Należy pamiętać, że poniższy artykuł nie stanowi porady medycznej. Porozmawiaj z licencjonowanym lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub jakiejkolwiek formy rehabilitacji fizycznej.
Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) jest jednym z najczęstszych urazów kolana i jednym z najtrudniejszych do wyleczenia.
ACL jest jednym z dwóch „krzyżujących się” więzadeł w kolanie i kontroluje staw podczas skręcania lub ruchów obrotowych, a także pomaga zapobiegać nadmiernemu ruchowi goleni do przodu.
W ten sposób jest zwykle rozdarty: obracanie, cięcie i podskakiwanie. Brzmi jak pop, boli jak matka, a powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu. Jak długo? Trwa debata.
„Nie chodzi o to, że kucanie jest szkodliwe dla ACL” - mówi Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, ortopeda fizjoterapeuta z Nowego Jorku. „Istnieje wiele badań, które wskazują, że jest on minimalnie zestresowany, jeśli w ogóle, podczas przysiadu, a może nawet być bardziej na początku ruchu niż podczas najbardziej stresującej części ruchu.”
Przysiad jest w przeważającej części ruchem w płaszczyźnie strzałkowej z uderzeniem w płaszczyznę strzałkową: poruszasz się w górę iw dół, a nie na boki lub dookoła. Oznacza to, że powrót do kucania nie jest tak trudny, jak powrót, powiedzmy, do gry w siatkówkę.
Dlatego LaVacca jest w stanie uzyskać masę ciała typowego pacjenta przy kucającego w ciągu pierwszych kilku tygodni odwyku pooperacyjnego. Masz pełne wyprostowanie końcowe w pierwszym tygodniu odwyku i chcesz mieć 90 stopni zgięcia (robienie przysiadów z masą ciała) do końca drugiego tygodnia. Pełny zakres ruchu powinien nastąpić nie później niż pięć do sześciu tygodni.
Chociaż powinieneś być w stanie przykucnąć masę ciała w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia odwyku, zwiększenie masy ciała jest wtedy, gdy sprawy stają się trochę ryzykowne.
Ważne jest, aby ponownie rozpocząć obciążanie więzadła przysiadami, ponieważ ACL jest zwykle rekonstruowany za pomocą kawałków ścięgien pochodzących z innych części ciała, takich jak mięsień czworogłowy lub ścięgno rzepki. Oznacza to, że więzadło musi po raz pierwszy nauczyć się być ACL.
„Zasadniczo uczymy i prowadzimy tkankę, jak uzyskać sprężystość i jak ponownie stać się więzadłem” - mówi LaVacca. „Gdy tylko ludzie będą w stanie kontrolować swoją masę ciała i nie będą mieli kompensacji bólu lub ruchu, gdy preferują jedną stronę nad drugą, ładowanie powinno być bezpieczne.”
Ale podkreśla, że siła nie jest czymś, co jest ograniczone w czasie.
„Jeśli doznałem kontuzji i poświęciłem kilka tygodni na regenerację i trening we właściwy sposób, zawsze mogę stać się silniejszy po kilku kolejnych tygodniach treningu” - mówi. „Ale jeśli zranię się i będę potrzebować operacji i stracę zakres ruchu, jeśli nie będę pracować nad tym, by to przywrócić, moje ciało zaczyna dostosowywać moją tkankę do nowych pozycji i znacznie trudniej jest odzyskać takie rzeczy.”
Lekcja? Zakres ruchu, mobilność i stabilność są ważniejsze podczas powrotu do zdrowia po łzach ACL niż siła. Najpierw upewnij się, że dobrze się poruszasz, a potem zacznij ładować. Najpierw wykonuj przysiady z kubka z kettlebell, a następnie powoli zwiększaj wagę.
Ale nie myśl, że chodzi tylko o kucanie. Musisz też dużo wejść pieszy, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo, obciążając każdą kończynę.
Co by było, gdybyś przykucnął 300 funtów przed łzą? Musisz zagrać to ze słuchu, ale musisz pamiętać, że masz plik Nowy ACL. Jego wiek szkoleniowy wynosił zero, kiedy rozpoczął się odwyk; może minąć od 18 do 24 miesięcy, zanim wrócisz do pełni sił.
Jeśli jesteś typem osoby, która lubi trochę grać w piłkę nożną, jest zła wiadomość: prawdopodobnie nie udało nam się osiągnąć czasu potrzebnego na powrót do sportu. Ostatnie badania wykazały, że pomimo wszystkich naszych ulepszeń w protokołach i technikach rehabilitacji i prehab, czas powrotu do zdrowia łzy ACL pozostał mniej więcej taki sam od lat 80 .: dziewięć do dwunastu miesięcy.
Czas rekonwalescencji powinien się poprawić, a wskaźniki ponownych urazów powinny spadać. Tak się nie stało i nie zrobili, a według LaVacca prawdopodobnie oznacza to, że powinniśmy spędzić więcej czasu na odwyku. Zwykle mówimy, że proces „powrotu do sportu” trwa od dziewięciu do dwunastu miesięcy odwyku, ale według szacunków LaVacca powinniśmy zacząć myśleć bardziej w kategoriach od 18 miesięcy do 2 lat.
Mamy ten problem, w którym chcemy wiedzieć, jak długo, ale nie chcemy wiedzieć, jak. Rozumiemy przez to, że pacjenci mają tendencję do zapominania, że te ramy czasowe są silnie zależne od wielu czynników.
Adrian Peterson, biegacz z New Orleans Saints, wrócił do swojego sportu zaledwie dziewięć miesięcy po rozdarciu ACL, ale był w stanie poświęcić się 24/7 na regenerację. Twoja praca prawdopodobnie na to nie pozwala.
„Wskaźniki urazów będą spadać co miesiąc, kiedy czekasz na powrót do sportu po dziewięciu miesiącach” - mówi LaVacca. „Możesz wtedy wskoczyć z powrotem do WOD-ów, ale tylko wtedy, gdy zdobędziesz do tego prawo. Jeśli nadal zbaczasz z przeciwnej nogi podczas przysiadu lub jeśli znacznie kompensujesz, gdy biegasz lub jesteś w pozycji pojedynczej nogi, to nie zasłużyłeś na prawo do powrotu do kucania.”
Twoja historia jest wyjątkowa. Ciągle oceniaj swoje postępy i jeśli zajmie to rok - lub nawet dwa - zanim będziesz w stanie wrócić do ciężkich przysiadów, to w przyszłości będziesz zadowolony, że poświęciłeś dodatkowy czas.
Ale hej, to nie jest porada medyczna. Upewnij się, że rozmawiasz z licencjonowanym lekarzem, zanim podejmiesz jakiekolwiek decyzje dotyczące swojego zdrowia.
Jeszcze bez komentarzy