Cytrulina zyskuje coraz większą popularność jako suplement, który może zwiększyć przepływ krwi, a niektóre badania sugerują, że może pomóc w zwiększeniu mocy i wytrzymałości podczas treningów. Ten nieistotny aminokwas jest wytwarzany w organizmie i występuje w przyrodzie w roślinach strączkowych, narządach, a zwłaszcza w arbuzie - nazwa „cytrulina” pochodzi od łacińskiego słowa oznaczającego arbuz - a na opakowaniu znajdują się dziesiątki różnych suplementów. rynek obejmujący proszki, pigułki i cytrulinę jabłczan, forma, która może być bardziej użyteczna dla poprawy produkcji energii.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Indywidualne zapotrzebowanie na witaminy i minerały będzie się różnić.
Firma Transparent Labs jest bardzo spójna we wszystkich swoich produktach, utrzymując wysoki poziom czystości, a ten nie jest wyjątkiem. Cena jest trochę wysoka, ale nie na tyle, aby być zbyt dużą przeszkodą w porównaniu z opcjami konkurencyjnymi, a brak niepotrzebnych dodanych składników jest miłym dobrodziejstwem.
Transparent Labs RawSeries L-Citrulline Malate 2: 1
Ten produkt zawiera 600 gramów cytruliny w 100 porcjach i nie zawiera sztucznych słodzików, konserwantów ani barwników. Jest niearomatyzowany i zawiera tylko jeden inny składnik: krzemian wapnia.
Kupuj przezroczyste laboratoriaJest coś do powiedzenia na temat braku smaku, ponieważ często ułatwia to mieszanie z dowolnym ulubionym płynem do zmieszania z suplementami. Na drugim końcu tego spektrum bycie bez smaku może nie być ekscytujące dla tych, którzy chcą spożywać swoje suplementy z przyjemnością, a nie ze względu na to.
Naprawdę nie było tu wiele do dokowania - to solidny, wszechstronny produkt cytruliny z dobrą gęstością serwowania i przyzwoitymi zaleceniami dotyczącymi dawkowania. Jedynym uderzeniem jest cena, ale nie na tyle, aby odmówić jej najlepszego wyboru.
KAGED MUSCLE znany jest ze stosowania w swoich produktach fermentowanych aminokwasów - większość konkurentów pozyskuje aminokwasy pochodzenia zwierzęcego, dlatego cytrulina KAGED MUSCLE jest przyjazna weganom. Ponadto został przetestowany przez stronę trzecią przez Informed Choice, dobrze znaną organizację, która przeprowadza badania pod kątem zakazanych substancji i zanieczyszczeń. Jest również bezglutenowy, nie zawiera GMO i posiada certyfikat koszerności.
KAGED MUSCLE Cytrulina
Testowany przez strony trzecie, bez GMO, bezglutenowy, a nawet przyjazny weganom, oto crème de la crème suplementów cytruliny.
Kupuj w AmazonTa cytrulina została przetestowana przez firmę zewnętrzną przez uznaną organizację Informed Choice. Jest to jeden z rzadkich cytrulin, który jest przyjazny dla wegan, a także bezglutenowy, bez GMO i koszerny.
Wielu konsumentów zgłasza, że chociaż jest bez smaku, ta cytrulina ma nieprzyjemny zapach, który może być wyłączony. To naprawdę jedyne uderzenie, które powstrzymało ten produkt przed uznaniem naszego najlepszego ogólnego wyboru. Więc jeśli nie byłeś pod wrażeniem lub nie zrobiłeś jakiegoś problemu z naszym najlepszym ogólnym wyborem, prawdopodobnie powinieneś się pochylić.
Niedrogi i jeden z niewielu przyjaznych weganom suplementów cytruliny, Doctor's Best przygotował solidny produkt, który spełnia wiele wymagań: nie zawiera GMO, nie zawiera soi, bezglutenowy, wyprodukowany w zakładzie cGMP i być może co najważniejsze jest przetestowany przez stronę trzecią.
Najlepsza L-Cytrulina lekarza
Dobrze wyceniona cytrulina, która jest przyjazna weganom i została przetestowana pod kątem czystości przez niezależne podmioty.
Kupuj w AmazonTa cytrulina jest oczywiście przyjazna dla wegan, a także została przetestowana przez strony trzecie, aby zapewnić dokładność i czystość etykiety. Na rynku jest wystarczająco dużo opcji, które są testowane przez strony trzecie, więc jeśli tak naprawdę nie powinieneś brać pod uwagę żadnych, które nie są.
Istnieją doniesienia, że butelka może się otworzyć podczas transportu, co jest niefortunne. To takie małe rzeczy mogą odgrywać ogromną rolę w naszej punktacji, ponieważ nawet jeśli produkt jest doskonały, jeśli nie zostanie dostarczony w dobrym stanie, to nie będzie miał dużej wartości niezależnie od jakości. Miejmy nadzieję, że nie stanowi to problemu dla przyszłych zamówień i nadal jest warte ryzyka, więc zachowuje wysoką pozycję na naszej liście.
Jak sama nazwa wskazuje, BulkSupplements można kupić w workach o wadze do 25 kilogramów, ale niezależnie od rozmiaru paczki (nawet 100 gramów), to zawsze rewelacyjna wartość. Cytrulina bez dodatków nie zawiera żadnych dodatkowych składników, a produkt końcowy jest testowany na miejscu pod kątem czystości.
BulkSupplements Cytrulina
Zdecydowanie najtańszy suplement cytruliny na rynku, przetestowany pod kątem czystości i wolny od głównych alergenów.
Kupuj w AmazonBulkSupplements jest wyjątkowo niedrogi, wolny od alergenów i produkowany w zakładzie posiadającym certyfikat Dobrej Praktyki Wytwarzania. Napisano, że cytrulina jest „testowana laboratoryjnie pod kątem weryfikacji i gwarantowanej czystości”, chociaż nie jest jasne, czy oznacza to testowanie przez stronę trzecią.
BulkSupplements uderza w wiele aspektów poza parkiem: niska cena, czyste składniki, po prostu jest wiele do polubienia. Obszary, w których zawodzą, to rzeczy, które tak naprawdę nie mają związku z produktem, który wytwarzają, ale z rzeczami, które się z nim wiążą. Do produktu nie dołączono miarki, więc będziesz potrzebować miarki lub czegoś podobnego, aby zapewnić odpowiednią wielkość porcji. Ponadto torba, w której się znajduje, nie zapewnia najłatwiejszego czasu, jeśli chodzi o próbę ponownego jej zamknięcia, więc najlepiej będzie mieć klips do torby lub oddzielny pojemnik. Nie są to duże transakcje, ponieważ można je łatwo rozwiązać, ale nadal musimy brać to pod uwagę w naszych rankingach.
Jeśli starasz się ograniczyć wydatki na suplementy i chcesz naprawdę solidnego produktu z prostą listą składników, nie szukaj dalej.
Nutricost produkuje wiele niedrogich suplementów, a ich tabletki cytruliny znajdują się w dobrym punkcie między jakością a wartością. Cytrulina nie zawiera GMO, jest bezglutenowa, jest produkowana w zakładzie zarejestrowanym przez FDA i jest testowana przez stronę trzecią, aby zapewnić czystość i dokładność etykiety.
Nutricost L-Cytrulina
Bez GMO, bezglutenowe, wyprodukowane w obiekcie zarejestrowanym przez FDA i przetestowane przez stronę trzecią, to najlepsze tabletki cytruliny na rynku.
Kupuj w AmazonW przeliczeniu na gram jest to dość niedrogi produkt cytruliny, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że występuje w kapsułkach. Ta forma cytruliny jest łatwa do spożycia w drodze, co jest miłym dobrodziejstwem dla zapalonych podróżników. Jest nawet testowany przez niezależne firmy pod kątem czystości i dokładności etykiety.
Jeśli jesteś wegetarianinem, musisz szukać gdzie indziej, ponieważ w tych kapsułkach jest żelatyna. Dodatkowo dodane wypełniacze w celu usprawnienia produkcji mogą być wyłączone. Jeśli szukasz suplementu w kapsułkach, z pewnością jest to kwestia najwyższej klasy, o ile te wady nie zniechęcają Cię zbytnio.
Jabłczan cytruliny zawiera cytrulinę połączoną z kwasem jabłkowym, który jest często zawarty w suplementach jako środek konserwujący, ale może również pomóc w utrzymaniu wytrzymałości. Oferta Hard Rhino to świetna wartość, wolna od głównych alergenów i przetestowana za pomocą analizy Thermo Spectrum, aby zapewnić czystość i dokładność etykiet.
Twardy DL-Jabłczan L-Cytruliny Rhino
Testowany laboratoryjnie pod kątem czystości i dokładności etykiety, jabłczan cytruliny firmy Hard Rhino ma niesamowitą wartość i jest wolny od głównych alergenów.
Kupuj Amazon Shop AmazonTen jabłczan cytruliny ma rozsądną cenę i jest produkowany w Stanach Zjednoczonych w zakładzie zarejestrowanym przez FDA. Gwarantujemy, że nie zawiera głównych alergenów, więc prawdopodobnie będzie zgodny z potrzebami żywieniowymi większości konsumentów.
Tak naprawdę jest tylko jeden poważny hit w stosunku do tego produktu, a mianowicie, że został przetestowany pod kątem czystości i zakazanych substancji we własnym zakresie, a nie przez stronę trzecią. To może wystarczyć, ale tak naprawdę nie zapewnia takiej samej wiarygodności. Dość mocno przywiązujemy wagę do testów przeprowadzanych przez strony trzecie, ale było wystarczająco dużo plusów dla tego produktu, że nadal wylądował w naszych najlepszych ofertach.
Istnieje kilka kategorii, które wyznaczyliśmy, aby wyeliminować najlepsze z najlepszych. Oto jak to zepsuliśmy:
Całkiem prosty system rankingowy tutaj. Jeśli wszystkie produkty są takie same, tańsze opcje klasyfikujemy jako lepsze typy. Jest to oczywiście nadmierne uproszczenie sposobu, w jaki przeszukiwaliśmy każdy kilof, ale taka jest ogólna idea.
Niektóre produkty skłaniają się ku niskim kosztom, co jest ogromną zachętą do ich wybierania - zobacz naszą najlepszą opcję zakupu hurtowego - ale cena idzie tylko do tej pory. Jest też kwestia dawkowania. Dawkowanie będzie się różnić w zależności od produktu, a idealna dawka będzie zależeć prawie całkowicie od potrzeb konsumentów, więc porównanie może być trudne. Jeśli jednak dwa produkty mają podobne dawki na porcję w podobnej cenie, ale jeden ma więcej porcji, ten oczywiście uzyska wyższy wynik.
To naprawdę tylko kwestia pragnienia suplementów o czystej jakości. Gdy jedna konkurencyjna opcja zostanie przetestowana przez stronę trzecią i będzie mogła zweryfikować czystość jej produktu, nakłada to dość duży ciężar na konkurentów tego produktu, aby zrobili to samo. Jeśli jeden produkt został przetestowany przez stronę trzecią, a inny nie, istnieje znaczny wzrost pewności, że produkt, o którym myślisz, że kupujesz, jest produktem, który otrzymujesz.
Niektóre produkty są testowane pod kątem czystości, ale robią to na miejscu. To rozsądny sposób testowania, jest mało prawdopodobne, że sprzedasz dużo produktu, jeśli twoje testy są wadliwe, ale nie dają tak dobrych wyników, jak gdyby strona trzecia przetestowała produkt. Istnieje tylko nieodłączna tendencja do pozytywnego testowania własnego produktu, że musimy znacznie bardziej przywiązywać wagę do testów przeprowadzanych przez strony trzecie.
Jest to subiektywne dla konsumenta, ale różnice, które pojawiają się wraz z proszkiem w porównaniu z kapsułką, będą oczywiście zauważalne. Głównym tego przykładem jest to, że jeśli produkt jest kapsułką, to czy zawiera coś, co wyklucza wegetarian? Z drugiej strony, jeśli produkt jest proszkiem, to jak dobrze się miesza? Czy to jest aromatyzowane? Czy ma jakiś szczególny zapach?
Istnieje wiele drobnych zawiłości do przesiewania tutaj, a duża z nich to wszelkie dodane składniki w celu łatwiejszej produkcji lub utrzymania formy. Przykładem są wszelkie dodatkowe konserwanty lub jakiekolwiek składniki dodane do stworzenia kapsułki.
Cytrulina jest aminokwasem, który wydaje się zwiększać poziomy argininy i ornityny w osoczu, poprawiając metabolizm tlenku azotu.(1) (2) (3) Wydaje się, że tlenek azotu odgrywa dużą rolę w rozluźnianiu naczyń krwionośnych, co ma wpływ na zdrowie układu krążenia i przepływ krwi, a niektóre badania powiązały to nawet z poprawą twardości erekcji, czyniąc cytrulinę dość popularnym suplementem na zaburzenia erekcji.(4) (5)
W przypadku sportowców zwiększenie produkcji tlenku azotu może poprawić zarówno trening beztlenowy (taki jak sprint), jak i trening aerobowy (oparty na wytrzymałości), a także potencjalnie zmniejszyć ilość tlenu potrzebnego do wysiłku.(6) (7) (8) (9) (10) W kilku badaniach zaobserwowano, że sama cytrulina poprawia moc wyjściową i czas do zmęczenia u rowerzystów i tenisistów.(11) (12)
Jeśli chodzi o dawkowanie, badania w International Journal of Cardiology i European Journal of Applied Physiology odkryli, że dawka około 5 gramów cytruliny może zwiększyć produkcję tlenku azotu i przepływ krwi. (13) (14)
Cytrulina to czysty aminokwas, a jabłczan cytruliny to związek organiczny, który naturalnie występuje w wielu owocach. To cytrulina w połączeniu z kwasem jabłkowym nadaje owocom kwaśny smak - jest bogata w jabłka i często stosowana jako przyprawa w suplementach. Chociaż cytrulina ma związek z lepszą wydajnością, jabłczan cytruliny może również pomóc w dostarczaniu większej ilości energii do ćwiczeń o wysokiej intensywności ze względu na jego potencjalną rolę w przekształcaniu żywności w energię użytkową ze względu na jego rolę w cyklu Krebsa.
W każdym razie taka jest teoria. Dowody są trochę mieszane; istnieją dowody, takie jak badanie opublikowane w 2010 roku, które wykazało, że jabłczan cytruliny jest przydatny w poprawie liczby powtórzeń sesji treningowej i poprawie regeneracji, a inny wykazał, że opóźnia zmęczenie ćwiczeniami u piłkarzy ręcznych.(15) (16) Inne badania nie wykazały wpływu na wydajność lub bolesność mięśni.(17) (18)
W tej chwili nie mamy dobrych badań porównujących te dwa suplementy ze sobą, a dodatkowe korzyści z dodawania jabłczanu nie są konkretne, ale mimo to jest obiecującym suplementem.
Uważaj na dawkowanie cytruliny. Wiele suplementów zawiera jeden lub dwa gramy, ale badania sugerują, że pięć do ośmiu gramów jest idealne dla korzyści.
Możliwe, że ładowanie cytruliny w czasie może być idealnym sposobem na uzyskanie potencjalnych korzyści. Niektórzy użytkownicy przyjmują kilka gramów dziennie przez tydzień, zanim spodziewają się rezultatów. W tej chwili nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że dawkowanie ostre lub przewlekłe jest lepsze.
Jeśli preferowane są naturalne źródła cytruliny, arbuz jest powszechnie uważany za najlepsze źródło, chociaż dokładna ilość zawarta w porcji jest niejasna. Niektórzy szacują, że na filiżankę miąższu arbuza przypada około ćwierć do pół grama cytruliny; jest najbardziej skoncentrowany w białej skórce otaczającej miąższ.
Efekty uboczne nie są szeroko zgłaszane w przypadku suplementacji cytruliny. Bardzo mała mniejszość doświadcza rozstroju żołądka lub zgagi, więc rozsądnie jest zacząć od małej dawki i stopniowo zwiększać.
Cytrulina jest ogólnie uważana za bezpieczną i dziś jest jednym z najpopularniejszych składników przedtreningowych. Ale zawsze pamiętaj, zwłaszcza jeśli zamierzasz przyjmować cytrulinę w celu poprawy zdrowia krążenia lub zaburzeń erekcji, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji.
1. Flam BR, i in. Produkcja śródbłonkowego tlenku azotu jest ściśle sprzężona z cyklem cytruliny-NO. Tlenek azotu. Listopad-grudzień 2007; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, i in. Wpływ doustnej suplementacji L-cytruliny na wybuch oksydacyjny neutrofili polimorfojądrowych i produkcję tlenku azotu po wysiłku. Free Radic Res. Wrzesień 2009; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, i in. Endokrynologia: wydzielanie insuliny za pośrednictwem tlenku azotu w odpowiedzi na cytrulinę w komórkach beta wysp. Trzustka. Październik 2003; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, i in. Odkrycie tlenku azotu jako endogennego nitrozodylatora. Nadciśnienie. 1988 październik; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L i in. Doustna suplementacja L-cytruliną poprawia twardość erekcji u mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji. Urologia. 2011 styczeń; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ i in. Suplementacja azotanem w diecie poprawia wydajność intensywnych, przerywanych ćwiczeń w sporcie zespołowym. Eur J Appl Physiol. 2013 lipiec; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, i in. Suplementacja azotanów w diecie zmniejsza koszt O2 związany z chodzeniem i bieganiem: badanie kontrolowane placebo. J Appl Physiol (1985). Marzec 2011; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J, i in. Wpływ krótkotrwałej suplementacji azotanów w diecie na ciśnienie krwi, kinetykę wychwytu O2 oraz funkcje mięśniowe i poznawcze u osób starszych. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 15 stycznia 2013; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M i in. Spożycie całych buraków zdecydowanie poprawia wydolność biegową. Dieta J Acad Nutr. 2012 kwiecień; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE, i in. Suplementacja azotanów w diecie zmniejsza koszt O2 związany z chodzeniem i bieganiem: badanie kontrolowane placebo. J Appl Physiol (1985). Marzec 2011; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) Doustna suplementacja L-cytruliny poprawia wyniki w jeździe na rowerze u zdrowych wytrenowanych mężczyzn: Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo, dwukierunkowe badanie krzyżowe. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Luty 19; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) Ostra suplementacja cytruliny i jabłczanu poprawia maksymalną siłę i moc beztlenową u kobiet, mistrzów-sportowców tenisistów. Eur J Sport Sci. Listopad 2016; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A, i in. Jabłczan L-cytruliny wpływa na wykorzystanie aminokwasów rozgałęzionych podczas wysiłku. Eur J Appl Physiol. Wrzesień 2010; 110 (2): 341-51.
14. Ochiai M, i in. Krótkotrwały wpływ suplementacji L-cytruliny na sztywność tętnic u mężczyzn w średnim wieku. Int J Cardiol. 8 marca 2012; 155 (2): 257-61.
15. Pérez-Guisado J, i in. Jabłczan cytruliny zwiększa wydajność atletyczną beztlenową i łagodzi bolesność mięśni. J Strength Cond Res. Maj 2010; 24 (5): 1215-22.
16. Kiyici F, i in. Wpływ cytruliny / jabłczanu na poziom mleczanu we krwi podczas intensywnych ćwiczeń. Biochem Genet. Grudzień 2017; 55 (5-6): 387-394.
17. Chappell AJ, i in. Suplementacja jabłczanu cytruliny nie poprawia wydajności niemieckiego treningu objętościowego ani nie zmniejsza bolesności mięśni u średnio wytrenowanych mężczyzn i kobiet. J Int Soc Sports Nutr. 10 sierpnia 2018; 15 (1): 42.
18. da Silva DK, i in. Jabłczan cytruliny nie poprawia regeneracji mięśni po ćwiczeniach oporowych u niewytrenowanych młodych dorosłych mężczyzn. Składniki odżywcze. 18 paź 2017; 9 (10).
Jeszcze bez komentarzy