Boks to świetny sposób na trening. Niezależnie od tego, czy uprawiasz shadowboxing, sparing, pracę z masą ciała czy trening zwinności, wszystkie rodzaje treningów bokserskich mogą pomóc Ci poprawić ogólną sprawność. A co powiesz na trening jednego z najlepszych bokserek wszechczasów, Floyda Mayweathera? Wykonaliśmy dla Ciebie ciężką pracę i stworzyliśmy jeden z najlepszych 30-minutowych treningów Mayweather, aby uzyskać najlepszą bokserską formę.
Jeśli jest ktoś, kto wie, czego potrzeba, aby być na szczycie swojej gry i pozostać w formie pucharowej, to Mayweather. Bokser zakończył karierę z doskonałym rekordem 50-0 z 27 nokautami, brązowym medalem na igrzyskach olimpijskich w 1996 roku i był wojownikiem dekady, według Boxing Writers Association of America. Powodem, dla którego Mayweather był w stanie walczyć tak długo i pozostać na szczycie w sporcie, było jego zaangażowanie w trening poza ringiem i przygotowywanie się do każdej walki tak, jakby była to jego ostatnia. Mayweather ostatecznie odłożył rękawiczki, wygrywając z Conorem McGregorem w jednej z najbardziej dochodowych walk w jego karierze, przynosząc Mayweatherowi ponad 300 milionów dolarów. Nieźle jak na noc w pracy.
Jedną z rzeczy, która pomogła oddzielić Mayweathera od innych bokserów swojej epoki, była jego kombinacja szybkości i siły. Ten trening pomoże Ci stworzyć taką kombinację. Oto podsumowanie treningu Floyda Mayweathera, dzięki uprzejmości Mayweather Boxing + Fitness w Los Angeles. Możesz dowiedzieć się więcej o siłowni Mayweather Boxing + Fitness (w tym o zajęciach i programach, klikając tutaj). Dodaj to do swojej rutyny treningu bokserskiego, a zobaczysz poprawę swojego uderzenia nokautowego.
Pięć intensywnych treningów, które pomogą Ci zachować formę do walki.
Przeczytaj artykuł
Porównał to wszystko do „Godzin szczytu”.'
Przeczytaj artykuł1 z 5
Aflo / Shutterstock
„Przed każdym treningiem rozgrzewam się przez 1-2 minuty dynamicznymi ruchami i rozciąganiem, aby podnieść tętno, rozgrzać stawy i przygotować ciało do ćwiczeń.”
2 z 5
Aflo / Shutterstock
Skakanka na jedną minutę: „Skakanka jest dla mnie jednym z najważniejszych elementów wyposażenia. Jest to świetne narzędzie do rozgrzewki i cardio i wymaga dobrej koordynacji ręka-oko. Umiejętność posługiwania się skakanką wymaga lekkości na nogach, dzięki czemu stajesz się bardziej nieuchwytny w starciu z przeciwnikiem na ringu.”
Super zestaw 10 pompek / 20 sekund deski: „Czasami najprostsze treningi są najskuteczniejsze. Wykonuję razem dwa najbardziej podstawowe, ale efektywne ćwiczenia podstawowe, pompki i deski. Zarówno pompki, jak i deski angażują mięśnie ramion, pleców i tułowia, pomagając zbudować potężną górną część ciała. Deska jest skutecznym ćwiczeniem utrzymującym dobrą postawę, która jest kluczowa również dla boksera.”
10 Ab Rolloutów / 10 Crunches Super Set: „Siła podstawowa boksera jest jednym z najważniejszych aspektów ogólnej kondycji. Silny rdzeń buduje moc i siłę z każdym ruchem ofensywnym i obronnym oraz zapewnia warstwę ochronną dla potencjalnych ciosów, które trafiają. Wykonuję supersety ab rolloutów z tradycyjnymi brzuszkami, aby zaangażować mój rdzeń i szybko i skutecznie budować siłę.”
10 przysiadów z podskokami / 10 wykroków w tył z super zestawem Twist: „Plyometria jest zawsze częścią mojego schematu treningowego, ponieważ moja wybuchowość jest jedną z moich największych broni na ringu. Przysiady z podskokami to świetne ćwiczenie, ponieważ budują dynamikę dolnej części ciała, której używam w ofensywnych ciosach, zwłaszcza w górnej części ciała. Lubię wykonywać supersetowe przysiady z wyskokami z odwrotnymi wypadami, aby pracować nad pracą nóg, równowagą i zaangażowaniem mięśnia sercowego.”
Minutowy boks w cieniu z ciężarami - Jab, Cross: „Boks w cieniu to niezwykle skuteczny trening, który pomaga zaszczepić pamięć mięśniową do kombinacji boksu i pracy nóg. Lekkie hantle dodane do sesji boksu w cieniu zwiększają intensywność oraz budują siłę i tonację górnej części ciała. Na początek popracuj nad swoim dźgnięciem, aby wyczuć swój zasięg i wykonaj proste krzyżowanie prawej ręki. Są to dwa najbardziej fundamentalne ciosy, które mają kluczowe znaczenie dla sukcesu każdego boksera.”
3 z 5
Aflo / Shutterstock
Minutowy huśtawka boczna na skakance: „W drugiej rundzie skakania na skakance skup się bardziej na koordynacji. Rzuć linę do tyłu i pod spód na jedną stronę, krzyżując ją po przekątnej na drugą stronę ciała. Pomoże Ci to w dalszym rozwijaniu lepszej koordynacji ręka-oko.”
15 pompek / 25-sekundowy zestaw super desek: „W miarę postępów w treningu lubię zwiększać liczbę powtórzeń i długość każdego ćwiczenia. Dodanie pięciu pompek i pięciu sekund do deski zmusza twoje ciało do ciągłego rozwoju i wzrostu, zamiast stagnacji podczas treningu.”
15 Ab Rollouts / 15 Crunches Super Set
15 przysiadów z podskokami / 15 wykroków do tyłu z super setem Twist
Minutowy boks w cieniu z ciężarami - haki: „W drugiej rundzie boksu cieni należy skupić się na hakach. Pracuj nad lewym i prawym hakiem, trzymając brodę w dół i ręce do góry podczas wyrzucania ciosów. Upewnij się, że twoja moc pochodzi z rotacji w biodrach, gdy rzucasz każdym hakiem.”
4 z 5
Aflo / Shutterstock
Skakanka na jedną minutę - podwójne skoki: „Jednym z moich największych kluczy do sukcesu jest wysoki poziom kondycji, który utrzymuje się nawet w późnych rundach walki. Podczas trzeciej rundy skakanki skup się na podwójnych skokach, które przyspieszą tętno i poprawią poziom kondycji.”
20 pompek / 30 sekund Super zestaw z desek
20 Rolloutów Ab / 20 Crunches Super Set
20 przysiadów z podskokami / 20 wykroków do tyłu z super setem Twist
Minutowy boks w cieniu z ciężarami - Uppercuts: „W trzeciej rundzie boksu cieni powinniście skupić się na zdobywaniu szczytów. Skoncentruj się na zatrzaskiwaniu górnych nacięć, pozostając nieuchwytnym na stopach i szybko cofnij dłonie, aby chronić twarz.”
5 z 5
Aflo / Shutterstock
„Po zakończeniu treningu ważne jest, aby się ochłodzić za pomocą statycznego rozciągania, aby wydłużyć mięśnie, poprawić regenerację i zmniejszyć ryzyko kontuzji.”
Jeszcze bez komentarzy