CZYM JEST PRZERWANY POST I CZY MOŻE POMÓC MI ZOSTAĆ ROZDRABNIONYM?
Okresowy post to po prostu cykliczne powtarzanie nawyków żywieniowych z okresami postu. Istnieją trzy rodzaje postu przerywanego, które zostały gruntownie zbadane: post co drugi dzień, post całodniowy i ograniczone czasowo karmienia.
Post co drugi dzień występuje wtedy, gdy pościsz przez 24 godziny, a następnie karmisz przez 24 godziny. Całodniowy post występuje wtedy, gdy jest jeden do dwóch dni całkowitego postu bez kalorii. Karmienia ograniczone czasowo wymagają postu przez 16 do 20 godzin, a następnie karmienia przez cztery do ośmiu godzin. Post co drugi dzień jest najlepiej zbadanym i obiecującym sposobem odchudzania, ponieważ nie zwiększa się spożycia kalorii w dni karmienia. Większość sukcesów dotyczy ogólnego zmniejszenia spożycia kalorii, ale badania dały mieszane wyniki, jeśli chodzi o utrzymanie beztłuszczowej masy ciała podczas odchudzania.
Badania wykazały, że post całodniowy jest najmniej niezawodną strategią okresowego postu. Badania wykazały, że po sześciu miesiącach całodniowego postu wyniki nie były pozytywne w porównaniu ze zwykłą dietą.
Karmienia ograniczone czasowo, takie jak te wykonywane w czasie ramadanu (kiedy muzułmanie poszczą całkowicie od wschodu do zachodu słońca przez jeden miesiąc), to najczęściej badany rodzaj przerywanego postu. Utrata wagi była pewna, ale kosztem beztłuszczowej masy ciała. Nowsze badania wykraczały poza post ramadanowy. Szczególnie jeden, który badał 16-godzinne i ośmiogodzinne cykle postu przez osiem tygodni, wykazał znaczną utratę tkanki tłuszczowej przy zachowaniu beztłuszczowej masy ciała.
Okresowy post może mieć miejsce przy stole ze sportowcami, ale powinien być dobrze zaplanowany. Zdecydowanie zaleca się również, aby był nadzorowany przez zarejestrowanego dietetyka i ewentualnie zespół, w skład którego może wchodzić psycholog, lekarz pierwszego kontaktu i trener osobisty.
Aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową podczas utraty tkanki tłuszczowej, zaleca się, aby mieć odpowiednią ilość białka, angażować się w trening oporowy i schudnąć w odpowiednim wolnym i stałym tempie.
Jonathan Valdez, R.re.N., ZA.do.mi.-do.P.T., jest właścicielem Genki Nutrition, firmy zajmującej się zdrowiem i doradztwem żywieniowym w Nowym Jorku.
Wszystko, co musisz wiedzieć o tej strategii dietetycznej.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy