Ból nadgarstka dylematu przednich przysiadów

Po wykonaniu przysiadów z przodu bolą mnie nadgarstki. Jak mogę poprawić siłę i elastyczność nadgarstka? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Zaniedbanie ruchomości stawów prowadzi do napiętych nadgarstków, które mogą się pogorszyć po wykonaniu ćwiczeń, które je obciążają, takich jak prasy KB i przysiady przednie. Skorzystaj z tych wskazówek, aby poprawić ruchomość nadgarstka lub poćwiczyć problem. 

1. Wypróbuj kółka na nadgarstkach. Zablokuj palce i trzymaj ręce przed sobą, zginając łokcie pod kątem 90 °. Powoli twórz okręgi nadgarstkami, trzymając zablokowane palce. Można je wykonywać przed i po treningu lub o dowolnej porze dnia.
2. Jeśli nie możesz ustawić przedniego stojaka do przysiadu z przodu, owiń dwa paski wokół drążka i zaciśnij je mocno, ciągnąc za długi koniec. Chwyć koniec pasków z przedniego stojaka, unosząc łokcie w górę, aby utworzyć półkę, na której można usiąść na drążku.
3. Inną opcją jest użycie techniki krzyżowej, która całkowicie usuwa nadgarstki z równania. Oprzyj drążek na górnej części klatki piersiowej i naramiennych, a następnie załóż ramiona na siebie, upewniając się, że łokcie są uniesione, aby utrzymać sztangę stabilnie