Bieganie i trening siłowy nie zawsze są ze sobą równoznaczne - przynajmniej w świadomości głównego nurtu - ale nie można zaprzeczyć, że mogą przynosić korzyści dla swoich wyników. Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, jakie daje bieganie, mogą pozytywnie wpłynąć na trening siłowy, podczas gdy poprawa siły, której doświadczasz podczas podnoszenia, może znacznie poprawić wydajność biegania.
Trening siłowy z pewnością nie jest tutaj jedynym czynnikiem, który ma tu znaczenie, ale jest to coś, co pomogło 71-letniemu Gary'emu Pattonowi ustanowić nowy rekord świata na mili halowej. 7 grudnia, jak po raz pierwszy podał Runner's World, Patton pobił 30-letni rekord świata na milę halową w grupie wiekowej 70-74 lat, przebiegając absurdalnie szybko 5:29.81 mil w zbrojowni w Nowym Jorku.
W zeszłym roku Patton przebiegł ten sam wyścig w New York Armory i pobił rekord świata o 2 sekundy, kończąc na 5:34.9 razy. Chociaż jego nowy rekord świata jest więcej niż imponujący, nie to początkowo przyciągnęło naszą uwagę w tej historii. To, co zwróciło naszą uwagę, to zmiana w treningu Pattona i to, jak przygotował się do większej ilości treningu siłowego na tegorocznej mili w porównaniu do poprzedniego.
[Sprawdź, jak bieganie może poprawić Twój trening siłowy na wiele sposobów!]
W tym roku Patton był w połowie wyścigu, kiedy dowiedział się, że siedzi o 2:49.2 i był poza rekordem świata, ustanawiając tempo. Gdy się tego dowiedział, powiedział do Runner's World, „A kiedy zobaczyłem, że jestem prawie cztery sekundy spowolniony, pomyślałem:„ Po prostu pobiegnę sprintem tego frajera i zobaczę, jak długo wytrzymam.„” Dla większości byłoby to ryzykowne posunięcie, ale nie dla Pattona, który uzupełnia swój trening biegowy pełnym komponentem siłowym.
Aby przygotować się do tegorocznego wyścigu, Patton powiedział Runner's World, „W tym roku dodałem poranną sesję wielu przysiadów, pompek i burpee oraz dużo rozciągania. Codziennie robię to od 30 do 40 minut. Jestem na trzydniowej rotacji z moimi popołudniowymi treningami - jeden dzień biegania, jeden dzień treningu siłowego i jeden dzień treningu przekrojowego.”
Czy dodatkowe przysiady, pompki i burpee były powodem, dla którego Patton był w stanie przebiec ostatnią pół mili, jednocześnie nadrabiając stracony czas?? Trudno powiedzieć definitywnie, ale chcielibyśmy wierzyć, że dodatkowy trening siłowy pomógł mu biec szybciej, dłużej.
Jeszcze bez komentarzy