Dlaczego niektórzy podnośnicy wkręcają stopy w podłogę podczas martwego ciągu?

Czy widziałeś kiedyś filmy, na których sportowcy siłowi wkręcają stopy w podłogę przed martwym ciągiem i różnymi złożonymi ruchami? Jest to wskazówka, która może przynosić różne korzyści i cele, które będą zależne od uzasadnienia sportowca, aby to zrobić. Czy to sygnał konieczny dla mocnych pociągnięć i innych ruchów? Nie. Czy to mogłoby się przydać? tak.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym teorii stojącej za wykonywaniem tego ruchu przed podniesieniem i jak się dowiedzieć, czy może to być przydatne dla Ciebie. Poniżej wymieniliśmy niektóre z powszechnych powodów, dla których sportowcy i trenerzy zalecają wkręcanie stóp w podłogę.

[Używasz zbyt wielu sygnałów utrudniających podnoszenie wydajności i postępów?]

Wkręć stopy w podłogę

• Wskaż sportowcowi bezpieczną pozycję stopy na statywie i stabilną podstawę.
• Aktywuj mięśnie tylnych łańcuchów. Częściej niż nie, ten sygnał jest używany w martwym ciągu sumo podczas wyciągania luzu z drążka i aktywowania / tworzenia napięcia w pośladkach i ścięgnach podkolanowych, aw niektórych przypadkach do zewnętrznego obracania bioder.
• Utwórz moment obrotowy. Ten punkt jest nieco nadużywany w tym konkretnym scenariuszu, a Bret Contreras udostępnił świetny film na ten temat, który osadzę poniżej.

Czy te wskazówki są niedokładne w stosunku do celu? Wcale nie i jak ze wszystkimi wskazówkami, sprowadzi się to do ich używania i zrozumienia. Warto również wspomnieć, że robienie czegoś takiego jak wkręcanie nóżek w podłogę może być po prostu częścią konfiguracji bez uwzględnienia szczególnych korzyści.

Ale wynika to z powyższego pytania o niedokładność, te wskazówki mogą nie zawsze robić dokładnie to, o czym się mówi, na przykład wzmianka o momencie obrotowym w trzecim podpunkcie. Co mam przez to na myśli? Obejrzyj poniższy film, w którym Bret Contreras wyjaśnia swoje uzasadnienie w tym temacie. Pamiętaj, że nie mówi, że to nie jest użyteczna wskazówka, ale jest to wskazówka, która może nie oznaczać lub nie robić dokładnie tego, o czym jest powiedziane, czyli stworzyć moment obrotowy.

[„Znajdź swoje stopy.Zrozumienie najbardziej nadużywanej wskazówki do podnoszenia ciężarów?]

Należy wkręcić stopy w podłogę?

Niemożliwe jest powiedzenie, czy należy wykonać tę wskazówkę, nie widząc ich formy podnoszenia, lub gdzie mogą im brakować. Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których można zastosować tę wskazówkę lub wypróbować ją, aby ewentualnie poprawić swoje podnoszenie.

• Brak poczucia napięcia w tylnym łańcuchu podczas inicjowania pociągnięcia, czyli brak poczucia, że ​​pośladki i ścięgna podkolanowe są „włączone”.
• Stopy są niestabilne lub podczas ruchu występuje moment, w którym stopa nie jest na statywie (palce i pięty odrywają się od ziemi).
• Niewystarczające poczucie mentalnego przygotowania do przeniesienia ciężaru z powodu braku pracy nóg, bioder i dolnej części pleców.

Najważniejsze przed użyciem jakiejkolwiek wskazówki jest zrozumienie, dlaczego jej używasz. To musi być coś, co usprawnia podnoszenie i chroni przed kontuzjami. Wkręcanie stóp w podłogę może być przydatne, jeśli brakuje Ci stabilnej podstawy i odpowiedniego napięcia w tylnym łańcuchu, ale nie jest to konieczne przy mocnych podnoszeniach.

Powiązane: Rumuńskie mięśnie martwego ciągu pracowały

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Zrzut ekranu funkcji ze strony @trackfu na Instagramie.