Wszystko, co musisz wiedzieć o pasach do podnoszenia

Widzieliście trójboistów i ciężarowców olimpijskich owijających pas wokół talii przed próbą dużego przysiadu lub czystego i szarpnięcia, i prawdopodobnie zastanawiałeś się, czy są one warte inwestycji dla osoby niebędącej zawodnikiem, takiej jak ty.

Oni są.

Prawidłowo używany i we właściwym czasie pas do podnoszenia może pomóc w lepszym usztywnieniu przed dużym podniesieniem, tworząc bezpieczniejsze środowisko dla pleców. Ale zanim zaczniesz wydawać pieniądze na nowy sprzęt (paski mogą kosztować nawet 150 USD), zapoznaj się z naszym przewodnikiem, jak wybrać pas wysokiej jakości i dowiedz się, jak prawidłowo go używać.

Awaria paska

Gdy: Przed jakimkolwiek podniesieniem złożonym to więcej niż 75% twojego maks. Jednego powtórzenia.

Dlaczego: Noszenie paska pozwala mocniej wzmocnić mięśnie brzucha. To zintensyfikowane usztywnienie zapewnia dodatkowe wsparcie dla dolnej części pleców, pomagając zachować neutralność, co jest kluczem do przenoszenia dużych ciężarów i ochrony przed kontuzjami.

W jaki sposób: Owiń pasek ciasno wokół talii. Zrób głęboki wydech do brzucha i dociśnij do paska. Utrzymaj tę pozycję przez cały czas podnoszenia.

Materiał: Wybierz amerykański skórzany lub zamszowy pasek - są trwalsze niż tańsze nylonowe. Z góry może Cię to kosztować więcej, ale jeśli o to zadbasz, będzie to pierwszy i ostatni pas, jaki będziesz musiał kupić.

Dźwignia vs. klamra: Pasek dźwigniowy, który zatrzaskuje się na miejscu w przeciwieństwie do zapinanego paska, jest łatwiejszy do zakładania i zdejmowania, ale dopasowanie go do dopasowania wymaga kilku minut i śrubokręta. Ponadto niedrogie dźwignie czasami wyskakują w połowie podnoszenia, co może prowadzić do kontuzji. Zapinane pasy są łatwiejsze do wyregulowania i trudniejsze do zerwania, ale ostrzegam, że będziesz musiał je złamać. Aby go rozluźnić, ciągle go zwijaj i rozwijaj przez 30 do 40 minut.

Marka: Istnieją dwa rodzaje pasów do podnoszenia ciężarów: pasy treningowe i pasy wspomagające. Popularne wśród ciężarowców olimpijskich, pasy treningowe są cieńsze z przodu, dzięki czemu nie przeszkadzają w podnoszeniu. Z drugiej strony pasy napędowe mają zwykle grubość trzech cali dookoła. Podczas podnoszenia ogólnego trzymaj się pasa mocy, ponieważ zapewni on większą powierzchnię do oparcia się.

Znać różnicę

Zdjęcia dzięki uprzejmości

Użyj pasa treningowego (u góry) do podnoszenia ciężarów w stylu olimpijskim i pasa zasilającego (na dole) do trójboju siłowego.