Kompleksy korekcyjne

Jako terapeuta manualny, podczas leczenia pacjentów z problemami z tkankami miękkimi często stosuję podejście multimodalne.

Podstawowym protokołem leczenia jest uwzględnienie wszelkich ograniczeń, przywrócenie utraconego zakresu ruchu i ponowne nauczenie odpowiednich sekwencji aktywacji w nadziei, że klient może jak najszybciej wrócić do pełnej funkcjonalności. Te metody mogą obejmować techniki aktywnego uwalniania (ART), aktywne izolowane rozciąganie (AIS), uwalnianie pozycyjne, uwalnianie mięśniowo-powięziowe itp., ale prawdziwym kluczem do zapewnienia jakości tkanek miękkich jest częstotliwość.

Zastanów się, ile stresu i napięcia codziennie pochłania twoje ciało z powodu złych nawyków postawy, adaptacyjnego skracania, powtarzalnych zadań itp. Teraz połącz to ze zdrowymi dawkami przysiadów, wyciskaczy, sprintów i plyometrii. Po prostu nie ma sposobu, aby cotygodniowa sesja terapii manualnej mogła z powodzeniem złagodzić to wszystko, aby umożliwić Ci przejście na następny poziom wydajności.

W naszym centrum mamy terapeutów, którzy pomagają naszym sportowcom dostroić się poza ich regularnymi sesjami terapeutycznymi. Co ważniejsze, stosujemy bardzo prostą i skuteczną strategię tzw kompleksy korekcyjne aby upewnić się, że maksymalnie wykorzystają okres rozgrzewki, a także sesje treningowe.

Prawdopodobnie używasz już ćwiczeń z walcowaniem pianki, zakresem ruchu (ROM) i ćwiczeniami aktywacyjnymi. Jedynym problemem jest to, że prawdopodobnie nie używasz ich w optymalny format.

Sekwencja ma znaczenie

Sekwencja rozgrzewki nie różni się od innych aspektów treningu: wszystko ma swój cel i cel. To tak, jakby ktoś kazał włączyć do programu oczyszczanie mocy, rzucanie się i rwanie, ale nie ma pojęcia, gdzie je umieścić, aby uzyskać jak największe korzyści.

Kompleksy korekcyjne to trzy ćwiczenia przedtreningowe, które są sekwencjonowane razem, aby osiągnąć maksymalne korzyści w jak najkrótszym czasie. To sekwencjonowanie zwiększa efektywność ćwiczeń rozgrzewających, wytwarzając efekt synergiczny, nie wspominając o nieskończonych możliwościach kombinacji.

Kompleksy naprawcze są również proste w budowie. Każdy z trzech składników powinien odnosić się do następujących kwestii:

1. Jakość tkanki miękkiej
2. Mobilizuj i wydłużaj tkanki miękkie
3. Aktywuj antagonistę

Jakość tkanki miękkiej zostanie rozwiązana poprzez zastosowanie wałka piankowego, rurki PVC lub luźnej kulki. Ponieważ nadmiar tkanki bliznowatej i zrosty mogą zmniejszyć ROM i siłę mięśnia, chcemy rozbić jak najwięcej tkanki bliznowatej i wywołać uwolnienie, aby mięśnie były bardziej podatne na późniejszą pracę.

Po zmniejszeniu ograniczeń mięśnie będą bardziej wrażliwe na ćwiczenia ROM. W tym celu, zaraz po przetoczeniu danego mięśnia lub grupy, wykorzystujemy jego nowo odkrytą elastyczność, wykonując określone ćwiczenia ruchowe.

Ostatni składnik korzysta z prawa wzajemnego hamowania, które mówi, że gdy mięsień kurczy się po jednej stronie stawu, jego antagonista musi się rozluźnić.

Na przykład, jeśli zginacze bioder są napięte / nadaktywne, prostowniki biodra nie będą w stanie całkowicie wystrzelić. Po uwolnieniu i mobilizacji grupy mięśniowej wystarczy wykonać standardowe ćwiczenie aktywacyjne lub ćwiczenie AIS (sprawdź Dwie sekundy do szczytu wydajności, aby uzyskać więcej informacji) jego antagonisty, aby czerpać korzyści z pełnej aktywacji / rozluźnienia mięśni sekwencja.

Przykładowe kompleksy naprawcze

Cielę

	Ćwiczenia wstępne	Czas	Przedstawiciele
ZA	Rozluźniona piłka podeszwowa powięzi i łydki	30 sek.
b	Mobilność kostki na ścianie		10 na stronę
do	Aktywacja rozciągania łydki / mięśnia piszczelowego przedniego AIS		10 na stronę

Pec

	Ćwiczenia wstępne	Czas	Przedstawiciele
ZA	Pianka w rolce pec major / mino	30 sek.
b	Ruchliwość ramion w pozycji podzielonej		10 na stronę
do	Rozerwanie z przodu		12

Kwadrat

	Ćwiczenia wstępne	Czas	Przedstawiciele
ZA	Zginacz poczwórny / biodrowy z PVC	30 sek.
b	Ruchliwość zginaczy biodrowych		10 na stronę
do	Pchnięcie biodrem na jedną nogę		10 na stronę

Z powrotem

	Ćwiczenia wstępne	Czas	Przedstawiciele
ZA	Odwróć kręgosłup piersiowy	30 sek.
b	Roll lats	30 sek.
do	Wiatraki z kręgosłupem w kształcie litery T		10 na stronę
re	Rozwijane pasma		12

To wszystko, proste i proste - znajdź ograniczony mięsień, obróć go, zmobilizuj, a następnie aktywuj jego antagonistę.

Jest szansa, że ​​wykonujesz już wiele z tych ćwiczeń, ale przestrzegając zasad kompleksów korygujących, będziesz w stanie skuteczniej leczyć zaburzenia równowagi mięśniowej, zmniejszyć zniekształcenia postawy i uzyskać więcej korzyści z rozgrzewki w krótszym czasie!

Poruszaj się lepiej, lepiej wyglądaj, działaj lepiej, czuj się lepiej. Wszystko zaczyna się od tego, jak zaczynasz!