Najlepsze 4 rozciągnięcia na szyny goleniowe

Szyny piszczelowe to nie tylko problem biegacza. Termin medyczny to zespół stresu piszczelowego przyśrodkowego i może to mieć wpływ na wiele osób, które nie są biegaczami.

Często opisywany jako pulsujący ból w łydkach, stan ten może odsunąć na bok najbardziej wysportowanych ludzi. Spowodowane zapaleniem mięśnia nóg i tkanki łącznej przyczepionej do goleni. Ten powszechny uraz nie zagraża życiu ani nie jest trwały i można go wyleczyć, wykonując określone ćwiczenia rozciągające w celu założenia goleni.

Najczęstszymi przyczynami pęknięć goleni są: płaskostopie, noszenie niewygodnych butów, niewłaściwa rozgrzewka przed i po treningu oraz połączenie słabych kostek, bioder i / lub mięśni tułowia.

Wykonaj te proste cztery rozciągnięcia, aby założyć szyny goleniowe, aby wyzdrowieć po tym urazie.

Wskazówki treningowe

Piszczel 101

Nie pozwól, aby ta powszechna kontuzja zabiła Twój trening.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Alfa Photostudio

Równowaga na jednej nodze

Stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na przedniej i tylnej stopie. Podnieś prawą stopę, mocno wciskając duży palec lewej stopy w podłogę. Przytrzymaj około 30 sekund; zamień nogi i powtórz.

2 z 4

T.Zdjęcie

Toe Yoga

Usiądź lub stań w wygodnej pozycji. Podnieś i opuść duży palec u nogi, a następnie małe palce u stóp tak indywidualnie, jak to tylko możliwe. Powtarzaj przez trzy do czterech minut na stopę.

3 z 4

Fotografia KBYC

Rozciąganie w pozycji siedzącej

Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami. Skieruj palce do przodu i w stronę podłogi, razem lub jedną nogę na raz. Utrzymaj odcinek przez 30 sekund.

4 z 4

Parilov

Rozciągnięcie klatki schodowej

Stań z przodu obiema stopami na stopniu, pięty wystają ze stopnia. Lekko przytrzymaj poręcz lub ścianę, aby się podeprzeć. Powoli opuść prawą piętę w dół, czując rozciąganie wzdłuż łydki. Przytrzymaj około 30 sekund; przełącz nogi.