Kiedy ludzie prosili mnie o wyjaśnienie różnicy między przysiadem a martwym ciągiem, zawsze dawałem prostą, prostą odpowiedź: w martwym ciągu ciężar spoczywa w twoich rękach.
Dla mnie był to najłatwiejszy sposób na odróżnienie przysiadów od martwego ciągu. Przy przysiadach sztanga znajduje się na ramionach, z przodu lub z tyłu; w martwym ciągu masz ciężar w swoich rękach.
Mając na uwadze tę definicję, jest to martwy ciąg:
A to jest przysiad:
Zabawne, wyglądają bardzo podobnie, prawda??
Już słyszę kłótnie. „W pierwszym filmie pochyla się lekko do przodu w biodrach.„A więc dzielimy się włosami? Podsumowując, ruchy są bardzo podobne. Tak więc, jeśli moja definicja jest poprawna, a martwy ciąg jest określony przez ciężar w rękach, co to jest?
Czy to martwy ciąg walizkowy na jednej nodze?
Czytelnicy powiedzą: „Oczywiście, że nie, to przysiad z podniesioną tylną stopą” lub, jeśli lubisz głupie nazwy, „bułgarski wypad.„Ale nie jest to ciężar w rękach? To prawda, ale argument będzie taki, że nadal jest to przysiad, ponieważ tułów jest bardziej wyprostowany.
Teraz sprawy zaczynają się komplikować. Podczas przysiadu z kielichem ciężar spoczywa w twoich rękach, ale powyżej talii. To przysiad.
W pokazanym wcześniej martwym ciągu sumo z kettlebell ciężar spoczywa w dłoniach, ale można wyraźnie zmienić wzór na dominujący kolano. Czy to naprawdę przysiad?
Czy ćwiczenie jest wykonywane poniżej martwego ciągu z drążkiem w pułapce lub przysiadu z drążkiem w pułapce?
Czy to zależy od tego, jak to robisz? Jeśli używasz wzoru przysiadu z martwym ciągiem z drążkiem pułapkowym, czy stanie się to przysiadem z pułapką?
Oto nowy: może to martwy ciąg, jeśli podniesiesz ciężar z ziemi, a następnie opuścisz go z powrotem na ziemię?
To mogła być moja nowa definicja, dopóki nie przeczytałem książki Dana Johna i Pavela Tsatsouline'a Easy Strength. Pavel i Dan rozróżniają martwy ciąg obejmujący „głęboki ruch bioder z minimalnym zgięciem kolana” oraz przysiady z „głębokimi ruchami kolan i bioder.”
Innymi słowy, ruch dominujący w biodrze jest martwym ciągiem, a ruch dominujący w kolanie to przysiad. Przykładem ćwiczenia z dominacją bioder, które podrywa się z „głębokimi ruchami bioder Dana i Pawła przy minimalnym zgięciu kolana”, może być wymach kettlebell (pokazany poniżej).
Innym byłby niewłaściwie nazwany martwy ciąg na nogach (pokazany poniżej). Wolę termin „zmodyfikowany martwy ciąg na prostych nogach” - i nie nazywam go rumuńskim; zrobiliśmy to na długo przed przemianą tej nazwy przez chłopaków z Europy Wschodniej.
Wraz z popularnością huśtawek i pojawieniem się baru pułapki krajobraz się zmienił. W rzeczywistości w tym roku mocno rozważam zmianę nazwy naszego „martwego ciągu z pułapką” na „przysiad z pułapką na drążku”.- Prawda jest taka, że sposób, w jaki uczymy podnoszenia, przypomina bardziej przysiad niż martwy ciąg.
Z drugiej strony, nasz martwy ciąg na jednej nodze na prostej nodze jest zdecydowanie martwym ciągiem (zobacz film poniżej). Duże zgięcie bioder przy minimalnym zgięciu kolana.
Spójrzmy na kilka innych podwyżek i zobaczmy, jak wypadają w porównaniu z definicją Dana i Pawła.
1. Sumo Deadlift. Łańcuch przedni? Może. Łańcuch tylny? Może. Cel przywodziciela? Zdecydowanie.
Ale czy to martwy ciąg? Kiedy byłem trójboistą, był to martwy ciąg - dla squattersów. Byłem martwym ciągnikiem w stylu sumo, ponieważ moje nogi były znacznie silniejsze niż plecy. Jeśli masz szerokie przysiady i dominujesz bardziej w przedniej części łańcucha, prawdopodobnie będziesz ciągnąć więcej w martwym ciągu sumo niż w konwencjonalnym martwym ciągu.
Zasadniczo przykucnąłeś swój martwy ciąg, trzymając drążek w dłoniach. Jeśli myślimy o „dominacji kolana” lub „dominacji biodra”, musimy głosować na kolano.
W treningu funkcjonalnym dla sportu nazwałem te hybrydy - ćwiczenia, które nie pasowały po prostu do kategorii dominujących w kolanach lub biodrach.
Nieobciążona wersja tego byłaby przysiadem sumo. Dodaj kettlebell i masz martwy ciąg sumo. Przesuń ładunek w górę do pozycji kielicha i mamy przysiad do kielicha. zmieszany? mam nadzieję. Chodzi o to, że sprawy nigdy nie są tak jasne, jak myślimy.
2. Pułapka Bar. Wygląda jak przysiad, z wyjątkiem tego, że ciężar spoczywa w twoich rękach. Niektórzy mogą powiedzieć, że jest to wyraźnie martwy ciąg, ponieważ ciężar spoczywa w rękach na poziomie talii, ale spójrz na wzór. To znacznie bardziej przysiady niż martwy ciąg, przynajmniej tak, jak robi to większość ludzi.
3. Przysiad w stylu walizki z podwyższonym podziałem na tylną stopę. Czy to martwy ciąg? Nie sądzę, ale kiedy patrzę na moje stare zasady, z pewnością wydaje mi się, że tak jest.
Naprawdę, kogo to obchodzi? To tylko semantyka. Jeśli bierzemy udział w trójboju siłowym, martwy ciąg zawsze będzie dźwiganiem, w którym podnosisz ciężar z podłogi.
Jednak w siłowniach i programach sportowych menu uległo zmianie. Jeśli jest to „zawias biodrowy z minimalnym ruchem kolana”, nazwij to martwym ciągiem. Jeśli jest to „wspólny ruch kolan i bioder”, oznacz to przysiad.
To zabawne, ile się uczymy, kiedy już wszystko wiemy.
Jeszcze bez komentarzy