Od chudego do silnego: przemiana Demetry Eftimiadesa
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Dzięki uprzejmości Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades pasjonuje się sportem od czasów gimnazjum. Przez cały rok grała w siatkówkę, piłkę nożną, softball, lacrosse i koszykówkę, a na studiach grała w koszykówkę. Ale bycie wysportowanym nie oznaczało, że była zdrowa. Eftimiades walczyła z problemem wagi i w najcięższym momencie ważyła 155 funtów przy drobnej 5'1 ".Kiedy miała 19 lat, Eftimiades zdecydowała, że chce schudnąć - i schudła 40 funtów w zaledwie trzy miesiące. Ale nie zrobiła tego w zdrowy sposób. „Nie jadłam wystarczająco dużo - przechodziłam rozstanie, byłam w depresji i nie miałam apetytu” - wspomina. Kiedy wstała, poczuła zawroty głowy i musiała często drzemać, aby zwalczyć ciągłe zmęczenie. Mówi, że chociaż była szczupła, nie była szczęśliwa, zwłaszcza z powodu tego, jak słaba się czuła. Zwróciła się więc o pomoc do siłowni.
2 z 4
Dzięki uprzejmości Demetra Eftimiades
Jej przygoda z fitnessem zaczęła się od jej zainteresowań sportowych - zamiast ustalonego harmonogramu ćwiczeń grała w piłkę nożną lub koszykówkę albo biegała z przyjacielem. „Ćwiczenia w grupie były dla mnie zarówno motywujące, jak i zabawne” - mówi.W końcu jednak zaczęła samodzielnie podnosić ciężary, koncentrując się na pracach pomocniczych, takich jak przysiady, loki na bicepsie, wyciskanie nóg, wyciąganie najszerszych mięśni grzbietu, podciąganie i podnoszenie przodu. „Uwielbiałam podnosić, bo po prostu puszczałam swoją muzykę na słuchawkach i zagłuszałam świat” - powiedziała. Po kilku miesiącach rozpoczęła współpracę z trenerem Roxie Beckles, który pomógł jej nadać treningom strukturę i dyscyplinę.„Zacząłem podnosić cięższe niż kiedykolwiek wcześniej i wtedy naprawdę zakochałem się w siłowni. Uwielbiałem zwiększać swoje wyniki, niezależnie od tego, czy robiłem to przez powtórzenia, czy przez wagę. Zawsze starałem się być lepszy niż moja ostatnia sesja.„W kwietniu 2015 roku jej siostra zabrała ją na zawody kulturystyczne. „Pierwszą rzeczą, jaką zauważyłam, były błyszczące uśmiechy dziewcząt na scenie” - mówi. „Bardzo interesowałem się fitnessem i zdrowym stylem życia i chciałem pokazać światu, jak ciężka praca i poświęcenie mogą naprawdę zmienić życie.„W swoim pierwszym konkursie bikini wystartowała w sierpniu 2015 r. W Bikini Novice Class A (szóste miejsce) i Bikini Open Class A (10 miejsce). Jesienią planuje wystartować w kolejnym konkursie.Aby osiągnąć cele związane z rywalizacją, 22-latka chodzi na siłownię pięć do sześciu razy w tygodniu, ale najbardziej nie może się doczekać dnia nóg. „Czuję, że te sesje są najbardziej rygorystyczne dla mojego ciała - uwielbiam widzieć, do czego moje ciało jest zdolne!„Ulubione ruchy obejmują przysiady, martwy ciąg sumo i różne odmiany pchnięć biodrami.Jej cardio obejmuje krótkie treningi HIIT (każdy nie dłuższy niż 25 do 30 minut) i jeden do dwóch dni dłuższych treningów wytrzymałościowych o niższej intensywności, takich jak chodzenie, które mogą trwać do godziny. Jej sesje o umiarkowanej lub dużej intensywności są zwykle wykonywane na torze, bieżni, rowerze lub schodołazie. Robi cardio rano i sesję liftingującą wieczorem.
Pull day (duża ilość)Hammer Strength (4 zestawy po 6-8 powtórzeń) Underhand Pulldown (3 zestawy po 8-12 powtórzeń) Weighted Back Extension (3 zestawy po 8-12 powtórzeń) DB Hammer Curl (3 zestawy po 12-16 powtórzeń) Face pull ( 4 zestawy po 12-15 powtórzeń)Dzień nóg (mała objętość)Przysiad (3-4 zestawy po 3-5 powtórzeń) Hip Thrust (3 zestawy po 4-6 powtórzeń) Rozlane przysiady lub rumuński martwy ciąg na jednej nodze (3 zestawy po 5-7 powtórzeń) Rozciąganie nóg (3 zestawy po 6-8 powtórzeń) Unoszenie łydek (3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
3 z 4
Winslow Productions / Getty
Gdy stała się silniejsza, Eftimiades zdała sobie sprawę, że również musi zmienić swoją dietę. „Przeszedłem od jedzenia dużej ilości fast foodów, makaronów i posiłków bogatych w węglowodany do jedzenia większej ilości warzyw, produktów mlecznych i chudego białka - w zasadzie produktów, które można znaleźć na obrzeżach sklepu spożywczego.„Dziś do swoich ulubionych, czystych potraw zalicza białka jajek zmieszane z ryżem kalafiorowym, przyprawami, fasolą, niskotłuszczową mozzarellą i grillowanym kurczakiem, i stara się jeść„ wszystkie kolory tęczy ”w swojej diecie.Jej podróż w celu znalezienia wewnętrznej i zewnętrznej siły nauczyła ją wielu cennych lekcji zarówno na siłowni, jak i poza nią. „Nauczyłem się żyć w sposób bardziej skłonny do dawania i brania, starając się zachować zdrową równowagę, a nie styl życia, który wydaje się zbyt surowy i uporządkowany. Nauczyłem się, że muszę robić to, co mnie uszczęśliwia, a nie to, czego chcą inni.„To lekcja, której chciałaby, żeby inne kobiety wzięły sobie do serca. „Jeśli jesteś na siłowni, powinieneś być tam dla swoich własnych celów, niezależnie od tego, czy chodzi o wygląd i samopoczucie, czy po prostu po to, by odprężyć się. Musimy bardziej świadomie skupić się na sobie i nie martwić się tym, co wszyscy inni myślą lub myślą.”
4 z 4
Jason Loucas / Getty
Śniadanie1 całe jajko plus 3 białka jaj (dodać przyprawy, ostry sos, salsę, pieczarki, cebulę, paprykę) 1-2 plastry boczku 1 kromka tostu lub 1 porcja muesli lub 1⁄2 szklanki płatków owsianych 1 szklanka owoców 1 łyżka miód 1 filiżanka herbatyLunch1 szklanka dowolnych warzyw, 120 gramów chudej wołowiny, wieprzowiny, indyka lub kurczaka, 1 szklanka węglowodanów (np.sol., ziemniaki, makaron, owoce, ryż, banan lub angielska muffinka)Posiłek przedtreningowy (30-60 min. przed treningiem) 1 miarka białka w proszku 1 szklanka mleka migdałowego 2 ciastka ryżowe 1 łyżka miodu 1 banan 1 łyżka masła orzechowego lub Nutelli Posyp cynamonemObiad4-5 uncji chudego mięsa (wołowina, wieprzowina, indyk, kurczak) Sałatka z pomidorami, papryką, cebulą, salsą, awokado 1 szklanka węglowodanów (ryż, ziemniaki, 1 kromka chleba)DeserNiskotłuszczowe lody lub 1 szklanka jogurtu greckiego z granolą i stewią; lub 1⁄2 szklanki płatków zbożowych z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu
Powrót do wprowadzeniaDemetra Eftimiades pasjonuje się sportem od czasów gimnazjum. Przez cały rok grała w siatkówkę, piłkę nożną, softball, lacrosse i koszykówkę, a na studiach grała w koszykówkę. Ale bycie wysportowanym nie oznaczało, że była zdrowa. Eftimiades walczyła z problemem wagi i w najcięższym momencie ważyła 155 funtów przy drobnej 5'1 ".
Kiedy miała 19 lat, Eftimiades zdecydowała, że chce schudnąć - i zrzuciła 40 funtów w zaledwie trzy miesiące. Ale nie zrobiła tego w zdrowy sposób. „Nie jadłam wystarczająco dużo - przechodziłam rozstanie, byłam w depresji i nie miałam apetytu” - wspomina. Kiedy wstała, poczuła zawroty głowy i musiała często drzemać, aby zwalczyć ciągłe zmęczenie. Mówi, że chociaż była szczupła, nie była szczęśliwa, zwłaszcza z powodu tego, jak słaba się czuła. Zwróciła się więc o pomoc do siłowni.
Jej przygoda z fitnessem zaczęła się od jej zainteresowań sportowych - zamiast ustalonego harmonogramu ćwiczeń grała w piłkę nożną lub koszykówkę albo biegała z przyjacielem. „Ćwiczenia w grupie były dla mnie zarówno motywujące, jak i zabawne” - mówi.
W końcu jednak zaczęła samodzielnie podnosić ciężary, koncentrując się na pracach pomocniczych, takich jak przysiady, loki na bicepsie, wyciskanie nóg, wyciąganie najszerszych mięśni grzbietu, podciąganie i podnoszenie przodu. „Uwielbiałam podnosić, bo po prostu puszczałam swoją muzykę na słuchawkach i zagłuszałam świat” - powiedziała. Po kilku miesiącach rozpoczęła współpracę z trenerem Roxie Beckles, który pomógł jej nadać treningom strukturę i dyscyplinę.
„Zacząłem podnosić cięższe niż kiedykolwiek wcześniej i wtedy naprawdę zakochałem się w siłowni. Uwielbiałem zwiększać swoje wyniki, niezależnie od tego, czy robiłem to przez powtórzenia, czy przez wagę. Zawsze starałem się być lepszy niż moja ostatnia sesja.”
W kwietniu 2015 roku jej siostra zabrała ją na zawody kulturystyczne. „Pierwszą rzeczą, jaką zauważyłam, były błyszczące uśmiechy dziewcząt na scenie” - mówi. „Bardzo interesowałem się fitnessem i zdrowym stylem życia i chciałem pokazać światu, jak ciężka praca i poświęcenie mogą naprawdę zmienić życie.„W swoim pierwszym konkursie bikini wystartowała w sierpniu 2015 r. W Bikini Novice Class A (szóste miejsce) i Bikini Open Class A (10 miejsce). Jesienią planuje wystartować w kolejnym konkursie.
Aby osiągnąć cele związane z rywalizacją, 22-latka chodzi na siłownię pięć do sześciu razy w tygodniu, ale najbardziej nie może się doczekać dnia nóg. „Czuję, że te sesje są najbardziej rygorystyczne dla mojego ciała - uwielbiam widzieć, do czego moje ciało jest zdolne!„Ulubione ruchy obejmują przysiady, martwy ciąg sumo i różne odmiany pchnięć biodrami.
Jej cardio obejmuje krótkie treningi HIIT (każdy nie dłuższy niż 25 do 30 minut) i jeden do dwóch dni dłuższych treningów wytrzymałościowych o niższej intensywności, takich jak chodzenie, które mogą trwać do godziny. Jej sesje o umiarkowanej lub dużej intensywności są zwykle wykonywane na torze, bieżni, rowerze lub schodołazie. Robi cardio rano i sesję liftingującą wieczorem.
Pull day (duża ilość)
Dzień nóg (mała objętość)
Gdy stała się silniejsza, Eftimiades zdała sobie sprawę, że również musi zmienić swoją dietę. „Przeszedłem od jedzenia dużej ilości fast foodów, makaronów i posiłków bogatych w węglowodany do jedzenia większej ilości warzyw, produktów mlecznych i chudego białka - w zasadzie produktów, które można znaleźć na obrzeżach sklepu spożywczego.”
Dziś do swoich ulubionych, czystych posiłków zalicza białka jajek zmieszane z ryżem kalafiorowym, przyprawami, fasolą, niskotłuszczową mozzarellą i grillowanym kurczakiem, i stara się jeść „wszystkie kolory tęczy” w swojej diecie.
Jej podróż w celu znalezienia wewnętrznej i zewnętrznej siły nauczyła ją wielu cennych lekcji zarówno na siłowni, jak i poza nią. „Nauczyłem się żyć w sposób bardziej skłonny do dawania i brania, starając się zachować zdrową równowagę, a nie styl życia, który wydaje się zbyt surowy i uporządkowany. Nauczyłem się, że muszę robić to, co mnie uszczęśliwia, a nie to, czego chcą inni.”
To lekcja, którą chciałaby, żeby inne kobiety wzięły sobie do serca. „Jeśli jesteś na siłowni, powinieneś być tam dla swoich własnych celów, niezależnie od tego, czy chodzi o wygląd i samopoczucie, czy po prostu po to, by odprężyć się. Musimy bardziej świadomie skupić się na sobie i nie martwić się tym, co wszyscy inni myślą lub myślą.”
Śniadanie
Lunch
Posiłek przedtreningowy (30-60 min. przed treningiem)
Obiad
Deser
Jeszcze bez komentarzy