Alternatywy do czyszczenia i wyciskania sztangi

3909
Thomas Jones
Alternatywy do czyszczenia i wyciskania sztangi

Czyszczenie i wyciskanie sztangi to bardzo popularny ruch w sportach fitness, siłowych i siłowych. Chociaż różni się od clean & jerk ze sztangą (zobacz artykuł porównawczy tutaj), czyszczenie i prasowanie vs czyszczenie i szarpanie to dwa wzorce ruchów, które powinny być opanowane przez większość osób poszukujących wyników sportowych lub zwiększonych umiejętności w życiu codziennym.

Tutaj wciąż uczę się prawidłowego czyszczenia logów i naciskania technqiue. Zobacz poniższy film, aby uzyskać wskazówki dotyczące konfiguracji i techniki.

Czyszczenie i wyciskanie sztangi to ruch wymagający siły, umiejętności i mocy, z którym często zmaga się wielu początkujących. Dlatego w tym artykule odkryjemy pięć (5) alternatyw do czyszczenia i wyciskania sztangi, które mogą zacząć wykonywać osoby na każdym poziomie zaawansowania, aby uzyskać całkowitą siłę, moc i atletyczność. Na poniższym filmie pokazano czyszczenie i wyciskanie sztangi. Zwróć uwagę, że ten ruch, choć podobny do czyszczenia i szarpania, wyróżnia się użyciem albo ścisłego naciśnięcia prasy pchającej, aby podnieść ciężar w pozycji nad głową (zamiast szarpnięcia).

Dlaczego warto czyścić sztangę i prasować alternatywę?

Jeśli nie jesteś sztangistą olimpijskim, istnieje prawdopodobieństwo, że nie jesteś piekłem nastawionym na codzienne podnoszenie sztangi. Jeśli chcesz urozmaicić swoją kondycję, możesz zastąpić niektóre z poniższych alternatyw czyszczenia i szarpania sztangą na dni siłowe, kondycjonujące WOD lub rozgrzewki.

Urazy mogą również ograniczać wykonywanie ruchów sztangą (takich jak urazy barku lub nadgarstka), dzięki czemu niektóre z tych bardziej jednostronnych opcji czyszczenia i wyciskania są bardziej wykonalne podczas procesu gojenia.

Alternatywy do czyszczenia i wyciskania sztangi

Poniżej znajduje się pięć (5) alternatyw do czyszczenia i wyciskania sztangi, dostosowanych do potrzeb i możliwości trenerów i trenerów na wszystkich poziomach. Chociaż ogólny ruch jest podobny we wszystkich alternatywach, wprowadzono pewne kluczowe rozróżnienia i należy je wziąć pod uwagę przed wyborem właściwego ruchu dla swoich celów / celów.

Wyczyść piłkę i naciśnij

Piłka do czyszczenia i wyciskania to świetna alternatywa, aby nauczyć młodszych dorosłych i początkujących, jak prawidłowo używać nóg i bioder do podnoszenia ciężaru z ziemi, przechodzenia do przysiadu i wstawania. Piłkę do czyszczenia i wyciskania można wykonać lekką piłką do celów dydaktycznych lub cięższą piłką do treningu całego ciała. Chociaż obciążenie jest nieco ograniczone z powodu niezręcznej wyciskania piłki nad głową, ten ruch jest świetnym sposobem na zaszczepienie mechaniki ruchu dolnych partii ciała niezbędnej dla bardziej zaawansowanych alternatyw, takich jak te poniżej.

Hantle „Circus” Wyczyść i naciśnij

W poprzednim artykule omówiliśmy czyszczenie i wyciskanie hantli oraz to, jak można je wykorzystać do zwiększenia jednostronnej siły, ruchu i ogólnej sprawności ciała. Podobnie jak w przypadku czyszczenia i wyciskania sztangi, ruch ten często pozwala podnośnikowi podnosić znaczne ilości ciężaru w stosunku do jego siły, co może pomóc w rozwoju siły i atletyzmu. Dodatkowo ćwiczenie to można wykonać jednym lub dwoma hantlami, zwiększając obciążenie, złożoność i wymaganą koordynację. Wreszcie, czyszczenie i wyciskanie hantli jest świetną alternatywą dla mniej wprawnych sportowców, którzy chcą wykonywać czysty ruch i wyciskanie, ponieważ wymaga nieco mniej umiejętności i czasu niż czyszczenie i wyciskanie sztangi.

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell clean and press jest bardzo podobny do ruchów wyciskania i czyszczenia hantli i sztangi. Podobnie jak hantle do czyszczenia i wyciskania, wariant kettlebell można wykonać za pomocą jednego lub dwóch kettlebell, z których oba mogą być używane do budowania siły, napędu bioder i ogólnej sprawności ciała. Kettlebell clean and press różni się od innych form czyszczenia i wyciskania tym, że sam ładunek jest umieszczony asymetrycznie, zmuszając górną część pleców, nadgarstek i ramiona do stabilizacji obciążenia, czy to w przednim stojaku, czy w pozycji nad głową; z których oba mogą mieć pozytywny wpływ na integralność stawów i siłę pozycyjną podczas wykonywania bardziej systematycznych ćwiczeń, takich jak hantle i sztanga. Wreszcie, czyszczenie i wyciskanie kettlebell jest często wykonywane lekkim ruchem wahadłowym kettlebell (łuk zamiast pionowego pociągnięcia), oferując nieco inne wymagania dotyczące obciążenia i ruchu u sportowca.

Log Clean i naciśnij

Kłoda czyszczona i prasowana jest często widoczna na imprezach siłaczy i treningach, które obejmują podnośnik do podnoszenia belki z ziemi na regał, a następnie nad głową poprzez ścisłe naciśnięcie ruchu prasy pchającej. Chociaż jest to formalna impreza na Arnold Sports Festival, może to być również zrobione przez sportowców w każdym wieku i o różnym poziomie umiejętności. Istnieje kilka kluczowych różnic w konfiguracji i mechanice ciągnięcia w porównaniu z czyszczeniem i prasowaniem sztangi, więc koniecznie obejrzyj poniższą demonstrację wideo.

Fat Bar Wyczyść i naciśnij

Tłuszczu do czyszczenia i wyciskania jest prawie identyczny jak do czyszczenia i wyciskania sztangi, z niewielkim wyjątkiem, że sama sztanga jest znacznie szersza niż standardowa sztanga. Z powodu tej odmienności podnośnik jest często ograniczony siłą chwytu i zmuszony do zminimalizowania ciągnięcia ramienia (dobrego) w ruchu. Zamiast ciągnięcia ramion wzmocniony jest napęd nóg i właściwa mechanika ciągnięcia (naprężenie pleców). Po oczyszczeniu zawodnik musi umieścić pasek tłuszczu nad głową, który może być obciążający dla tricepsa i ramion.

Więcej artykułów Clean and Press / Jerk

Chcesz dowiedzieć się więcej o czyszczeniu, prasowaniu, szarpaniach i szarpaniach? Zapoznaj się z naszymi najpopularniejszymi artykułami o podnoszeniu ciężarów!

  • Jak stać się dobrym w podnoszeniu ciężarów: zacznij TUTAJ
  • 7 sposobów na naprawienie najczęstszych błędów w podnoszeniu ciężarów

Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy