We wcześniejszym artykule omówiliśmy potężny wpływ, jaki ruch pędnika (przysiad do wyciskania z góry) może mieć na siłę nóg i górnej części ciała, stabilizację tułowia, trening kondycji metabolicznej oraz jako ruch funkcjonalny dla prawie każdego sportowca.
Ster strumieniowy jest zwykle wykonywany ze sztangą, jednak użycie różnych instrumentów obciążających, takich jak hantle, różne drążki, a nawet kettlebell, może pomóc zwiększyć sprawność, stabilizację stawów i ogólną siłę w szerszym zakresie ruchu.
Dlatego w tym artykule omówimy podwójny pędnik kettlebell, korzyści, których trenerzy i sportowcy mogą oczekiwać po dodaniu ich do programów treningowych, jak prawidłowo je wykonywać.
https: // www.Instagram.com / p / BFy0TsiH7j5
Na poniższym filmie Jeff Martone demonstruje prawidłowe ustawienie i wykonanie pędnika kettlebell.
Jak widać, ruch jest prawie identyczny jak w przypadku odmian steru strumieniowego ze sztangą i hantlami, przy czym podnośnik przyjmuje właściwą pozycję przedniego stojaka z łokciami pod obciążeniem, utrzymując wyprostowany tułów w dolnej części przysiadu i energicznie wypychając z przysiadu w energiczny ruch napinający nad głową.
Poniżej znajduje się tylko kilka powodów, dla których trenerzy i sportowcy powinni programować silniki kettlebell w programach treningowych, jeśli chodzi o maksymalne zapobieganie kontuzjom, kondycję i / lub ogólną wydajność funkcjonalną.
Zwiększając zakres ruchu (głębokość przysiadu i wyprost nad głową) oraz konieczność lepszej kontroli dwóch niezależnych elementów obciążenia, kwestionujesz zdolność układu nerwowo-mięśniowego do rozwijania większej propriocepcji i kontroli, aby efektywnie wykonywać ruch.
https: // www.Instagram.com / p / BL_kkxKAldV
Ze względu na zwiększone wymagania w zakresie kontroli i stabilizacji często nieużywanych włókien mięśniowych, kettlebell pędnik może skutecznie stabilizować staw barkowy, szczególnie pomagając w zapobieganiu urazom stożka rotatorów, górnej części pleców i torebki barkowej. Zwiększona kontrola nerwowa i siła mięśni mogą często pomóc w odporności na kontuzje w całym zakresie ruchu sportowca.
Podobnie jak w przypadku większości pozycji stojących z przodu, górna część pleców, łopatki i mięśnie rdzenia są w bardzo dużym stopniu narażone na skurcze i koordynację z zachowaniem integralności. Ponieważ kettlebells są od siebie niezależne, wszelkie asymetrie i zaburzenia równowagi są bardziej wyraźne, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na kontrolę i koordynację ćwiczącego.
W tym momencie powinieneś wiedzieć wszystko, czego potrzebujesz, o jednostronnym szkoleniu, ale jeśli nie, zapoznaj się z tym artykułem. Trening jednostronny może zwiększyć wydajność poprzez zajęcie się jednostronnymi asymetriami mięśni i ruchu, zwiększyć aktywację mięśni i poprawić wzorce nerwowo-mięśniowe.
Kettlebells są bardzo dobrym narzędziem do wykonywania dłuższych serii ćwiczeń w celu zwiększenia wydolności beztlenowej i tlenowej oraz wytrzymałości. Pędnik kettlebell to świetny ruch, który zwiększa wytrzymałość i rzuca wyzwanie siłom i mobilności podnośników, a następnie przechodzi do bardziej podstawowych ruchów, takich jak huśtawki, spacery itp.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami dotyczącymi treningu kettlebell!
Wyróżniony obraz: @crossfitbell na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy