Buduj swoje pułapki bez wzruszenia ramionami

Czy istnieją sposoby na trenowanie pułapek inne niż wzruszanie ramionami??
-KYLE W., SANTA FE, NM

Świetnym sposobem na trenowanie pułapek są wyciągi olimpijskie, takie jak szarpanie, czyszczenie i szarpanie. To najbardziej wybuchowe wersje wzruszania ramionami, jakie możesz zrobić, i są szanse, że prawdopodobnie użyjesz do nich większej wagi. Rekrutują również więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które bardziej przyczyniają się do wzrostu mięśni.

Jak wykonać rwanie hantli:

1. Umieść hantle między nogami. Przykucnij i mocno chwyć ciężar.
2. Trzymaj plecy prosto i podciągnij ciężar do poziomu bioder. Poprowadź biodra do przodu.
3. Gdy ciężar porusza się w górę, trzymaj ramię prosto i unieś je, aż znajdzie się całkowicie nad głową.

-LEE BOYCE, C.P.T., jest trenerem siłowym mieszkającym w Toronto w Kanadzie.