Stań się duży lub silny. Tak wielu facetów uważa, że styl treningu musi być czarno-biały: treningi kulturystyczne o dużej objętości dla uzyskania muskularnej sylwetki i rozmiaru lub ciężkie, mniejsze treningi dla siły. Kulturystyka siłowa eliminuje ten trudny wybór i pozwala spełnić wymagania obu tych pożądanych adaptacji treningowych.
Odkąd byłem młody trenowałem z naprawdę silnymi kolesiami, ale nigdy nie chciałem wyglądać jak oni. Opracowany przeze mnie system szkoleniowy napędzał moją czwórkę Mr. Natural Universe wygrywa i umożliwił mi osiągnięcie surowych PR w przysiadach (775), ławkach (600) i martwym ciągu (785). Surowy, w żargonie trójboju siłowego, zwykle oznacza, że nie nosisz kombinezonu do przysiadów ani koszuli na ławkę. Surowy, dla mnie, oznacza brak paska, owijek na kolana i rękawów na łokcie. Jeśli nie mogę go nosić, gdybym wdał się w bójkę, to nie noszę go na siłowni. I wbrew temu, co wielu ludzi sądzi o cenie, jaką płacisz za lata ciężkiego podnoszenia, przez prawie 30 lat treningu w ten sposób nigdy nie doznałem kontuzji związanej z podnoszeniem, a moje stawy czują się świetnie.
Włącz te ćwiczenia do rutyny klatki piersiowej, aby zbudować godne pozazdroszczenia mięśnie klatki piersiowej.
Przeczytaj artykułW tym miesiącu chcę Wam pokazać mój trening klatki piersiowej, który stanowi doskonałe wprowadzenie do pojęć kulturystyki siłowej. Podobnie jak w przypadku treningu trójboju, powtórzenia są utrzymywane na niskim poziomie, aby umożliwić użycie możliwie największego ciężaru. Będziesz także odpoczywać 3-5 minut między seriami, co pozwoli Ci w pełni zregenerować się i kontynuować podnoszenie ciężarów przez całą sesję. Objętość niezbędna do spełnienia części tego równania dotyczącej kulturystyki pochodzi z liczby wszystkich użytych zestawów; chociaż w sumie wykonasz tylko cztery ćwiczenia, wykonasz 28 serii, w tym rozgrzewki. Te treningi zwykle trwają długo (ponad 90 minut), ale pozwalają ścigać wszystko, co chcesz w tym samym czasie. Ruszaj po to, Beast.
Chrupnął czas w dniu klatki piersiowej? Skorzystaj z tej 15-minutowej procedury obejmującej wszystkie kable, aby podłączyć ogromną pompę i…
Przeczytaj artykułWskazówki: Odpoczywaj 2-4 minuty między seriami rozgrzewkowymi i 3-5 minut między seriami roboczymi.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele | Waga O'Hearn'a |
| Prasa nachylona | |||
| Zestawy Warmup | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Zestawy robocze | 7 | 4 | 425 |
| Ławka płaska DB | |||
| Zestawy Warmup | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Zestawy robocze | 4 | 10 | 180 |
| Pochylone muchy DB | |||
| Zestawy Warmup | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Zestawy robocze | 3 | 10 | 150 |
| Swetry | 4 | 15 | 125 |
Jeszcze bez komentarzy