i na siedząco? Podczas gdy prasa do kłód jest wykonywana z neutralnym uchwytem, ​​Pritchett dostrzega również zalety pracy z drążkiem. „Używanie drążka i naciskanie go nad głową wspiera moją ogólną siłę, co można przełożyć na prasę do kłód.”

Więc dlaczego druga praca z ławeczką, bocznymi i resztą wymienionych ćwiczeń?

„Wszystkie te ćwiczenia działają na mniejsze mięśnie, takie jak boczne i tylne mięśnie ramienia, wraz z naciskami na triceps. Większość facetów nie rozumie, że powinni również ćwiczyć te mięśnie, ponieważ działają i wspierają Twój wysiłek podczas naciskania kłody.”

Przykładowa sesja 2 - sobota

• Prasa dziennika stylu zawodów dla powtórzeń - Pracuj do 2 ciężkich zestawów po 2 powtórzenia i 1 ciężki zestaw 3 powtórzeń.
• Kontynuował inne zawody, do których trenował.

Podczas tej sesji Pritchett wie, że na nadchodzących zawodach będzie pracował z 385 funtami, więc taka jest jego waga docelowa.

„Chcę się tam dostać i robić ciężkie zestawy podwójnych lub potrójnych. Warto zatrzymać się na tym ciężarze, ponieważ będę go podnosić na kompie. Nie chcę z tym robić nic więcej, ponieważ potrzebuję oszczędzać energię przez resztę wyciągów, które będę robił jak martwy ciąg.”