Niektóre ćwiczenia po prostu nie zyskują szacunku i uwagi, na jakie zasługują. Jednym z nich jest pociągnięcie twarzy z paskami, niedoceniony bohater, który zrobił się przed ciężkimi sesjami wyciskania na ławce, w strefach rozgrzewki przed spotkaniami w podnoszeniu ciężarów lub w bydle po rzuceniu bez uderzenia. Widzisz, niektóre ćwiczenia są wykonywane dzień po dniu z niewielkim uznaniem, ale zapewniają nam poczucie wsparcia strukturalnego i sił rehabilitacyjnych, abyśmy mogli trenować ciężej każdego dnia.
W tym artykule omówimy naprężenie twarzy i wszystko, co ma nam do zaoferowania jako atletom siłowym, siłowym i fitness.
https: // www.Instagram.com / p / BS07K_FBrZp
Pociągnięcie twarzy w paski to ruch skierowany na określony zestaw mięśni, z których większość ma mniejszy rozmiar i są mięśniami pomocniczymi do większych, bardziej obszernych jednostek mięśniowych (takich jak ramiona i plecy). Poniżej znajduje się lista niektórych mięśni, na które naciągnięta jest twarz z paskami.
Poniżej znajduje się ćwiczenie demonstracyjne, które pokazuje, jak prawidłowo wykonać opaskowany pociągnięcie twarzy, ze szczególnym naciskiem na stabilność i kontrolę łopatki.
Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których każdy sportowiec zajmujący się siłą, siłą i sprawnością fizyczną może odnieść korzyści z wykonywania pociągnięć za twarz w pewnym momencie treningu
Jako całość, ruch ten można wykonać, aby przygotować się na nagłe dni, treningi nad głową lub po prostu w celu zabezpieczenia bardzo wrażliwego, ale bardzo krytycznego stawu (barku) dla wszystkich sportowców siłowych, siłowych i fitness. Poprawiając ogólny stan ramion, mechanikę ruchu oraz zwiększoną kontrolę i siłę mięśni, możemy pracować nad zminimalizowaniem kontuzji spowodowanych brakiem równowagi mięśniowej lub słabą mechaniką ruchu w stawie barkowym i okolicach.
Niestabilność łopatki może prowadzić do wielu problemów związanych z siłą, mocą i karami sportowców, ponieważ często jesteśmy proszeni o podnoszenie dużych, ciężkich, a czasami miażdżących kości ładunków nad głową. Bez odpowiedniej stabilności łopatki w takich ruchach jak szarpnięcia, szarpnięcia, wyciskanie na ławce i wyciskanie cyrku z maksymalnym wysiłkiem, nasze stawy barkowe mogą być skazane na porażkę. Chociaż pociągnięcia twarzy opaskami nie są w 100% skuteczne w zapobieganiu urazom spowodowanym treningiem i / lub zawodami, można je zrobić, aby zwiększyć rozwój mięśni (patrz poniżej), zwiększyć neurologiczne sprzężenie zwrotne (patrz poniżej) oraz poprawić funkcjonowanie i zdrowie stawu barkowego.
https: // www.Instagram.com / p / BYx5JbOAWTo
Kiedy rozwijamy lepsze wzorce ruchowe w wyniku treningu mniejszych, bardziej skończonych jednostek motorycznych (w zgodności z dużymi wzorcami motorycznymi), możemy pracować nad zwiększeniem neurologicznego sprzężenia zwrotnego, co pomaga nam otrzymywać informacje i kontrolować ruch na mniejszych poziomach (często mimowolnie ). Jest to bardzo korzystne i często potrzebne wielu sportowcom siłowym, siłowym i fitness podczas intensywnych treningów i zawodów, ponieważ są to rodzaje mięśni i ruchów, które często powodują kontuzje, gdy nie są odpowiednio trenowane i / lub zaniedbane.
Kiedy już wszystko zostało powiedziane i zrobione, zwiększenie powyższych atrybutów często skutkuje lepszym zdrowiem i rozwojem ramion i pleców. Z biegiem czasu możliwość ciągłego trenowania bez kontuzji i regeneracji po każdej sesji zaowocuje większą liczbą wykonanych powtórzeń, wytworzeniem większej masy mięśniowej i efektem kuli śnieżnej w postaci pozytywnych wyników.
Ogólnie rzecz biorąc, napinane pociągnięcia twarzy są wykonywane z lekkim lub umiarkowanym napięciem dla średnich do wyższych powtórzeń (8-20 powtórzeń). Podczas wykonywania tych czynności, czy to w ramach rozgrzewki, przed rehabilitacją / rehabilitacją, czy po prostu w celu zwiększenia hipertrofii i kontroli, lepsze mogą być bardziej precyzyjne ruchy i kontrolowane skurcze niż duże obciążenie i kilka powtórzeń. Nie oznacza to jednak, że naprężenia twarzy nie mogą być wykonywane z cięższymi ładunkami; raczej proste wskazanie mniejszych grup mięśni używanych w tym ruchu często nie sprzyja tak dużej produkcji siły, jak większe grupy mięśni i ruchy.
Zapoznaj się z tymi artykułami, aby poprawić zdrowie stawów, integralność ruchów i nie tylko.
Wyróżniony obraz: @ coach_ant44 na Instagramie
Uwaga redaktora: Wielokrotny sportowiec Reebok CrossFit Games i czytelnik BarBend, Marcus Filly, powiedział po przeczytaniu powyższego artykułu:
Ciągnięcie za twarz musi być częścią twojego programu treningowego. Siła i stabilność górnej części pleców mają bezpośrednie przełożenie na niezliczone funkcjonalne ruchy sprawnościowe. Pompki, szarpnięcia i przysiady przy staniu na rękach, żeby wymienić tylko kilka. Dodatkowo dobrze rozwinięta górna część pleców i pas barkowy to świetny efekt estetyczny, a kiedy chcesz #lookgoodmovewell, ściąganie twarzy przynosi korzyści zarówno. W kulturystyce funkcjonalnej uwielbiamy wersję Seated Sled Drag Face Pull.
Jeszcze bez komentarzy