We wczesnych latach kulturystyki istniało tylko kilka siłowni, które były przeznaczone dla osób, które chciały budować mięśnie. To była dziwna, mała subkultura.
I chociaż było kilka magazynów poświęconych podnoszeniu ciężarów, większość ambitnych dużych facetów uczyła się od bardziej doświadczonych ciężarowców na siłowni. Nasi ojcowie i dziadkowie musieli podejść do faceta z dużym bicepsem i powiedzieć: „Hej, jak pracujesz z bronią?”
Na długo zanim nauka skierowała swoje EMG na tkankę mięśniową, ludzie nauczyli się podnosić je ustnie. Ćwiczenia, metoda treningowa lub strategia programowania stałyby się wirusowe. Każdy by tego spróbował, a gdyby to zadziałało, zostałoby przekazane dalej. Nie jest to zły sposób na przetestowanie pomysłów szkoleniowych.
Teraz jest inaczej. Każdy trenuje oporowo w taki czy inny sposób. I dzięki wszystkim, od Arnolda po Dwayne Johnsona, większość facetów chce budować mięśnie, nawet jeśli nie chcą być „kulturystami.”
Dziś są tysiące dużych facetów i kobiet-buffów oferujących porady. Powinieneś ich słuchać? Może. Ale to trudne.
Czasami, jak na ironię, duzi faceci nie oferują najlepszych rad. Dlatego:
Ach, ten 800-funtowy goryl w pokoju. Najpierw musi zostać uznany. Oczywiście, czasami najwięksi kolesie wstrzykują i połykają więcej narkotyków niż grunge'owi z lat 90-tych. W porządku, jestem libertarianinem, jeśli chodzi o ten temat, ale sterydy i powiązane farmaceutyki zmieniają kilka rzeczy.
Jak napisał Christian Thibaudeau, sterydy pozwalają wzmocnionemu podnośnikowi uzyskać zwiększony poziom syntezy białek 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jeśli trenuje ze zbyt dużą objętością (mnóstwo serii, powtórzeń i ćwiczeń), nadal będzie rosnąć. Jeśli trenuje ze zbyt małą objętością, nadal osiąga przyzwoite wyniki. Jeśli dwukrotnie wytrze tyłek po zrobieniu zrzutu, a nie tylko raz, doda pół cala do przedramion. (Dobra, tam lekka przesada…)
Użytkownicy sterydów nienawidzą tego, kiedy ktoś to mówi, ale to prawda: ze sterydami wszystko przychodzi łatwiej. Sterydy anaboliczne pozwalają na dużą swobodę w zakresie treningu i diety.
Tak więc plan treningowy użytkownika sterydów prawdopodobnie nie zadziała dla porządnego faceta, przynajmniej nie na długo. A jego rady dotyczące utraty tkanki tłuszczowej spowodują zniszczenie masy mięśniowej. Jego dieta masowa sprawi, że będziesz gruby i niechlujny. Jego porady dotyczące pielęgnacji pozostawiają matowe końcówki. Masz pomysł.
Chociaż nie zawsze tak jest, niektórzy użytkownicy sterydów nie wiedzą zbyt wiele o podnoszeniu i odżywianiu. Narkotyki zachęciły ich do pozostania niewykształconym, zwłaszcza jeśli zaczęli używać, gdy byli młodzi. Hej, po co uczyć się więcej o treningu i diecie, jeśli wszystko, co robisz, działa świetnie? Naturalni sportowcy muszą być bardziej sumienni w programowaniu, odżywianiu i regeneracji.
Oczywiście, że tak i na pewno ciężko pracują - leki też w tym pomagają, przyspieszając powrót do zdrowia i hamując działanie kortyzolu. Ale nawet utrzymanie motywacji jest łatwiejsze, ponieważ widzą szybki postęp i szybkie nagrody za swoją ciężką pracę, przynajmniej w porównaniu do naturalnego podnośnika.
Wątpliwe wybory żywieniowe i treningowe mogą im ujść na sucho przez długi czas. Prawdopodobnie nie możesz, więc posłuchaj ich rady z przymrużeniem oka… lub gramem testu.
Czasami największy facet na twojej siłowni może pracować jako X-Man. Ma naturalnie wysoki poziom testosteronu, jego antropometria została praktycznie dostosowana do wzrostu mięśni i może nawet mieć prawdziwą mutację związaną z miostatyną, białkiem regulującym wzrost mięśni u zwykłych ludzi… ale nie u niego. Szczęśliwy drań.
Podobnie jak użytkownicy sterydów, mutanci nie zawsze są najlepszymi osobami, do których można zwrócić się o poradę. To tak, jakby prosić naturalnie chudego faceta o wskazówki dietetyczne. Zjada niezdrowe jedzenie, nie chodzi na siłownię i pozostaje szczupły. Ale postępuj zgodnie z jego radą dietetyczną, a przytyjesz.
Mój przyjaciel Greg ma masywne cielęta. Nie trenuje nawet łydek i nadal nie może kupić butów, które do nich pasują. Jego najlepsza rada dotycząca treningu łydek może brzmieć: „Nie musisz ich trenować. Po prostu zrób duże złożone wyciągi, a będą duże.„Zamknij się, Greg.
Nie słuchaj Grega. Zamiast tego porozmawiaj z facetem, który zaczął od chudych łydek i wymyślił, jak je podnieść do przyzwoitego poziomu.
I oczywiście istnieją mutanci, którzy wiedzą, że noszą gen X i mogą być dobrymi mentorami lub trenerami, jeśli będą o tym pamiętać. Tylko nie oczekuj, że plan treningowy Hafthora Bjornssona zmieni Cię w Górę.
Jest kilku profesjonalistów, którzy są naprawdę świetnymi trenerami, naprawdę znają się na rzeczy, ale niezbyt wielu. Niektóre z nich mogą tylko powiedzieć Ci, co robią na siłowni. Zalety są połączeniem dwóch pierwszych kategorii - genetycznych wartości odstających, które również używają sterydów - więc miej to na uwadze, gdy udzielają porad.
Pisarz magazynu o kulturystyce zapytał kiedyś słynnego profesjonalistę, jak buduje swoje gigantyczne ramiona. Kulturysta, będąc całkowicie poważnym, zademonstrował podkręcenie. „Podnoszę poprzeczkę w ten sposób, a potem obniżam ją w ten sposób. Robię trzy zestawy po 10 sztuk.”
Tak, najbardziej typowy trening bicepsów na świecie, taki, jaki każdy z nas wykonał… . a jednak z jakiegoś powodu nie wszyscy mamy 23-calowe ramiona.
Kiedyś wszyscy z niecierpliwością czekali na przeczytanie o procedurach, których profesjonaliści używali, aby przygotować się na Mr. Olympia, panie. America lub Ms. Sweetwater w Teksasie. I oczywiście wielu z szeroko otwartymi oczami z dziewięciomiesięcznym doświadczeniem treningowym zastosowałoby te procedury. Tak, to nie poszło dobrze.
To, co robi dziś zawodowiec, bardzo różni się od tego, co zrobił, aby dojść do tego punktu, a sprytni zawsze ci to mówią. Jednak nadal widzimy profesjonalistów sprzedających swoje Mr. Niezależnie od programów treningowych dla naturalnych początkujących w mediach społecznościowych. Zła inwestycja.
Leroy był kolejnym facetem ze świetnymi bicepsami. To było tak, jakby ktoś zerwał ramiona ważącego 250 funtów kulturysty i uderzył je w beztłuszczowe, 200-kilogramowe ciało Leroya. Oczywiście wszyscy pytali Leroya, jak ćwiczy ramiona.
Leroy nakreślił swój trening bicepsów, który był zwykłą wanilią: kilka różnych rodzajów loków, nic na wierzchu ani nic specjalnego. Ale Leroy coś pominął.
Przed każdym treningiem, bez względu na to, jaką część ciała trenował tego dnia, Leroy wykonał kilka serii wąskich, wąskich podciągnięć. Rozważał tę część swojej ogólnej rozgrzewki.
Gdyby Leroy trenował pięć dni w tygodniu i wykonywał tylko 20 podciągnięć na trening, zgromadziłby 100 podciągnięć tygodniowo, 400 podciągnięć miesięcznie i 4800 podciągnięć rocznie. Pomyśl, że mogło to mieć coś wspólnego z jego dużymi bicepsami?
To całkiem fajna metoda treningu: podciągnięcia się z wysoką częstotliwością i niepowodzeniem. Wielu dobrych trenerów opowiadało się za podobnymi planami. Ale Leroy, niech Bóg błogosławi jego sercu, nawet nie kojarzył tych wszystkich podciągnięć z treningiem „ramion”.
Zdarza się to czasami w przypadku dużych facetów. Mogą mieć martwy punkt. Nie zawsze wiedzą dokładnie, co robią, aby uzyskać świetne wyniki, a przynajmniej mają trudności z powiedzeniem. Wiele z tego, co robią, jest instynktownych i zakładanych z ich strony. Nie każdy świetny sportowiec jest świetnym trenerem.
Nie wszystko jest złe. Wielcy faceci również mogą być nieocenionymi zasobami.
Uwielbiamy naukę budowania mięśni. Chcemy zobaczyć studia, a nie tylko streszczenia. Nauka może nas wiele nauczyć; może potwierdzić lub obalić nasze przekonania na temat treningu. Może nawet ujawnić nowe metodologie szkoleniowe, o których wcześniej nawet nie myśleliśmy.
Ale wielcy faceci z wieloletnim doświadczeniem już zorientowali się, co działa, a co nie. Próbowali wszystkiego i porzucili to, co nie zadziałało. Czasami wyprzedzają studia o dziesięciolecia.
Lata anegdotycznych doświadczeń, którymi dzielą się tysiące poważnych ciężarowców, mają znaczenie. To jak masowe badanie z udziałem tłumu, bez szczurów laboratoryjnych na bieżniach.
Przeczytaj badania, jeśli to unosi twoją łódź. Ale ostatnie odkrycie dotyczące „supermaksymalnych ekscentryków i ich skutków produkcji mTOR” zostało prawdopodobnie opisane przez jakiegoś łobuza w latach pięćdziesiątych: „Zrób powtórzenie oszustwa i naprawdę powolny negatyw, dopóki oczy ci się nie wystraszy, a potem pójdziemy do słodownia.”
Nie możesz sprawić, by twoje nogi urosły? Tam jest duży facet, który miał ten sam problem. Założę się, że mógłby ci doradzić.
Nie mogę jeść wystarczająco? Wielu dużych facetów ma w rzeczywistości mały apetyt. Zapytaj ich, co zrobili, aby to obejść.
Martwy ciąg utknął na 225? Tak samo było z martwym ciągiem każdego dużego faceta, który teraz ciągnie ponad 600. Porozmawiaj z nim.
Duzi faceci mogą pomóc ci przebić się przez zamieszanie. Ich rada może wydawać się prosta, ale prosta jest prawdopodobnie dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Czy jest tam idealny „duży facet”, którego rady powinieneś zasięgnąć? Tak, a wielu z nich pisze dla T Nation. Jeśli szukasz mentora lub po prostu chcesz wiedzieć, czy warto porozmawiać z dużym facetem na Twojej siłowni, oto jak wyglądałby idealny kandydat:
Czasami. Posłuchaj, co mają do powiedzenia. Po prostu nie daj się oślepić ich bicepsami.
A czasami posłuchaj też niezbyt dużych facetów. Często osoba o przeciętnej genetyce, która poświęciła czas na siłownię i przeprowadziła badania, jest również cennym źródłem informacji… nawet on może zmieścić się przez drzwi siłowni bez obracania się na boki.
Jeszcze bez komentarzy