W tym ćwiczeniu najpierw okrzykmy mężczyznę z jednym z najlepszych sześciopaków wszechczasów w biznesie - Bruce Lee. W przeciwieństwie do większości facetów, Lee był jednocześnie zgrany i silny. Jednym z powodów jego siły były niektóre z zaawansowanych ćwiczeń z masą ciała, których używał podczas treningu. Jednym z takich ruchów była smocza flaga.
Twój rdzeń to seria mięśni, które owijają się wokół całego tułowia, a to ćwiczenie jest skierowane do nich wszystkich, aby ostatecznie uzyskać ten niezapomniany sześciopak.
Smocze flagi pomagają stworzyć większą sztywność tułowia - co może przynieść korzyści twoim przysiadom, martwemu ciągowi, wyciskaniu na ławce, czyszczeniu i wyciskaniu, a nawet treningom specyficznym dla sportu i zwiększaniu mocy.
W dłuższej perspektywie preferowane powinny być ruchy obejmujące zarówno zaangażowanie całego ciała, jak i długotrwałe napięcie (statyczne i angażujące wzorce ruchowe treningu siłowego).
Smocze flagi można modyfikować, jeśli nie możesz ich wykonać od razu, po prostu robiąc negatywy. W tym celu opuść się tak wolno, jak to możliwe, a następnie opuść stopy na ławkę i wróć do punktu wyjścia.
Możesz obniżyć się tak nisko, jak to możliwe, a następnie podciągnąć kolana do klatki piersiowej zamiast podnosić się z powrotem i utrzymywać ciało prosto. Byłoby to uważane za następny poziom wyżej.
Jeśli możesz uderzyć w kolana i kontrolować negatyw do punktu zatrzymania nad ławką i z ciałem w linii prostej, możesz przejść do pełnego wykonania.
Ustaw się na ławce z rękami zabezpieczonymi z tyłu. Podnieś całe ciało jako jedną sztywną jednostkę, aż będziesz prawie pionowy, a następnie opuść się powoli na podłogę, używając mięśni brzucha do usztywnienia.
Twoje ciało nie powinno się „łamać” - powinno wyglądać jak prosta linia od ramion do palców stóp.
Unowocześnij trening sztuk walki dzięki temu treningowi.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy