Sportowcy, którzy szukają przewagi, często zastanawiają się, czy mogą zwiększyć częstotliwość treningu przy użyciu narzędzi. Nie ma ogólnej odpowiedzi na to pytanie, ale zamiast tego rozważ te koncepcje podczas tworzenia długoterminowego planu treningowego.
Niektóre ruchy Siłacza są bardzo podobne do tych, które wykonywałbyś już na siłowni. Te podnośniki można zastąpić zwykłymi ruchami drążka, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, jak wpłyną one na regenerację, uszkodzenie stawów lub (nadmierną) stymulację ośrodkowego układu nerwowego. Szybkie zbadanie tych ćwiczeń ujawniłoby, że rzeczy takie jak martwy ciąg kłód, oś i rękojeść boczna można łatwo zastąpić wersjami ćwiczeń na drążku. Być może będziesz musiał wziąć pod uwagę kilka kwestii podczas ich treningu ze względu na różne ustawienia (szczególnie podczas wyciskania ze stojaka), ale często przyzwyczajenie się do unikalnych pozycji uchwytu może pomóc w dłuższej perspektywie.
Następna grupa zdarzeń może powodować fizyczne uszkodzenia skóry i bardziej obciążać stawy i ścięgna. Podczas treningu przewrotów opon, kamieni, koła Conana i jarzma, należy zastanowić się, w jaki sposób trening tych wydarzeń w cyklu dłuższym niż kilka tygodni może zacząć miażdżyć ciało i zacząć hamować postępy. Jeśli trenujesz te wydarzenia w ciągu tygodnia, lepiej jest je lżejsze i wyostrzyć swoją technikę.
Ostatni zestaw ruchów do rozważenia to te rzadkie, które nie są często widoczne na zawodach i powinny być zarezerwowane dla osób, które mają je przetestować. Rozważmy, że Herkules organizuje wydarzenie, które wymaga specjalnej konfiguracji i może uszkodzić dłonie, jeśli zostanie przeszkolone do porażki. W szczególności praca z przyczepnością jest często lepsza niż sam trening. Palce Fingala są niebezpieczne, jeśli trenujesz sam, a nawet gdy używasz obserwatora, istnieje ryzyko urazu głowy. Zastanów się, jak rzadkie jest wydarzenie, jak niebezpieczne jest to i jak trenować wokół niego.
Ryzykując, że zabrzmi to powtarzalnie, uważam, że warunkowanie jest kluczowym elementem prawdziwego sukcesu w Strongman. Pchanie samochodu, ciągnięcie sanek lub noszenie worka z piaskiem powinno być podstawą programowania okresowego kondycjonowania, a programowanie powinno być realizowane przez cały rok! Możesz zwiększyć lub zmniejszyć objętość lub wagę, aby zwiększyć intensywność, ale nie ma powodu, aby całkowicie zrezygnować z treningu sercowo-naczyniowego w dowolnym momencie sezonu. Jeśli pracujesz wyłącznie nad siłą, przybijając masę lub nie masz planów na zawody, nadal powinieneś doskonalić tę siłę i upewnić się, że jesteś w stanie ukończyć trening bez poczucia, że się wyczerpujesz. Naucz się kochać te wydarzenia i ciesz się nimi przez cały tydzień.
W pośpiechu do pracy z nowymi błyszczącymi zabawkami (same narzędzia) ludzie mogą zaniedbać niektóre podstawy treningu. Nie bez powodu nazywane są dziwnymi przedmiotami. Brak uchwytów (kamieni), grubości (oś) i szerokości (kłoda) może wyolbrzymiać wady słabej techniki. Sztangi i hantle są mniejsze i łatwiejsze do kontrolowania i powinny być podstawowym narzędziem do nauki podnoszenia i budowania bazy do treningu. Opracowanie doskonałej techniki na przykład na prasie przez głowę pozwoli rozwinąć właściwe tory ruchu ciała.
Zwiększa to twoją długoterminową zdolność do siły i ogranicza ryzyko obrażeń z powodu niewłaściwej mechaniki. Moim zdaniem, jeśli opanujesz sztangę przed włączeniem wydarzeń, odniesiesz większy sukces w dłuższej perspektywie.
W każdym aspekcie życia należy znaleźć równowagę. Przetrenowanie wydarzeń może mieć negatywny wpływ na system, ale niedokonanie ich może zrujnować Twój wynik. Decydując się na włączenie niektórych wydarzeń w ciągu tygodnia (a nie tylko dni treningów grupowych), rób to powoli, dodając po jednym lub dwóch naraz. Jeśli wydaje ci się, że odnosisz sukces, możesz dodać więcej lub zamienić te, które robisz. Jak zawsze, utrzymuj intensywność treningu, czerp z niego przyjemność i rób postępy!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcie wyróżnione: Michele Wozniak
Jeszcze bez komentarzy