Oto, co je Rich Froning, przygotowując się do zawodów CrossFit

Widzieliśmy, co je Noah Ohlsen podczas treningu, ale zawsze chcieliśmy bliżej przyjrzeć się diecie mężczyzny, który zdobył tytuł Najlepszego Człowieka na Ziemi ™ bardziej niż ktokolwiek inny: Rich Froning.

31-letni Froning, który wygrał Reebok CrossFit Games w 2011, 2012, 2013 i 2014 roku, udzielił niedawno wywiadu Zdrowie mężczyzn i ujawnił, że w przeciwieństwie do skojarzenia CrossFit z wysokotłuszczową dietą Paleo, mężczyzna przestrzega stosunkowo tradycyjnej diety sportowca: dość niskotłuszczowej i dużo i dużo węglowodanów, od 200 do 500 gramów dziennie w zależności od poziomu aktywności. Powiedział, że pościł między śniadaniem a 17:00, dopóki nie zdał sobie sprawy, że jest niedojadany: „Nie jadłem wystarczająco dużo węglowodanów.”

W zeszły piątek osiągnął 220 gramów białka - prawdopodobnie około jednego grama na funt masy ciała - plus 425 gramów węglowodanów i 50 gramów tłuszczu. To 3,030 kalorii.

Oto kilka przykładowych posiłków.

Śniadanie

3 całe jajka
95 gramów białek jaj
3.5 kromek chleba pełnoziarnistego.

Obiad

100 gramów polędwicy wołowej
1 łyżka masła orzechowego
255 gramów jabłek
90 gramów słodkich ziemniaków
60 gramów brokułów

Mówi, że lubi mieć miskę rodzynkowych otrębów lub mrożonych mini pszenicy na deser o wysokiej zawartości węglowodanów i stosunkowo niskiej zawartości tłuszczu.

Jego szablon diety pochodzi z Renaissance Periodization, domu eksperta BarBend, dr. Mike Israetel, a co ciekawe jego węglowodany są podzielone na trzy kategorie:

Zdrowe węglowodany (na przykład. Pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, słodkie ziemniaki, owoce)

Węglowodany o wysokim IG (słodkie płatki zbożowe, batony Nutrigrain, białe pieczywo z dżemem, mrożony jogurt beztłuszczowy, białe ziemniaki, pieczywo o niskiej zawartości tłuszczu)

Węglowodany treningowe (Gatorade, Powerade, lemoniada, poncz owocowy, Kool Aid, sok)

Spożywa od pięciu do siedmiu posiłków dziennie - je więcej w dni treningowe - i dostaje porcję chudego białka, warzyw, zdrowych tłuszczów i jednej lub więcej kategorii węglowodanów. Warto zauważyć, że nie powiedziano mu, aby skupiał się na określonych potrawach lub ich unikał, a raczej wybierał spośród kategorii żywności, aby uzupełnić dzienne kalorie i makra. Cokolwiek się stanie, trafia w mikroelementy z co najmniej pięcioma filiżankami warzyw dziennie.

Nacisk na mikroelementy i kategorie żywności sprawia, że ​​nie jest to całkiem takie laissez faire jako standardowa dieta IIFYM, ale dobrze jest zobaczyć, że nawet najbardziej elitarni sportowcy na Ziemi nadal mają przyzwoity wybór żywności do wyboru, aby uzupełnić swoje kalorie i makra.

Wyróżniony obraz za pośrednictwem @richfroning na Instagramie.