Każdy kulturysta ma swoją własną metodę treningu nóg; jakkolwiek to się stało, nigdy nie jest zabawne. Zawsze powtarzam: „Jeśli możesz opuścić siłownię po treningu nóg, idąc w taki sam sposób, jak przy wejściu, nie zrobiłeś wystarczająco dużo.„Aby mieć świetne nogi, musisz mieć takie nastawienie i włożyć brutalną pracę, której potrzebują, aby odpowiedzieć i urosnąć.
Moje ulubione osoby budujące uda to przysiady z przodu, przysiady z hackami i wypad. Te trzy ćwiczenia zazwyczaj składają się na serce mojej rutyny na uda. Moim zdaniem przysiady przednie to najlepszy ruch do budowania podcięcia czworobocznego, nie wspominając o wydatnym mięśniu łezkowym z przodu uda. Robię to używając wolnych ciężarów lub maszyny Smitha. Jeśli zdecyduję się na sztangę, na pierwszym miejscu stawiam przysiady przednie; jeśli wybiorę maszynę Smitha, przysiady są na drugim lub trzecim miejscu w składzie.
Kowal pozwala mi skoncentrować się na odcinku w dolnej części zakresu ruchu, jednocześnie zapobiegając niepożądanemu obciążeniu pleców, pośladków i ścięgien podkolanowych. Zwracam szczególną uwagę na pozycję stopy. Przy bliższych stopach (do wewnątrz na szerokość barków) czuję to bardziej w dolnym czworoboku w okolicy kolana - i.mi., łza. Przy bardziej neutralnej pozycji na szerokość barków czuję to bardziej w środkowej części uda - tj.mi., zamiatanie.
Lubię też zmieniać pozycję stopy podczas robienia przysiadów. Staram się nigdy nie umieszczać stóp zbyt wysoko na platformie, ponieważ zmniejsza to nacisk na mięśnie czworogłowe i obejmuje więcej moich pośladków i ścięgien podkolanowych, które nie są moimi docelowymi obszarami. Hacki to moje ulubione ćwiczenia nóg, do tego stopnia, że byłem znany z zamiany ich przysiadów przednich i wykonywania ich jako pierwsze w moim programie. Często widzę, jak ludzie manipulują tym ćwiczeniem, próbując wcisnąć zbyt duży ciężar w zbyt małej liczbie powtórzeń lub używając zbyt wysokiego położenia stopy.
Wypady świetnie nadają się do rozciągania już napompowanego mięśnia. Wielu kulturystów postrzega rzuty jako ruch kończący, ale uważam, że jest to świetny budowniczy masy. Przełączam się między wersją z hantlami i sztangą, czasami rzucając się w miejscu, a czasami chodząc. Podczas chodzenia próbuję zrobić krok na tyle daleko, aby poczuć skurcz od kolana aż do biodra; w miejscu lub chodząc, ważne jest, aby solidnie postawić stopę na podłodze.
Podczas każdego ćwiczenia w moim treningu staram się wykonać od 8 do 10 powtórzeń z obciążeniem, które powinno zbliżyć mnie do porażki. Utrzymuję serie na poziomie około trzech lub czterech na ćwiczenie i rzadko robię super sety poza sezonem.
ĆWICZEK CUTLERA
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy