Crush Ab Flab
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
Matt Hawthorne
Wykonuj ćwiczenia mięśni brzucha, które pokażą seksowny sześciopak dzięki temu wymagającemu treningowi z piłką lekarską skoncentrowanym na rdzeniu, zademonstrowanym przez profesjonalistkę IFBB Bikini Kelsie Burgin.ZOBACZ TEŻ: 7 mitów na temat Six-Pack Abs
2 z 8
Matt Hawthorne
PRACUJE: Cały rdzeń, dolne mięśnie brzucha, stabilność ramion • Przyjmij pozycję do pompki z wyprostowanymi rękami i stopami na piłce stabilizującej (A).• Wciągnij kolana w klatkę piersiową, lekko unosząc biodra (B).ZOBACZ TEŻ: Nasze najpopularniejsze treningi brzucha • Wykonuj pełny napór, aż palce pozostaną na piłce i powrócą do pozycji wyjściowej.• Powtórz dla dwóch zestawów po 20 powtórzeń.Porada Nie. 1:Aby zwiększyć intensywność, zacznij od palców stóp na piłce, a następnie zwiń ją w klatkę piersiową.
3 z 8
Matt Hawthorne
PRACUJE: Uda i podudzia, wewnętrzna część brzucha Połóż się na macie, trzymając piłkę stabilizującą między podudziami, z rękami wyciągniętymi nad głową (A).• Podnieś piłkę i ramiona jednocześnie.• Sięgnij w górę i uderz piłkę palcami, chrupiąc, aż łopatki oderwą się od podłogi (B).ZOBACZ TEŻ: Ostateczne 30-dniowe wyzwanie brzucha • Wracaj na dół, aż piłka i ręce spadną sześć cali nad podłogę.• Powtórz trzy zestawy po 20 powtórzeń.Porada Nie. 1: Aby zwiększyć intensywność, zacznij od palców stóp na piłce, a następnie zwiń ją w klatkę piersiową.
4 z 8
Matt Hawthorne
PRACUJE: Biodra, wewnętrzna i zewnętrzna strona ud, górna i dolna część brzucha • Połóż się na macie w pozycji chrupiącej z rękami za uszami i uniesionymi łopatkami.• Podnieś nogi z podłogi na sześć cali i otwórz je w „V” (A).• Skrzyżuj lewą nogę przez prawą (B), a następnie prawą na lewą, trzymając ciało w pozycji chrupania. To jest jeden przedstawiciel.• Powtórz dla dwóch zestawów po 25 powtórzeń.Porada Nie. 2: Trzymaj nogi sześć cali nad ziemią, aby mieć pewien opór na brzuchu. ZOBACZ TEŻ: 17 sposobów na osiągnięcie celu fitness w 2017 roku
5 z 8
Matt Hawthorne
PRACUJE: Międzyżebrowe, ukośne, cały rdzeń • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając 10-funtową piłkę lekarską z rękami wyprostowanymi.• Pochyl się pod kątem, aż piłka sięgnie poza prawą stopę (A).• Podnieś piłkę ukośnie w poprzek ciała przez prawe ramię (B).• Powtórz 10 powtórzeń na stronę przez trzy zestawy.Porada Nie. 3: Naprawdę rozciągnij mięśnie brzucha, gdy jesteś w pozycji górnej, aby zmaksymalizować zakres ruchu.
6 z 8
PRACUJE: Kompletny obszar brzucha, z naciskiem na skośne i ząbkowane • Połóż dolną część pleców na kuli stabilizującej pod kątem 45 stopni ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni.• Trzymaj piłkę lekarską przed sobą z lekko ugiętymi łokciami (A).• Przekręć piłkę na zewnątrz lewego biodra (B), a następnie na zewnątrz prawego biodra.• Podążaj wzrokiem za piłką, utrzymując podstawowe napięcie.• Zmień strony i powtórz po 10 powtórzeń na stronę przez trzy zestawy.Porada Nie. 4: Trzymaj proste plecy i ramiona z dala od piłki, aby utrzymać napięcie w rdzeniu.ZOBACZ TEŻ: Od 8 tygodni do sześciopaku z tą dietą
7 z 8
Matt Hawthorne
PRACUJE: Cały rdzeń, mięśnie międzyżebrowe, ukośne • Połóż się na lewym boku na macie z ciałem opartym na lewym przedramieniu i łokciem w jednej linii z ramieniem (A).• Ustaw stopy jeden na drugim z biodrami i plecami w jednej linii, a prawą ręką na biodrze.• Pulsuj lewe biodro w górę, opuść je, delikatnie dotknij podłogi, a następnie wróć do góry (B).• Powtórz dla dwóch zestawów po 20 powtórzeń.ZOBACZ TEŻ: Podwój swój spalanie tłuszczuPorada Nie. 5:
Utrzymuj ciało w linii prostej i trzymaj biodra u góry przez 30 sekund, aby było trudniej.
8 z 8
Matt Hawthorne
PRACUJE: Górne i dolne mięśnie brzucha • Połóż się płasko na macie z rękami wyciągniętymi nad głową, trzymając piłkę lekarską.• Połóż spody obu stóp razem z kolanami skierowanymi na zewnątrz.• Trzymając piłkę, sięgaj do góry i do przodu, aż ręce znajdą się na kolanach, równolegle do podłogi.• Wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ręce i stopy razem.• Powtórz dla dwóch zestawów po 20 powtórzeń.Porada Nie. 6: Staraj się trzymać biodra na ziemi, aby zaangażować rdzeń zamiast nóg.ZOBACZ TEŻ: 6 Rozciąga się, aby złagodzić stres
Powrót do wprowadzeniaWykonuj ćwiczenia mięśni brzucha, które pokażą seksowny sześciopak dzięki temu wymagającemu treningowi z piłką lekarską skoncentrowanym na rdzeniu, zademonstrowanym przez profesjonalistkę IFBB Bikini Kelsie Burgin.
ZOBACZ TEŻ: 7 mitów na temat Six-Pack Abs
PRACUJE: Cały rdzeń, dolne mięśnie brzucha, stabilność ramion
• Przyjmij pozycję do pompki z wyprostowanymi rękami i stopami na piłce stabilizującej (A).
• Wciągnij kolana w klatkę piersiową, lekko unosząc biodra (B).
ZOBACZ TEŻ: Nasze najpopularniejsze treningi brzucha
• Napnij całkowicie, aż palce stóp pozostaną na piłce i powrócą do pozycji wyjściowej.
• Powtórz dla dwóch zestawów po 20 powtórzeń.
Porada Nie. 1:Aby zwiększyć intensywność, zacznij od palców stóp na piłce, a następnie zwiń ją w klatkę piersiową.
PRACUJE: Uda i podudzia, wewnętrzna część brzucha
Połóż się na macie, trzymając piłkę stabilizującą między nogami z rękami wyciągniętymi nad głową (A).
• Podnieś piłkę i ramiona jednocześnie.
• Sięgnij w górę i uderz piłkę palcami, chrupiąc, aż łopatki oderwą się od podłogi (B).
ZOBACZ TEŻ: Ostateczne 30-dniowe wyzwanie Ab
• Wracaj na dół, aż piłka i ręce znajdą się sześć cali nad podłogą.
• Powtórz trzy zestawy po 20 powtórzeń.
Porada Nie. 1: Aby zwiększyć intensywność, zacznij od palców stóp na piłce, a następnie zwiń ją w klatkę piersiową.
PRACUJE: Biodra, wewnętrzna i zewnętrzna strona ud, górna i dolna część brzucha
• Połóż się na macie w pozycji chrupiącej, z rękami za uszami i uniesionymi łopatkami.
• Podnieś nogi z podłogi na sześć cali i otwórz je w „V” (A).
• Skrzyżuj lewą nogę przez prawą (B), a następnie prawą na lewą, trzymając ciało w pozycji chrupiącej. To jest jeden przedstawiciel.
• Powtórz dla dwóch zestawów po 25 powtórzeń.
Porada Nie. 2: Trzymaj nogi sześć cali nad ziemią, aby mieć pewien opór na brzuchu.
ZOBACZ TEŻ: 17 sposobów na osiągnięcie celu fitness w 2017 roku
PRACUJE: Międzyżebrowe, skośne, cały rdzeń
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając 10-funtową piłkę lekarską z wyprostowanymi rękami.
• Pochyl się pod kątem, aż piłka sięgnie poza prawą stopę (A).
• Podnieś piłkę ukośnie w poprzek ciała przez prawe ramię (B).
• Powtórz 10 powtórzeń na stronę przez trzy zestawy.
Porada Nie. 3: Naprawdę rozciągnij mięśnie brzucha, gdy jesteś w pozycji górnej, aby zmaksymalizować zakres ruchu.
PRACUJE: Kompletny region brzucha, z naciskiem na skośne i ząbkowane
• Połóż dolną część pleców na piłce stabilizacyjnej pod kątem 45 stopni ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni.
• Trzymaj piłkę lekarską przed sobą z lekko ugiętymi łokciami (A).
• Przekręć piłkę na zewnątrz lewego biodra (B), a następnie na zewnątrz prawego biodra.
• Podążaj wzrokiem za piłką, utrzymując podstawowe napięcie.
• Zmień strony i powtórz po 10 powtórzeń na stronę przez trzy zestawy.
Porada Nie. 4: Trzymaj proste plecy i ramiona z dala od piłki, aby utrzymać napięcie w rdzeniu.
ZOBACZ TEŻ: Od 8 tygodni do sześciopaku z tą dietą
PRACUJE: Cały rdzeń, międzyżebrowe, skośne
• Połóż się na lewym boku na macie z ciałem opartym na lewym przedramieniu i łokciem na jednej linii z ramieniem (A).
• Ustaw stopy jeden na drugim z biodrami i plecami w jednej linii, a prawą ręką na biodrze.
• Pulsuj lewe biodro w górę, opuść je, delikatnie dotknij podłogi, a następnie wróć do góry (B).
• Powtórz dla dwóch zestawów po 20 powtórzeń.
ZOBACZ TEŻ: Podwój swój spalanie tłuszczu
Porada Nie. 5:
Utrzymuj ciało w linii prostej i trzymaj biodra u góry przez 30 sekund, aby było trudniej.
PRACUJE: Brzuch górny i dolny
• Połóż się płasko na macie z rękami wyciągniętymi nad głową i trzymaj piłkę lekarską.
• Połóż spody obu stóp razem z kolanami skierowanymi na zewnątrz.
• Trzymając piłkę, sięgaj do góry i do przodu, aż ręce znajdą się na kolanach, równolegle do podłogi.
• Wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ręce i stopy razem.
• Powtórz dla dwóch zestawów po 20 powtórzeń.
Porada Nie. 6: Staraj się trzymać biodra na ziemi, aby zaangażować rdzeń zamiast nóg.
ZOBACZ TEŻ: 6 Rozciąga się, aby złagodzić stres
Jeszcze bez komentarzy