Zdjęcia: Per Bernal
Tam, skąd pochodzę, noszenie różowych szortów i wyginanie się sprawią, że będziesz bić, mówi Nathan de Asha ze śmiechem. „Ale moi przyjaciele namówili mnie na to, opowiadając mi o dziewczynach, które kręciły się wokół tego sportu.”De Asha opowiada swoją historię pochodzenia z grubym akcentem Scouse, zdobytym w każdym calu dorastając w trudnej dzielnicy Liverpoolu w Anglii.
Były piłkarz i wioślarz na wysokim poziomie, De Asha trafił na scenę kulturystyczną dopiero po lobbowaniu przyjaciół, którzy widzieli jego przemianę zaledwie kilka miesięcy po przybraniu na wadze. „Zacząłem podnosić, aby przyłożyć więcej masy do wiosłowania” - mówi. „Chciałem stworzyć krajową drużynę wioślarską na igrzyska olimpijskie, kiedy przyjechali do Londynu w 2012 roku, ale to się nie udało - nie opłacało rachunków. Ale moi przyjaciele powiedzieli, że powinienem zrobić
pokaz kulturystyki.”
Nie był przekonany, ale niechętnie wziął udział w lokalnym konkursie. „Spróbowałem, bez pieniędzy” - mówi. „Jadłem tuńczyka z puszki i piłem dietetyczną colę. To było wszystko, na co mogłem sobie pozwolić. Trenowałem przez sześć do siedmiu tygodni i wygrałem ten pierwszy pokaz.”
Ostatecznie, po zdominowaniu lokalnej sceny, awansował do Mistrzostw Wielkiej Brytanii w 2007 roku, wygrywając klasę młodzieży. Wydawało się, że jest o krok od profesjonalistów, ale życie się zmieniło. „Odszedłem kilka lat od kulturystyki” - mówi. „Miałem kłopoty, trochę psociłem, ale wróciłem w 2012 roku. W tamtym momencie nie trenowałem przez 18 miesięcy i ważyłem około 165 funtów, ale był taki program, o którym myślałem, że mogę wygrać, pokonać [faworyta].”
De Asha zaczął trenować przed powrotem, ale w 2013 roku, pięć tygodni przed mistrzostwami Wielkiej Brytanii, do których strzelał, dostał operację klatki piersiowej. „Myślałem, że zagoi się za 10 dni i będę mógł trenować lekko i pozostać na torze, ale w zasadzie skończyłem z dwoma masywnymi krwiakami w klatce piersiowej. To wykluczyło mnie z konkursu.”
Przyrzekł, że powróci w 2014 roku i postawił wszystko na szali: jeśli wygra, będzie kontynuował, a jeśli nie, odejdzie. „Pomyślałem:„ Jeśli to, co mam, jest wystarczająco dobre, to jest wystarczająco dobre. Jeśli nie, to w porządku. Najlepszy człowiek dnia wygra.„Spoglądałem na to jednym spojrzeniem, nie zamierzając przez wiele lat konkurować o przebicie się. Nie mam pieniędzy. Mam teraz rodzinę i muszę opłacać rachunki.”
Oczywiście skończył z mistrzostwami i kartą zawodową IFBB, która przyniosła mu zwycięstwo. „Byłem po prostu zszokowany”, mówi o wyniku. „Byłem przytłoczony - moje rodzinne miasto, moja rodzina tam. To była wielka rzecz.”
Obecnie De Asha uderza co piąty dzień w swoim splicie, dzieląc go na krótką poranną i dłuższą popołudniową sesję. „Zdaję sobie sprawę, że moje plecy są jedną ze słabszych części mojego ciała, które muszę wychowywać, więc poświęcę temu cały dzień” - mówi. „W wieku 9 lat wykonam hiperprzeprost i martwy ciąg, a na resztę wrócę o 3.”
Podczas obu sesji, czy to w domu w Liverpoolu, czy w Oxygen Gym w Kuwejcie, gdzie spędza wiele miesięcy w roku, jego wędrówka jest krótka. „W Kuwejcie wychodzę z mieszkania i jestem na siłowni Oxygen Gym” - mówi. „W Liverpoolu to tylko 10 minut, więc pojadę tam, nawet jeśli to tylko na kilka ćwiczeń.”
Hypery zaczynają od masy ciała tylko przez 15 powtórzeń. Następnie De Asha złapie 10-kilogramowy talerz (około 22 funtów) przez 15 powtórzeń, 15 kilogramów przez kolejne 15 i ostatni zestaw, w którym zaczyna od 25 kilogramów na dropset, wykonując 10 powtórzeń z 25 kilogramami, a następnie kolejne 10 z 20 kilogramami, a ostatnia 10 o wadze 10 kilogramów.
Następny jest martwy ciąg - potężny ruch, który celuje w tylny łańcuch, od pleców do nóg. Zacznie lekki od talerza lub dwóch z każdej strony, dochodząc do 260 kilogramów (około 573 funtów) przy czwartej lub piątej serii, zawsze dążąc do 8-10 powtórzeń.
„Rozbijam to w ten sposób, ponieważ potrzebuję dużo pracy w dolnej części pleców” - mówi De Asha. „Ta część zajmuje mi 15-20 minut. Gdybym zamiast tego robił to pod koniec treningu pleców, byłbym zagazowany i nie mógłbym poświęcić tym dwóm ćwiczeniom pełnej uwagi.
Sześć godzin później De Asha wraca do tego, zaczynając od czterech podciągnięć z dłońmi do przodu. „Mam na celu co najmniej 12 powtórzeń, ale zwykle zawodzę około 13 lub 14 powtórzeń” - mówi.
Następnie - w zależności od tego, co robił w poprzednim tygodniu, ponieważ jego treningi ciągle się zmieniają - może wykonać cztery zestawy przednich pulldownów. Piramidując każdą serię, zacznie od 15 powtórzeń, a następnie kilku serii po 12, zanim przejdzie do niepowodzenia około 10. „Roelly [Winklaar] nie lubi, gdy spadam poniżej 10 powtórzeń, więc taki jest cel” - mówi De Asha.
Chociaż ciężki, De Asha nie rezygnuje z formy, odchylając się zbyt daleko do tyłu, co zamienia pulldown w bardziej rząd. „Siadam prosto, ponieważ w ten sposób czuję, że mięśnie najszerszej mnie pociągają” - mówi. „Pociągnę drążek w dół tuż za podbródkiem w kierunku punktu na mojej klatce piersiowej około dwóch cali nad sutkiem.”
Winklaar został de facto trenerem De Asha. To on jako pierwszy namówił młodego Brytyjczyka do Oxygen Gym, mistrzowskiego projektu pasji fana kulturystyki i przedsiębiorcy Badera Boodai. Tlen, który może pochwalić się największą na świecie gamą sprzętu do kulturystyki, przyciągnął wielu profesjonalistów, w tym Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay i Khalid Almohsinawi.
„Po wygraniu Mistrzostw Wielkiej Brytanii w 2014 roku zrobiłem sobie roczną przerwę w rywalizacji” - wspomina De Asha. „Roelly powiedział mi, że powinienem przyjechać do Kuwejtu, ale zarządzałem dwoma pracami, moim domem i miałem dziewczynę i dwoje dzieci. Nie sądziłem, że mogę to zrobić. Murowałem o piątej rano, wychodziłem z domu o 6, pracowałem do 7 i chodziłem na siłownię na 45 minut, więc nie czerpałem pełnych korzyści z siłowni.”
Pewnego dnia w 2015 roku zdecydował się na to. „Spakowałem się poprzedniej nocy, kupiłem bilet i następnego dnia byłem w Kuwejcie” - mówi. „Wyjazd do Kuwejtu zmienił moje życie. Bader zapewnił mi miejsce do życia, on i Ahmad [Askar, główny trener Oxygen] pomogli mi, kiedy tego potrzebowałem. Jestem za to bardzo wdzięczna.”
Po wyciągnięciu De Asha przechodzi do dwóch ćwiczeń jednoramiennych, aby naprawdę wyostrzyć każdą stronę pleców, jedno ramię rozluźniania Hammer Strength przez cztery serie, a następnie jedno ramię siedzącego rzędu linek lub rzędu hantli przez trzy zestawy.
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby kontynuować >>
Na maszynie Hammer Strength chwyci za uchwyty z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i drugą ręką zaprze się w aparacie. Kluczem jest wywołanie skurczu mięśni najszerszych i środkowych pleców podczas ciągnięcia rączki w kierunku ciała, pełnego zginania łokcia i cofania go tak daleko, jak to możliwe, bez wykrzywiania tułowia. W ostatnim secie celuje w 10, z pomocą Winklaara, jeśli zacznie zawodzić zbyt wcześnie, i trzymając dolną część każdego powtórzenia przez jedną do dwóch sekund.
Siedzące rzędy lin lub hantli mają ten sam wzór - stałą kadencję przez fazę dodatnią i ujemną, z jedną do dwóch sekund przerwy w szczycie skurczu. „Niektóre ćwiczenia wykonuję gwałtownie, na przykład pulowery lub wiosłowanie na drążku w kształcie litery T, ale poza tym wykonuję większość ćwiczeń pleców z bardziej kontrolowanym podnoszeniem” - mówi De Asha.
Następny w programie jest szeroki rząd Hammer Strength. De Asha siada na maszynie, wyciąga rękę i chwyta uchwyty od spodu, trzymając klatkę piersiową mocno na podkładce podporowej. Zaczyna od głębokiego wdechu, po czym wypuszcza powietrze, przesuwając uchwyty w dół w kierunku swojego środkowego boku. „Czuję, że bardzo mi się to podoba, więc wykorzystuję to i robię ciężki” - mówi.
Na koniec wybierze między siedzącym rzędem kabli, rzędem maszyn, wyciągiem z prostym ramieniem lub podobnym ruchem - „w oparciu o to, czego najbardziej potrzebuję” - mówi De Asha - i dokończy czterema zestawami odwróconych pec - leci na pokładzie, aby celować w tylne łapy. W tych przypadkach sugeruje, aby robić to na tyle lekko, aby tylne łapy przejmowały ciężar pracy. „Im ciężej jedziesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że inne mięśnie pleców przejmą kontrolę” - mówi. „Chcesz mieć nad tym kontrolę.”
POWRÓT Nathana de Asha
ZA.M.
P.M.
* Dropset na ostatnim zestawie.
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy