Chód rolnika jest tak prosty, jak tylko może być ćwiczenie / ruch. Biorąc to pod uwagę, korzyści płynące z tego ruchu nie są proste, z których wiele można zwiększyć dzięki zdolności podnośnika do podnoszenia cięższych ładunków lub przenoszenia rzeczy przez dłuższy czas.
W tym artykule omówimy siedem powodów, dla których każdy sportowiec i osoba ćwicząca fitness powinien wykonywać spacery rolnika z różnymi obciążeniami, przedmiotami, odległościami i zestawami czasowymi.
Spacery rolników są hołdem dla wielu mężczyzn i kobiet, którzy codziennie w pełni wykorzystali swoje ręce i ciało. Zdolność chwytania, ciągnięcia i trzymania czegokolwiek w dłoniach jest kluczem do ruchów wzmacniających, takich jak martwy ciąg. Zwiększając siłę chwytu, ludzie często mogą chwytać i zrywać cięższe sztangi i przedmioty, zachowując odpowiednią technikę i kontrolę.
Wydłużenie czasu spędzonego pod obciążeniem (z kontrolowanym napięciem) może zwiększyć ogólnoustrojowy przerost i produkcję hormonalną. Zdolność do obciążenia przez dłuższy czas (również z dużymi ciężarami) może wpływać na zdolność do zwiększenia rozmiaru i siły.
Podczas przenoszenia ciężarów podczas chodzenia i / lub poruszania się w różnych środowiskach, kontrola postawy i siła są potrzebne, aby umożliwić właściwy ruch integracyjny, aby zapewnić wydajność i integralność wrażliwych części ciała (kręgosłupa). Wykonując noszenie z obciążeniem, możesz trenować głębsze tkanki wokół kręgosłupa. Może to poprawić wzorowanie ruchu, siłę postawy i kontrolę ruchów, takich jak przysiady, wyciskanie i martwy ciąg.
Jeśli kiedykolwiek robiłeś ciężkie spacery rolnika, wiesz, jak trudne mogą one być dla twoich stabilizatorów kręgosłupa. Zdolność do przeciwstawiania się rotacji, zginaniu i prostowaniu kręgosłupa jest kluczem do zapobiegania urazom i wytwarzania siły, pozostawiając spacer rolnika świetnym sposobem na rzucenie wyzwania ciału w otwartym środowisku, które może mieć dużą zdolność przenoszenia do prawdziwego życia i bardziej stałych sytuacji (przysiady, martwy ciąg, naciskanie itp.).
Lepszy ruch pod obciążeniem, lepsza równowaga i koordynacja oraz wytrwałość i skupienie potrzebne do manewrowania przy noszeniu ciężkich, gęstych przedmiotów mogą naprawdę wpłynąć na sporty, takie jak sprawność funkcjonalna, siłacz, futbol amerykański, trening taktyczny itp. Często sportowcy siłowi i siłowi stają się BARDZO sagitalni w swoich ruchach, a spacery farmera są świetnym sposobem na dodanie pewnych nieliniowych ruchów (chodzenie w kółko, wokół pachołków itp.), Aby pomóc utrzymać mózg i jednostki motoryczne w dobrej kondycji.
Ruchy takie jak trening zaprzęgowy, chodzenie z obciążeniem, dźwiganie jarzma i spacery farmera to niesamowite sposoby na poprawę wytrzymałości mięśniowej i psychicznej bez poświęcania ciężko wypracowanych mięśni i siły. Rolnik może chodzić na spacery z lekkimi lub umiarkowanymi ładunkami przez dłuższy czas lub cięższe i krótsze. Każdy z nich może być stosowany w celu zwiększenia wydajności mięśni i zdolności do pracy dla sportowców siłowych, siłowych i fitness. Polecam albo robić je ciężko pod koniec sesji i / lub poświęcić trochę czasu na noszenie lżejszych ciężarów przez dłuższy czas (90 sekund), aby wywołać przerost mięśni i wytrzymałość.
Im silniejsze są twoje ręce, przedramiona i plecy podczas martwego ciągu i innych ruchów ciągnięcia, tym lepiej. Spacery farmera to świetny sposób na dodanie dodatkowej objętości uciągu do sesji treningowych, aby zwiększyć masę mięśniową, poprawić siłę chwytu i zwiększyć ogólne zdolności ciągnięcia u ciężarowców na każdym poziomie.
Zapoznaj się z niektórymi z tych najważniejszych artykułów autorstwa niektórych z naszych najsilniejszych trenerów i sportowców, z których każdy zawiera wiedzę i wgląd w to, jak stać się jeszcze silniejszym, potężniejszym i zdrowszym.
Wyróżniony obraz: @oluwatofunmi_exito na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy