Kiedy CrossFit Open Workout 20.4 ogłoszono w zeszłym tygodniu, ludzie byli zaskoczeni widząc, jak przysiady pistoletowe zadebiutowały w tegorocznym Open.
Przysiady pistoletowe lub przysiady na jednej nodze to jednostronny ruch przysiadu z ciężarem ciała. CrossFit Open Workout 20.4 wymaga łącznie 90 przysiadów pistoletowych. Weteranka CrossFit Games i dwukrotna zwyciężczyni Reebok CrossFit Games, Annie Thorisdottir konsekwentnie udostępnia filmy, na których wykonuje treningi Open i udziela wskazówek.
Wraz z opublikowaniem filmu z jej miażdżącej 20.4 (zakończyła w imponującym czasie 12:54!), w weekend udostępniła również film o sposobach poprawy przysiadów pistoletowych. Teraz, zanim przejdziemy do najlepszych wskazówek Thorisdottira dotyczących poprawy przysiadów pistoletowych, oto krótkie przypomnienie tego, co Open Workout 20.4 jest.
Limit czasu: 20 minut
Wysokość skoku w polu: (20/24)
Thorisdottir zaleca dokładne rozgrzanie przy przysiadach. Sugeruje rozpoczęcie od normalnego przysiadu, a następnie stopniowe zbliżanie stóp do siebie. W końcu przejdź do trzymania obu stóp razem, a następnie ćwicz przechylanie jednego palca w dół i przechodzenie przez przysiad. To dobrze rozgrzeje Cię do ruchu jednej nogi.
Znajdź miejsce do ćwiczenia step-upów. Zacznij od boku pudełka, aby upewnić się, że wchodzisz / naciskasz prosto. Będziesz chciał wstać, używając nogi na pudełku tak często, jak to możliwe, a następnie ostatecznie przejść do wyższego pudełka.
Ten ruch jest dokładnie taki, jak to brzmi. Pistolet na kółkach wymaga przewrócenia się na plecy i użycia nóg i bioder, aby uzyskać pozycję stojącą. Thorisdottir rozpoczyna ten ruch za pomocą obu nóg, a następnie przechodzi do toczącego się pistoletu na jedną nogę.
Przed przejściem do prawdziwego przysiadu z jedną nogą, Thorisdottir sugeruje użycie kilku opasek do pomocy. Ustaw opaski i usiądź na nich, skupiając się na odpychaniu bioder do tyłu. Zespół pomoże w wstawaniu. Ćwicz wykonywanie całego ruchu w przyjemny i kontrolowany sposób.
Ostatnią wskazówką, która może pomóc w usprawnieniu przysiadów pistoletowych, jest użycie odrobiny ciężaru, aby zrównoważyć ruch. Dodając trochę ciężaru i przytrzymując go z przodu, może faktycznie pomóc / złagodzić ruch.
Przed zamknięciem filmu Thorisdottir udzielił kilku profesjonalnych wskazówek dotyczących opanowania pistoletu. Wspomniała, jak ważne jest zrozumienie czas, kiedy będziesz oddychać. Dla niej to moment, gdy jest na szczycie i przechodzi do następnej nogi. Kolejna wskazówka dla profesjonalistów skupia się na tym, aby cała stopa dotykała ziemi.
„Ponieważ podczas tego ruchu nie masz dwóch stóp na ziemi, upewnij się, że ta, która jest na ziemi, jest całkowicie na ziemi.”
Thorisdottir do tej pory krążył po turnieju 2020 Open, więc jeśli walczysz, aby przejść przez 20.4, a nawet zacznij od przysiadu z pistoletu, te wskazówki z pewnością dodadzą ci nogi!
Przedstawione zdjęcie z kanału Annie Thorisdottir na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy