INDIE PAULINO: Trener fitness i IFBB Bikini Pro
JEJ ULUBIONE BOOSTERY DO BUTÓW:
Odrzut kabla: Przymocuj paski na kostki i zwróć się do maszyny linowej. Odchylić do przodu od bioder, tak aby plecy były równoległe do podłogi. Kopnij pracującą nogę tak wysoko, jak tylko możesz - nie bój się używać mocy!
Impuls odrzutu przy wysokim kablu: Od odbicia linki kopnij nogę roboczą prosto do tyłu i lekko na zewnątrz, a następnie opuść o kilka cali. Wykonuj małe impulsy góra-dół.
Reverse Hack Squat: Stań twarzą w przeciwną stronę w stojącej maszynie do hacków. Zamiast kucać, pochyl się do przodu (podobnie jak w przypadku martwego ciągu ze sztywnymi nogami), utrzymując lekko ugięte kolana; poczujesz to po bokach pośladków.
Prasa pojedyncza: Umieść jedną nogę na środku platformy prasy do nóg. Unieś piętą, a następnie powoli opuść.
DLACZEGO PRACUJĄ:
„Dzięki tym ćwiczeniom mam większą kontrolę nad ruchem i mogę lepiej izolować wybrane mięśnie. Mogę zgiąć nogi lub zmienić pozycję i nadal uderzać w pośladki, bez wykonywania większości ćwiczeń przez inne części ciała.”
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, trzykrotna pani. Olympia
JEJ ULUBIONE BOOSTERY DO BUTÓW:
Pionowa wyciskanie nóg: Na maszynie Smitha (15, 12, 10, 8 powtórzeń; zwiększaj wagę z każdą serią).
Superseria z: Głęboki huśtawka z Kettlebell: 4 serie, 30 powtórzeń.
Hydrant taśmowy: 3 serie po 30 powtórzeń na nogę.
Superseria z: Przysiad sumo: Stojąc ze stopami na dwóch platformach, wykonaj 20, 15, 10 powtórzeń, zwiększając ciężar z każdą serią, a następnie w ostatniej serii przejdź do wypalenia, zrzucając ciężar na pół i powtarzając do wyczerpania.
Podnoszenie pośladków: Na maszynie do podkręcania ścięgien podkolanowych (3 serie, 15 powtórzeń na nogę; zwiększaj ciężar z każdą serią).
DLACZEGO PRACUJĄ:
„Zawsze lubię mieszać treningi. W ten sposób mój umysł i ciało nigdy się nie nudzą! Zawsze zmieniam rzeczy, aby nieustannie rzucać wyzwanie swojemu ciału. Lubię robić wiele dropsetów i zestawów wypalenia, aby zakończyć ćwiczenie i dodać dodatkowe wyzwanie. Często dodam do treningu zestaw przedwydechowy, na przykład kopnięcia osłem z małym hantlem wsuniętym w kolano, wykonując 50 powtórzeń na nogę, aby naprawdę uzyskać przepływ krwi i optymalną pompę!”
Jeszcze bez komentarzy