W tym artykule porównamy dzień dobry i martwy ciąg, aby pomóc trenerom i sportowcom określić, która z nich jest najlepsza do budowania siły, hipertrofii mięśni i poprawy wyników sportowych. Poniżej znajdziesz dwa samouczki wideo dotyczące każdego ćwiczenia i kilka tematów, o których należy pamiętać podczas budowania naszego programowania siłowego i sportowego.
Dzień dobry został szczegółowo omówiony w poprzednich artykułach. Ćwiczenie to jest wykonywane w celu zwiększenia siły ścięgien podkolanowych, bioder i dolnej części pleców, przerostu i wytrzymałości mięśni oraz zwiększenia ogólnej świadomości ciała niezbędnej do bardziej zaawansowanych ruchów, takich jak przysiady, martwy ciąg i nacisk.
Martwy ciąg (w tym artykule konwencjonalny martwy ciąg ze sztangą) to kluczowy ruch siłowy. Zwiększona siła, masa mięśniowa i wyniki sportowe to tylko kilka korzyści płynących z tego ćwiczenia.
W tej sekcji omówimy wady i zalety dobrego poranka i martwego ciągu (w tym przypadku pozostańmy ze sztangą dzień dobry i konwencjonalnym martwym ciągiem ze sztangą). Poniżej znajdziesz pięć tematów, które zostaną omówione, aby pomóc trenerom i sportowcom określić, które ćwiczenie jest najlepsze dla siły, hipertrofii, szczególnych uwarunkowań i treningu specyficznego dla sportu.
Jeśli chodzi o budowanie poważnej siły, martwy ciąg jest jednym z najbardziej wpływowych ruchów, jakie możesz wykonać (obok przysiadów, naciskania, przenoszenia itp.). Martwy ciąg pozwala nam przenosić znaczne ilości obciążeń, które obciążają prawie każdy mięsień ciała. Dodatkowo, wykonując martwy ciąg, jesteśmy w stanie zapalić układy neurologiczne i hormonalne, aby zmaksymalizować ogólną siłę, rozwój neuronów i tkanek.
To powiedziawszy, dzień dobry odgrywa rolę w ogólnym powodzeniu programu siłowego i może być używany jako ćwiczenie wspomagające (a nawet w niektórych przypadkach ciężki dzień). Ogólnie rzecz biorąc, dzień dobry może następować po kucaniu i ciągnięciu i może być wykonany, aby pomóc w budowaniu hipertrofii mięśni (patrz poniżej) oraz utrwalić pozycję pleców i świadomość dla maksymalnych ruchów siłowych (przysiady, martwy ciąg itp.).
Oba ruchy odgrywają znaczącą rolę w budowaniu tkanki mięśniowej, ponieważ oba można wykonywać przy umiarkowanych lub dużych obciążeniach i przy wystarczająco dużej objętości, aby zwiększyć rozmiar mięśni. Martwy ciąg, wciąż celując w ścięgna podkolanowe i pośladki, świetnie radzi sobie ze zwiększeniem rozmiaru i siły pleców, ścięgien podkolanowych, pułapki oraz pośladków, co jest kluczowe dla zwiększenia ogólnego wzrostu mięśni.
Dzień dobry jest bardziej odizolowanym podejściem do dodawania mięśni ścięgien podkolanowych i pośladków i można go wykonać zgodnie z programem martwego ciągu, aby zaatakować zastój w dolnej części pleców i mięśnie bioder / ścięgien podkolanowych.
https: // www.Instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
Martwy ciąg jest miarą siły używaną w trójboju siłowym, siłaczu, sprawności zawodowej, a nawet w podnoszeniu ciężarów olimpijskich (czyści, ale jest to ruch siły pozycyjnej). Dlatego siła ciągnięcia poprzez martwy ciąg jest kluczem do sukcesu sportowego. Dzień dobry może być przydatny dla wyżej wymienionych sportowców, ponieważ może pomóc zwiększyć masę mięśniową i siłę pozycyjną niezbędną do poruszania cięższych ładunków w rzeczywistym martwym ciągu i przysiadach. Olimpijscy ciężarowcy mogą stwierdzić, że dzień dobry oferuje więcej sportowego charakteru niż inni sportowcy, ponieważ wzmacnia wyprost i pozycję kręgosłupa niezbędne do czyszczenia, szarpnięć, szarpnięć i przysiadów.
Jak w przypadku każdego treningu siłowego i oporowego, istnieje ryzyko kontuzji, niezależnie od wykonywanego ruchu. Ze względu na ustawienie i wykonanie na dzień dobry, ryzyko urazów może być mniejsze, ponieważ ładunki są lżejsze, a nacisk niekoniecznie musi być na przenoszeniu jak największego ciężaru. Nadal mogą występować kontuzje, które często wpływają na mięśnie dolnej części pleców, dlatego ważne jest, aby obejrzeć powyższe filmy instruktażowe i zwracać uwagę na wzorce ruchów.
Martwy ciąg jest zwykle nie mniej kontuzjowany niż jakikolwiek inny ruch z obciążeniem, jednak często są to ruchy, w których mogą wystąpić urazy z powodu znacznych ilości ładunków, które można przenosić podczas martwego ciągu. Przy większych obciążeniach i dużym zmęczeniu (psychicznym i fizycznym) margines błędu jest mniejszy i mogą wystąpić kontuzje spowodowane złą techniką, złym zarządzaniem objętością treningową i brakiem regeneracji. Jeśli komuś brakuje ruchomości i świadomości biodra podczas zginania w stawie biodrowym (opierając się zgięciu kręgosłupa lędźwiowego), martwy ciąg może nie być najlepszym wyborem na wczesnych etapach treningu (można temu zaradzić zatrudniając trenera / trenera poruszania się po jedzeniu).
Zapoznaj się z poniższymi przewodnikami po ćwiczeniach i artykułami oraz dowiedz się, jak zmaksymalizować siłę i wydajność martwego ciągu.
Wyróżniony obraz: @coach_eryngrace na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy