Pracując jako pisarz zajmujący się zdrowiem i fitnessem, czasami czuję się przytłoczony wszystkimi rzeczami, które powinienem robić dla mojego dobrego samopoczucia. Z jednej strony uwielbiam ćwiczyć. CrossFit, gorąca joga, trening interwałowy o wysokiej intensywności, lifting olimpijski, bieganie - nazywasz to, robię to (lub spróbuję). Ale z drugiej strony jest tam wiele innych rzeczy - adaptogeny na odprężenie, biotyna na siłę włosów, magnez na sen, grzybowa herbata na… smak? Zwykle prowadzi to do tego, że kupuję te wszystkie tabletki i nalewki tylko po to, by - łyk - nie robić żadnej z nich.
Postanowiłam przyjąć - i zacząć przyjmować - multiwitaminę jako dodatek do mojej rutyny odnowy biologicznej. Wpisz: Ritual, a firma zajmująca się suplementami witaminowymi, która stworzyła codzienną witaminę dla kobiet o nazwie Essential for Women, którą widziałem na mojej osi czasu na Instagramie. Podobała mi się koncepcja multi, która była przeznaczona specjalnie dla kobiet, więc zdecydowałem się przeprowadzić trochę badań.
Ritual został założony przez kobietę o imieniu Kat Schneide, która była zaniepokojona liczbą szkodliwych dodatków i „dodatkowych składników” w jej suplementach prenatalnych. Ona (i jej zespół naukowców) postanowili stworzyć multikolor dla kobiet, który usunął zamieszanie i nieznane / dodatkowe składniki z codziennych witamin dla kobiet i zastąpił go identyfikowalnością, przystępną ceną i prostotą. Powstały produkt to stylowa pigułka zawierająca to, co marka nazywa „podstawowymi dla zdrowia składnikami odżywczymi”, których brakuje 90% kobiet.”
Najlepszy Ogólny Rytuał Niezbędny
Oparta na subskrypcji multiwitamina z niezwykle przejrzystym źródłem składników, łatwymi do spożycia kapsułkami i miętowym zapachem.
Sklepowy rytuałBrzmi dobrze, ale czytanie to nie to samo, co doświadczanie. Chciałem dowiedzieć się więcej i postanowiłem przyjrzeć się bliżej, próbując Ritual przez kilka miesięcy (ciężka praca, ale ktoś musi to zrobić). Okazało się, że Ritual jest niedrogi, pożywny i niezwykle przejrzysty - trzy cechy, które przyniosą dużo spokoju konsumentom Ritual.
Jeśli kierujesz się mentalnością opartą na dowodach lub fekcjonowaniu, masz szczęście. Najwyraźniej wewnętrzni naukowcy Ritual przejrzeli tysiące badań, aby dowiedzieć się: 1) jakich składników odżywczych najczęściej brakuje kobietom - witaminy K2, D3, B12 i E oraz bor, żelazo, magnez, kwas foliowy i Omega-3, według nich - oraz 2) jaką formę substancji odżywczej nasz organizm jest w stanie najlepiej strawić.
Powstały produkt to te 9 składników odżywczych w postaci, która według nich jest najlepiej przyswajalna przez nasz organizm. Oznacza to, że wewnątrz kapsułki suche składniki są suche, a oleiste - oleiste, co zapobiega interakcji składników.
Warto wspomnieć: na swojej stronie internetowej Ritual podaje informacje o tym, skąd na świecie pochodzi każdy z 9 składników, wyjaśnienie `` dlaczego '' składnik jest niezbędny, a także badania wyjaśniające, dlaczego każdy składnik jest w takiej formie, w jakiej się znajduje. konsumenci, którzy chcą wiedzieć więcej.
Rozłóżmy listę składników nieco dalej.
[Sprawdź naszą listę najlepszych multiwitamin dla kobiet TUTAJ.]
2000 IU na porcję
Wykazano, że witamina D3 wspomaga zdrowie kości, siłę odpornościową, funkcje poznawcze i wchłanianie wapnia. Ze względu na związek z wytrzymałością kości - choć należy podkreślić, że powinno mu towarzyszyć również dobre spożycie wapnia - wielu kobietom zdecydowanie zaleca się suplementację witaminy D.(1) (2) Chociaż jest znana jako „witamina słońca”, poleganie na słońcu jako głównym źródle witaminy D nie zawsze jest realistyczne. Po pierwsze, istnieje mit, że witaminę D otrzymujemy po prostu wygrzewając się na słońcu, ale tak naprawdę dzieje się tak, że związki w skórze reagują z promieniami UVB słońca na Marka witamina D, co oznacza, że nasza skóra musi być naprawdę narażona, aby czerpać korzyści. Po drugie, większość ludzi żyje w klimatach, które nie są zawsze słoneczne. (Chociaż przyznaję, to moje osobiste # cele).
Ritual wykorzystuje Vitashine ™, jedyny na świecie certyfikowany wegański składnik D3 wytwarzany z porostów pochodzących z Wielkiej Brytanii, w przeciwieństwie do powszechnie używanej wełny owczej lub oleju z wątroby rybnej - co oznacza, że Ritual mogą być również spożywane przez wegan.
10 IU na porcję
Jeśli śledzisz samozwańczych wojowników dobrego samopoczucia na Instagramie, prawdopodobnie zauważyłeś, że suplementy kosmetyczne do spożycia mają chwilę. Wiele z tych spożywanych suplementów kosmetycznych ma Witamina E, o której uważa się, że ma działanie przeciwstarzeniowe, przeciwzapalne i wzmacniające odporność.(3) (4) Silny przeciwutleniacz, jest również często włączany do schematów pielęgnacji skóry - zarówno miejscowo, jak i jako suplementy diety - ze względu na jego potencjalna zdolność do pomocy w ochronie przed uszkodzeniami słonecznymi i ograniczaniu wzrostu guzów, chociaż należy tu przeprowadzić więcej badań.(5) (6)
Pochodząca z Argentyny witamina E Ritual jest dostarczana do organizmu w tej samej postaci, co pokarmy zawierające przeciwutleniacze.
90 mcg na porcję
K2 jest znany z ułatwiania zdrowej skóry, zdrowia kości i zdrowia serca, a Ritual's używa czystej, niesojowej postaci pochodzącej z Norwegii. I chociaż Ritual może nie zawierać wapnia, istnieją dowody na to, że witamina K2 może upewnić się, że nasze ciała prawidłowo wchłaniają wapń z naszej diety.(7) (8)
600 mcg na porcję
Być może słyszałeś również o przyjmowaniu kwasu foliowego przez kobiety w ciąży, którym od dawna zalecano przyjmowanie kwasu foliowego w celu zapobiegania wadom wrodzonym. Ale witamina mogła mieć korzyści zdrowotne nawet dla kobiet, które nie próbują zajść w ciążę, takie jak lepszy nastrój i zdrowie mózgu.(9)
8 mcg na porcję
Wyczerpanie, osłabienie, wypadanie włosów, zwiększony stres i zapomnienie to potencjalne objawy niedoboru witaminy B12.(12) Problem z tymi objawami polega na tym, że można je łatwo wyjaśnić jako konsekwencję stresu w pracy i naszego stylu życia, co jest prawdopodobnie przyczyną niedoboru tego składnika odżywczego u niektórych kobiet.
Metylokobalamina Rytuału jest tą samą formą, która znajduje się w naszym pożywieniu i komórkach i jest bardziej aktywną formą witaminy B12 niż cyjanokobalamina B12, która jest syntetyczną wersją witaminy stworzoną w laboratorium.
8 mg na porcję
Wygląda na to, że uogólnione wyczerpanie i zmęczenie są typowymi objawami większości niedoborów i są to również dwa duże oznaki niedoboru żelaza. To jest ponieważ żelazo pomaga naszemu organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek i transporcie tlenu w całym organizmie.(13) W szczególności u kobiet niedobór żelaza może nasilać się w wyniku menstruacji i ciąży.
30 mg na porcję
Magnez to minerał z kilkoma poważnymi zaletami. Aby wymienić niektóre korzyści, z którymi jest związany: silniejszy układ odpornościowy, zdrowsze serce i kości oraz mniejszy stres.(14) (15) IMO, zaletą magnezu nr 1 jest to, że może być również korzystny dla poprawy jakości snu.(16)
Ale ponieważ organizm sam nie produkuje magnezu, jest zależny od zewnętrznych źródeł, takich jak suplementy lub pokarmy, takie jak ciemnozielone warzywa, ciemna czekolada i produkty pełnoziarniste - aby uzyskać codzienną porcję. Rytuał dostarcza magnezu w formie, która chroni go przed interakcją z innymi, bardziej tłustymi witaminami, co może oznaczać lepsze wchłanianie.
1 mg na porcję
Bor jest ważny dla zdrowia mózgu i kości. Wydaje się również, że pomaga organizmowi w metabolizowaniu i wykorzystywaniu kluczowych witamin i minerałów, a także może wpływać na poziom estrogenu i testosteronu.(17)
Nie ma ustalonych zaleceń dietetycznych dotyczących boru pod względem dziennej wartości. Ale naturalnie występujący w suszonych śliwkach, migdałach i rodzynkach zespół Ritual zdecydował, że nikt nie chce pić tyle soku z suszonych śliwek. Zamiast tego zespół włączył do pigułki boru w formie pokarmu, który jest preferowany przez organizm (i mniej drażniący dla żołądka).
DHA: 330 mg w porcji
Kwasy tłuszczowe Omega-3 - których są trzy rodzaje: EPA, DHA, ALA - zostały powiązane z redukcją czynników ryzyka dla różnego rodzaju problemów zdrowotnych, w tym depresja, ADHD, nadciśnienie, bóle stawów, łuszczyca, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i niektóre choroby przewlekłe serca, w tym choroby serca.(18)
Jednak według badań Ritual, ponad 70 procent kobiet nie ma wystarczającej ilości kwasów Omega-3 w swojej diecie. Ritual przeszedł więc na weganizm, pozyskując kwasy Omega-3 od Algarithm Ingredients Inc.zamiast ryb. Oprócz zatwierdzenia wegan i wegetarian, recenzja opublikowana w czasopiśmie Składniki odżywcze odkryli, że suplementy Omega-3 na bazie alg mogą mieć mniejszy wpływ na środowisko i być bardziej zrównoważone niż produkcja nawet suplementów oleju rybnego pozyskiwanych w najbardziej zrównoważony sposób.(19)
[Dowiedz się więcej o zaletach Omega-3 dla sportowców!]
Entuzjaści witamin mogą być zaskoczeni, gdy na liście składników brakuje kilku popularnych wieloskładników, takich jak wapń i witamina C. Zespół badawczy Rituals twierdzi, że większość kobiet otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C z naszej codziennej diety. Zamiast wapnia, kapsułki zawierają witaminę D3, K2 i bor, które wydają się współpracować, aby poprawić sposób, w jaki nasz organizm wykorzystuje wapń w i z pożywienia, które spożywamy. Warto jednak zauważyć, że Ritual nie zawiera niektórych składników, których kobiety mogą szukać w swoich suplementach.
Inne typowe składniki, których może brakować i które są często zawarte w multis dla kobiet, to biotyna, cynk, miedź, kwas alfa-liponowy, inne witaminy z grupy B i probiotyki.
Uwaga: multiwitaminy nie powinny być traktowane jako zamienniki zdrowej diety lub leków. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić. Poniższa lista zawiera po prostu nasze ulubione marki i nie należy jej traktować jako porady medycznej.
Kiedy moja pierwsza paczka dotarła do moich drzwi, poczułem się jak małe dziecko na Boże Narodzenie (bez przesady). Dostarczane w uroczym, łatwopalnym i słonecznie żółtym opakowaniu. Ponadto, chociaż instrukcje są dość łatwe (czyli dwie tabletki o dowolnej porze dnia z jedzeniem lub bez), każdy pakiet zawiera małą broszurę z instrukcjami przypominającymi, jak je przyjmować i co w nich jest.
Kiedy odkręciłem nakrętkę po raz pierwszy, od razu zauważyłem, że witamina nie pachnie tak, jak oczekuję, że witamina zawierająca Omega-3 pachnie: jak ryba. Zamiast tego witaminy pachną i smakują jak mięta. Każda butelka zawiera wkładkę spożywczą nasyconą czystą miętą, aby Twoje witaminy miały świeży miętowy zapach. Oznacza to, że chociaż jeden ze składników ma oceaniczny aromat, witaminy nie pachną wodorostami… w ogóle. Miętowy smak i zapach oznacza, że mogę (i zrobiłem) wziąć Rytuał po umyciu zębów, nie martwiąc się o ostry posmak.
Jednym wielkim zawodowcem, który zauważyłem po zażyciu Ritual, jest to, że nigdy nie miałem bólu brzucha od pigułki (a to mówi coś, ponieważ mój żołądek jest bardzo wrażliwy). Ritual używa wegańskiej kapsułki o opóźnionym uwalnianiu, która według nich nie tylko omija żołądek, aby zapobiec nudnościom, ale także zapewnia maksymalne wchłanianie składników odżywczych. Ponadto Rytuał używa formy żelaza, która jest bardziej tolerowana na żołądku niż niektóre inne formy.
Wziąłem Rytuał kilka poranków na pusty żołądek tylko po to, żeby sprawdzić, czy to mnie rozstroi, ale tak się nie stało. Jednak wolałem przyjmować go na noc ze względu na miętowy smak przypominający płyn do płukania ust. Co ciekawe, podczas gdy niektórzy ludzie zgłaszają, że przyjmowanie witaminy D przed snem zakłóca ich sen, nie miałem trudności z zasypianiem podczas mojego badania.
Powiem również, że odkryłem, że tabletki schodziły łatwiej niż niektóre inne multiwitaminy, które brałem w przeszłości, dzięki gładkiemu opakowaniu. Jednak tam są dwie tabletki i oni są mniej więcej wielkości szydełka gumy - lub około dwa razy większej niż tic tak - co oznacza, że ich przyjmowanie może być dla Ciebie trudne, jeśli w przeszłości miałeś trudności z połykaniem witamin lub lekarstw.
Po miesięcznym przyjmowaniu Ritualu każdego wieczoru i musiałem powiedzieć… nie czułam się inaczej. Według strony internetowej Ritual jest to normalne. Podczas gdy wiele osób odczuwa różnicę w ciągu 1-2 tygodni, niektórzy, tak jak ja, w ogóle nic nie zauważają, a IMO, to jest w porządku, ponieważ liczy się to, co dzieje się w moim ciele.
Chociaż nie mogę powiedzieć na pewno, czy Ritual robi coś dla mnie w środku, fakt, że mój kolor lub zapach siku nie zmienił się wcale, sugeruje, że faktycznie wchłaniam i używam składników odżywczych zawartych w tabletkach (jak w przeciwieństwie do sikania ich).
Po części brak natychmiastowych efektów świadczy o tym, że Ritual to multiwitamina nie zastrzyk ekspresji, napój energetyzujący lub przedtreningówka. Ale po części dzieje się tak dlatego, że większość rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych potrzebuje więcej czasu na wchłonięcie i wykorzystanie przez organizm. Według Ritual, osiągnięcie przez organizm nowej, zdrowej równowagi może zająć od 3 do 4 miesięcy. ~ Nowa, zdrowa równowaga ~. Nie do końca wiem, co to znaczy, ale hej, jest chwytliwe.
Więc chociaż nie czuję się lepiej niż kiedykolwiek i nadal potrzebuję drugiej filiżanki kawy rano, nadal jestem ogólnie fanem małych kapsułek.
Druga potencjalna wada Rytuału, na którą chcę zwrócić uwagę: nie jest dostosowana do każdego klienta. Jasne, jest przeznaczony specjalnie dla kobiet. Ale (uwaga spoilera!) istnieje duża różnorodność w tym, czego kobiety potrzebują i czego szukają w składnikach odżywczych. Co oznacza, że może brakować jednego ze składników odżywczych, których osobiście szukasz w wielu, podczas gdy brakuje innego składnika odżywczego, którego osobiście szukam.
Ritual jest zgodny z planem cenowym, do którego przyzwyczaili się milenialsi, i obecnie jest oferowany wyłącznie na zasadzie subskrypcji. Za 30 USD miesięcznie otrzymasz miesięczną przesyłkę produktu dostarczanego prosto do Twoich drzwi. To 1 dolar dziennie, co wydaje mi się rozsądne, biorąc pod uwagę, że moja sałatka na lunch kosztuje ponad 15 dolarów.00.
Bonus: jeśli nie jesteś zadowolony po pierwszej butelce, Ritual przejmuje kartę. Mają gwarancję szczęścia, więc zwrócą Ci pierwszą butelkę bez zadawania pytań.
Moim zdaniem największym potencjalnym upadkiem Ritual jest to, że jest oparty na subskrypcji (choć niektórzy mogą uznać to za korzyść, ponieważ nie musisz przypominać sobie o ponownym zamówieniu). Oznacza to, że jeśli po pierwszym miesiącu zechcesz ją anulować… musisz faktycznie anulować, w przeciwnym razie zostaniesz obciążony opłatą i ustawisz kolejną 30-dniową dostawę. Do Twojej wiadomości, jeśli * zdecydujesz * anulować, nie możesz tego zrobić po prostu za pośrednictwem swojego konta internetowego. (W Internecie możesz tylko opóźnić datę dostawy, co wydaje się trochę trudne). Chociaż nawiązanie połączenia telefonicznego i anulowanie zajmuje mniej niż 3 minuty łącznie (próbowałem, żeby zobaczyć), anulowanie może być kolejną rzeczą, którą musisz dodać do swojej listy rzeczy do zrobienia.
Podobało mi się recenzowanie Ritual Essential (a zwłaszcza otrzymywanie tego produktu pocztą). Składa się z dziewięciu składników, o których ich badania wykazały, że kobietom brakuje, kilka całkiem solidnych potencjalnych korzyści i kosztuje tylko 1 dolara dziennie. Poza tym ma miętowy posmak i nie podrażnia mojego żołądka.
Jeśli masz tendencję do zapominania o anulowaniu subskrypcji, trudności z połykaniem tabletek lub chcesz zobaczyć natychmiastowe korzyści, prawdopodobnie nie jest to witamina dla Ciebie. Ale poza tym nie widzę wielu wad we wprowadzaniu tej witaminy do swojej rutyny.
1. Laird E, i in. Witamina D i zdrowie kości: potencjalne mechanizmy. Składniki odżywcze. 2010 lipiec; 2 (7): 693-724.
2. Busse B i in. Niedobór witaminy D wywołuje wczesne oznaki starzenia się kości, zwiększając ryzyko złamań. Sci Transl Med. 2013 lipiec 10; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U, i in. Witamina E, stres oksydacyjny i stany zapalne. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S, i in. Witamina E i odporność. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA i in. Witamina E w dermatologii. Indian Dermatol Online J. Lipiec-sierpień 2016; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F, i in. Rola witaminy E w skórze normalnej i zniszczonej. J Mol Med (Berl). 1995 styczeń; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV, i in. Osteokalcyna: białko macierzy kostnej wiążące Ca2 + zależne od witaminy K. Hemostaza. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E i in. Rola witaminy K w zwapnieniu tkanek miękkich. Adv Nutr. 1 marca 2012; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K, i in. Suplementacja kwasem foliowym i ciąża: więcej niż tylko zapobieganie wadom cewy nerwowej. Rev Obstet Gynecol. 2011 lato; 4 (2): 52–59.
10. Prinz-Langenohl R, i in. [6S] -5-metylotetrahydrofolian zwiększa poziom kwasu foliowego w osoczu skuteczniej niż kwas foliowy u kobiet z homozygotycznym lub dzikim polimorfizmem 677C-> T reduktazy metylenotetrahydrofolianowej. Br J Pharmacol. 2009 grudzień; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL, i in. Ocena związku między reduktazą metylenotetrahydrofolianu (MTHFR) 677C> T polimorfizmem a stężeniem kwasu foliowego we krwi: przegląd systematyczny i metaanaliza prób i badań obserwacyjnych. Jestem J Clin Nutr. 2015 czerwiec; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F, i in. Witamina B12 w zdrowiu i chorobach. Składniki odżywcze. 2010 Mar; 2 (3): 299-316.
13. Tam M, i in. Możliwe role magnezu w układzie odpornościowym. Eur J Clin Nutr. Październik 2003; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB i in. Wpływ suplementacji magnezu na subiektywny lęk i stres - przegląd systematyczny. Składniki odżywcze. 2017 May; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N i in. Przegląd żelaza i jego znaczenia dla zdrowia ludzi. J Res Med Sci. 2014 Luty; 19 (2): 164-74.
16. Abbasi B i in. Wpływ suplementacji magnezu na bezsenność pierwotną u osób starszych: badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo. J Res Med Sci. Grudzień 2012; 17 (12): 1161-9.
17. Pizzorno L. Nie ma nic nudnego w borze. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug; 14 (4): 35–48.
18. Swanson D, i in. Kwasy tłuszczowe Omega-3 EPA i DHA: korzyści zdrowotne przez całe życie. Adv Nutr. 2012 styczeń; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. et al. Alternatywne źródła tłuszczów omega-3: czy możemy znaleźć zrównoważony substytut dla ryb? Składniki odżywcze. 2013 Apr; 5 (4): 1301–1315.
9.1 
Jeszcze bez komentarzy