Strategie spalania tłuszczu, aby uniknąć bycia `` chudym ''

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Chudy niekoniecznie jest seksowny. Zjawisko znane jako „chudy-gruby” (smukły wygląd, który maskuje niezdrową sylwetkę) może wpłynąć na wiele kobiet, które utożsamiają szczupłość z pięknem. Modelka fitness Jenna Renee Webb wyznaje, że zanim zaczęła trenować kilka lat temu, była szczupła na zewnątrz, ale nie w świetnej formie pod spodem. „Przeszedłem od absolutnego braku definicji do przekształcania swojego ciała za pomocą regularnych treningów siłowych” - mówi.

Dzisiaj Webb odwiedza siłownię pięć dni w tygodniu, wykonując połączenie ćwiczeń siłowych, treningów HIIT i treningu obwodowego. Zapoznaj się z jej ulubioną codzienną rutyną nóg, aby budować mięśnie i przyspieszać metabolizm, a także jej najważniejsze wskazówki dotyczące utraty tkanki tłuszczowej i zachowania zdrowia.

Jej treningi

6 ruchów, aby szybko spalić tłuszcz

Te sześć ćwiczeń pomoże Ci szybko się rozerwać.

Przeczytaj artykuł

Codzienny trening nóg Webba

Rozgrzewka:

• Zacznij od dynamicznych rozciągnięć, w tym chodzenia podciągania kolan do klatki piersiowej, wypadów, chodzenia podciągania pięt i chodzenia loków / podciągnięć nóg.

Ćwiczenie 1: przysiad (6 kompletów)

• W pierwszej serii wykonaj 15-20 powtórzeń z niewielkim ciężarem. Następnie dodaj ciężar na 8-10 powtórzeń przez kolejne 5 serii.
• Pomiędzy setami: Wykonaj 15 powtórzeń odbicia w pozycji stojącej z ciężarkami na kostki lub taśmami.

Ćwiczenie 2: wyciskanie na jednej nodze (4 serie, 15 powtórzeń)

• Aby lepiej celować w zewnętrzne pośladki, obróć palce u nóg lekko do wewnątrz, a kolano podążaj za palcami.
• Pomiędzy setami: Wykonaj 15 powtórzeń plyometrycznych skoków z wyskokiem.

Ćwiczenie 3: wypad z obciążeniem (4 zestawy, 10-15 powtórzeń na nogę)

• Pomiędzy setami: Wykonuj skoki na skrzynię tak wysoko, jak potrafisz; celuj w 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4: zwijanie się nóg (4 serie, 8-15 powtórzeń)

• Pomiędzy setami: Wykonuj różne ćwiczenia z zespołem oporowym. Na przykład: kroki boczne, przysiady z unoszeniem nóg w bok i przysiady z wyskokami. (Trzymaj nogi pod kątem około 90 °, aby zaczepić pośladki.)

Jej treningi

Plan ćwiczeń przyspieszający utratę tkanki tłuszczowej w 4…

Błyskawicznie rozbijaj tłuszcz za pomocą wielomięśniowych ruchów plyometrycznych.

Przeczytaj artykuł

Strategie Jenny na spalanie tłuszczu

Todor Tsvetkov / Getty

1. Nawadniaj się często: „Staram się spożywać około jednego galonu wody dziennie, aby upewnić się, że jestem nawodniony.”
2. Chow down: „Jem mniej więcej co trzy godziny. Pomaga w ciągłym resetowaniu metabolizmu i przyspieszaniu spalania tłuszczu.”
3. Podbiec: „Nienawidzę cardio, ale uwielbiam sprinty skłonne do spalania tłuszczu podczas budowania tyłka. Poza tym jest wydajny; Nigdy nie spędzam więcej niż 30 minut na bieżni.”
4. Zakończ mocne: „Pod koniec tygodnia zwykle wykonuję trening obwodowy całego ciała, który jest szybki i wymaga większej liczby powtórzeń. To uderza we wszystkie główne mięśnie, jednocześnie zwiększając spalanie kalorii.”
5. Śpij dobrze: "Dobrze się wyspać! Twoje ciało buduje mięśnie w spoczynku, więc nie zmieniaj swojej zdolności do stania się silniejszym i szczuplejszym.”

Ulubiony suplement: To najlepszy suplement Webba na utratę tkanki tłuszczowej? Hydroxycut SX-7. Zaawansowana formuła zawiera siedem czynników termogenicznych, w tym Myristica fragrans dla energii, Ecklonia cava dla zdrowia, Salvia officinalis dla skupienia, ketony malinowe dla pobudzenia metabolizmu, ekstrakt z zielonej kawy zapobiegający gromadzeniu się tłuszczu oraz johimba i kofeina, aby uwolnić nagromadzony tłuszcz.

Schudnąć

5 pokarmów spalających tłuszcz, aby przyspieszyć metabolizm

Włącz te 5 składników do swojej diety, aby zacząć spalać tłuszcz i odkryć te ciężko wypracowane mięśnie.

Przeczytaj artykuł