Kilku ciężarowców ze starej szkoły w mojej siłowni odrzucało wszystkie maszyny oprócz najbardziej podstawowych na rzecz ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Jakie jest twoje zdanie na temat maszyn w porównaniu ze sztangami i hantlami?
Budowanie maksymalnej masy mięśniowej wymaga programu, który kładzie nacisk na wolne ciężary, w szczególności ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie ramion i wiosłowanie. Te ćwiczenia pozwalają na użycie większej wagi. Im większy ciężar możesz nałożyć na mięsień, tym większy jest nacisk, co przekłada się na większy potencjał wzrostu. Ruch z wolnymi ciężarami wymaga intensywnego oporu ze strony docelowego mięśnia, a także niezliczonych mięśni stabilizujących, budując w ten sposób masę mięśniową w obu.
Jednak przyznam, że każdy, kto poważnie myśli o dodaniu sporej masy mięśniowej, musi używać zarówno wolnych ciężarów, jak i nowocześniejszego wyposażenia maszyn ze względu na wyjątkowe korzyści, jakie oferują. Skorzystanie z obu tych narzędzi to najlepszy sposób na osiągnięcie celów kulturystycznych.
Maszyny umożliwiają stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu. Kiedy na przykład wykonujesz bicepsy ze sztangą, opór u góry zmniejsza się, ponieważ wolne ciężary opierają się na grawitacji. Kiedy robisz loki w maszynie, opór jest maksymalny przez cały czas, co oznacza, że więcej włókien mięśniowych jest przeciążonych przez dłuższy czas.
Kolejna zaleta nowoczesnych maszyn wiąże się z krzywą siły mięśni. Na przykład podczas zgięcia bicepsa mięsień jest najsłabszy na początku, kiedy ramię jest w pełni wyprostowane i wzmacnia się, gdy łokieć zgina się do 90 stopni, a następnie stopniowo słabnie, aż do pełnego zgięcia ramienia. Przy wolnym ciężarze ogranicza Cię to, jak bardzo możesz skręcić się na początku ruchu, pomimo tego, że Twoje mięśnie są silniejsze w pozycji połowicznej.
Zwiększ swoje zyski treningowe dzięki tym opcjom podnoszenia.
Przeczytaj artykułWiele maszyn używa krzywki, która zmienia napięcie mięśni wraz ze zmianą zakresu ruchu. W maszynie na biceps ciężar na stosie jest najłatwiejszy na początku skrętu, stopniowo zwiększając się do połowy, a następnie stopniowo zmniejszając, gdy ramię porusza się do pełnego zgięcia. To powoduje maksymalne napięcie włókien mięśniowych podczas całego ćwiczenia.
Wreszcie, maszyny wymagają bardzo niewielkiego wykorzystania mięśni stabilizujących. Jest to wada, jeśli używasz tylko maszyn. Jednak kulturyści mogą to wykorzystać na swoją korzyść. Kiedy stabilizatory zmęczą się ćwiczeniami z wolnymi ciężarami pod koniec treningu, ograniczą one siłę przy dalszych ruchach z wolnymi ciężarami, a mięsień docelowy nie zostanie optymalnie pobudzony. Przełączając się na maszyny pod koniec treningu, gdy stabilizatory są zmęczone, możesz nadal przykładać maksymalną siłę do docelowego mięśnia, ponieważ maszyna usuwa stabilizatory z równania.
Dlatego najlepszym sposobem na maksymalizację masy mięśniowej nie jest unikanie maszyn takich jak ci faceci na siłowni, ale użycie wszystkich dostępnych narzędzi.
skrzynia
Ramiona
Z powrotem
Majdan
Triceps
Biceps
Ścięgna podkolanowe
Jeszcze bez komentarzy