Alternatywy Sumo Deadlift High Pull

4178
Quentin Jones
Alternatywy Sumo Deadlift High Pull

Wysoki ciąg sumo martwy ciąg to ćwiczenie kombinowane, w którym podnośnik wykonuje martwy ciąg sumo w pionowym rzędzie. To ćwiczenie obciąża wiele mięśni ciała, szczególnie bioder, nóg, pleców i ramion (łańcuch tylny). W poniższej sekcji omówimy kilka krótkich korzyści, których można się spodziewać podczas wykonywania wysokiego ciągu i oferty w martwym ciągu sumo siedem alternatyw sumo w zakresie martwego ciągu, które urozmaicą Twoją kondycję i trening.

Poniżej znajduje się krótkie podsumowanie głównych korzyści z martwego ciągu sumo, których trenerzy i sportowcy mogą się spodziewać podczas wykonywania tego złożonego ruchu całego ciała. Możesz przeczytać pełne wyjaśnienie poniższych korzyści w tym przewodniku po ćwiczeniach z martwym ciągiem sumo.

  1. Rozwój łańcucha tylnego
  2. Zwiększona moc wyjściowa (biodra i dolna część ciała)
  3. Buduje sprawność metaboliczną (gdy wykonywane jest cyklicznie, z dużą liczbą powtórzeń)
  4. Ćwiczenia na całe ciało, złożone ćwiczenia (więcej mięśni jednocześnie)

Ćwiczenia wideo demonstracyjne

Poniżej znajduje się film demonstracyjny przedstawiający wysoki ciąg sumo w martwym ciągu, wykonywany ze sztangą.

Alternatywy Sumo Deadlift High Pull

Poniżej znajduje się sześć (6) alternatyw sumo w martwym ciągu z wysokim ciągiem, których trenerzy i sportowcy mogą używać do celowania w podobne grupy mięśni i wyniki treningu w przypadkach, gdy ich martwy ciąg sumo wysoki ciąg jest sprzeczny z wynikami lub zdrowiem sportowca. Pierwsze dwa ćwiczenia są nastawione na maksymalny rozwój mocy. Następna alternatywa może być stosowana zamiast wysokich podciągnięć w martwym ciągu sumo w treningach metabolicznych WOD lub sesjach wytrzymałościowych. Wreszcie, ostatnie połączenie alternatyw można po prostu połączyć razem, jeśli hipertrofia mięśni jest prawdziwym celem wykonywania wysokiego ciągu w martwym ciągu sumo.

Clean / Snatch High Pull

Jeśli chcesz zbudować poważną siłę i moc specyficzną dla wyników sportowych i olimpijskiego podnoszenia ciężarów, nie szukaj dalej niż wysokie pociągnięcie clean / snatch. Oba ruchy są bardzo podobne do martwego ciągu sumo, z wyjątkiem ułożenia stopy i dłoni. Używając czystego lub szarpanego uchwytu (zamiast wąskiego, pionowego uchwytu w rzędzie), jesteś w stanie zminimalizować wszelkie niepożądane obciążenia i naprężenia stawu barkowego, co często jest postrzegane jako skurcz ćwiczeń podczas wysokiego ciągnięcia w martwym ciągu sumo. Ponadto wysokie pociągnięcie typu clean and snatch ma szersze zastosowanie do innych ruchów, takich jak czyszczenie, szarpanie i ich odmiany, dzięki czemu jest skuteczną i bezpieczną opcją treningową dla większości osób.

Power Clean / Snatch

Są to postępy w powyższym ruchu z wysokim ciągiem, jednak nadal mogą pomóc jednostce wytworzyć znacznie większą moc wyjściową niż standardowy martwy ciąg sumo. Jeśli jesteś sportowcem, który chce biegać szybciej, skakać wyżej i być bardziej wybuchowy, moc czyszczenie / rwanie jest koniecznością.

American Swing

Huśtawka z kettlebell (lub hantle) w stylu amerykańskim / nad głową to ćwiczenie całego ciała, które może z łatwością zastąpić martwy ciąg sumo z wysokim ciągiem podczas ćwiczeń WOD lub sesji kondycyjnych. Podczas gdy te dwa ruchy powodują, że atleta bierze uchwyt (wąski), co, jak argumentowano, zwiększa napięcie ramion, amerykański zamach to szybka i łatwa zamiana na bardziej nieporęczny martwy ciąg sumo ze sztangą.

KB Swing + Pull

To ćwiczenie z kettlebell jest bardziej złożone do opanowania, jednak oferuje większą indywidualizację kątów i szerokości wiosłowania w pionie, aby umożliwić lepszy ruch ramion. Kettlebell swing w high pull to potężna alternatywa, która może również zwiększyć jednostronną siłę i koordynację oraz sprawność metaboliczną.

Zestaw Face Pull + Sumo Deadlift Super Set

Wyciąganie twarzy i martwy ciąg sumo same w sobie są świetnymi ćwiczeniami do budowania silniejszych, większych mięśni. Łącząc te dwa ruchy w super serię, możesz bardziej obciążać określone grupy mięśni, niż gdybyś używał wysokiego ciągnięcia martwego ciągu sumo. Oznacza to, że jeśli chcesz mieć mocniejsze nogi i biodra, obciążenie martwego ciągu sumo przy dużym ciągnięciu będzie ograniczone, ponieważ górna część ciała nie jest wystarczająco silna, aby unieść prawdziwe obciążenia, które może spowodować dolne ciało. Jeśli chcesz mieć większe ramiona, martwy ciąg sumo może być pomocny, jednak musisz uważać, aby nie zalegać z obciążeniem, które może spowodować niepotrzebny pociąg na stawie barkowym.

Więcej przewodników po ćwiczeniach!

Zapoznaj się z niektórymi z naszych bardziej popularnych przewodników po ćwiczeniach i już dziś zwiększ swoje mięśnie i sprawność.

  • Zbuduj lepsze pośladki ze sztangą Dzień dobry
  • Oto dlaczego (i jak) musisz opanować wyciskanie sztangi

Wyróżniony obraz: @rechialuciano na Instagramie


Jeszcze bez komentarzy