Wiesz już, że możliwe jest wykonanie w domu bardzo intensywnego treningu dolnej części ciała przy minimalnym wyposażeniu, co wyjaśnia, dlaczego stoisz na dole schodów z 25- lub 45-funtowym talerzem w dłoniach.
Kiedy szukasz szybkiej sesji spalającej tłuszcz i wzmacniającej nogi, nie możesz się pomylić z kombinacją ciężarów i schodów. A teraz pokażemy dokładnie, co zrobić z obydwoma.
W naszym codziennym życiu zwykle postrzegamy schody jako niedogodność. Chodzenie po nich jest czymś, co po prostu pochylamy i robimy, ponieważ jeśli nie ma pod ręką windy, nie mamy dużego wyboru w tej sprawie. Schody są wszędzie, ale jest pewien haczyk, który jest dla Ciebie korzystny: prawidłowo używane schody są jednym z najskuteczniejszych istniejących narzędzi treningowych. A co najważniejsze, nie musisz iść na siłownię, aby znaleźć zestaw.
Poniższy trening jest przeznaczony do użytku przez trenera domowego, który chce wyczerpującej sesji w stylu obwodowym, której ukończenie nie zajmie dużo czasu. Chodzi o to, aby wykonać jak najwięcej rund obu ćwiczeń - ustawić siedem rund jako początkowy cel długoterminowy - z minimalnym odpoczynkiem, bijąc swój poprzedni rekord każdego tygodnia. Każde ćwiczenie można ułatwić lub utrudnić, zwiększając lub zmniejszając liczbę kroków w grze.
Aby wykonać silniki odrzutowe, przytrzymaj 25- lub 45-funtowy talerz na poziomie klatki piersiowej i usiądź wygodnie, prowadząc tyłkiem i trzymając kolana za palcami, na drugi lub trzeci stopień. Po wylądowaniu szybko wstań i jednym ruchem, wykorzystując pęd generowany przez dolną część ciała, naciśnij płytkę nad głową. W przypadku step-upów, przytrzymaj płytkę w wygodnej pozycji i po prostu zejdź na drugi lub trzeci stopień, zejdź ponownie w dół, a następnie powtórz z drugą nogą.
Zestawy ćwiczeń Powtórzenia Odpoczynek
Obciążenie steru strumieniowego 1 10 60 sekund
Zwiększenie ciężaru z obciążeniem 1 10 (na nogę) 60 sekund
Wykonaj jak najwięcej rund obu ćwiczeń, zatrzymując się, gdy nie możesz już wykonać 10 powtórzeń któregokolwiek ruchu.
Jeszcze bez komentarzy