CrossFitters to szczególna rasa. Chcemy robić swoje i nie polegać na nikim innym - nie, stary, postawię tutaj swój własny bar. Idę RX+! - ale chcemy też cierpieć (i odnosić sukcesy) z innymi. Sto burpee na czas jest znacznie łatwiejsze, gdy twój kumpel również ssie wiatr tuż obok ciebie, a my wszyscy byliśmy w niesamowitej pozycji, w której cała siłownia zatrzymuje się, aby oglądać twój PR.
Społeczność! Koleżeństwo! Konkurencja! O to nam chodzi, ale Od czasu do czasu jesteś zmuszony do pracy sam, a to tylko najgorszy. Może podróżujesz lub zajęcia zostały odwołane i to tylko czas na otwartą siłownię. Być może próbujesz uniknąć swojego byłego, a ponieważ on / ona w zasadzie mieszka na cholernej siłowni, jesteś zmuszony zjeść późny lunch, aby poćwiczyć w spokoju.
Chyba że jesteś jednym z niewielu wspaniałych dziwaków, takich jak Sara Sigmundsdottir, która uwielbia trenować (i pchać się) samotnie, bardzo trudno jest zmotywować się do pracy tak ciężkiej, jak przed grupą. W końcu nie ma nikogo, kto by cię osądzał, jeśli oszukujesz przedstawicieli, wybierasz wisienkę lub po prostu rzucasz się w wir pracy. tak tak tak, oszukujesz tylko siebie bla bla bla. Zamknij się, mózg. Ćwiczenia są trudne.
Film opublikowany przez Sarę Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) w dniu
Ale jest kilka małych sztuczek, które pomogą Ci przetrwać te dni, kiedy jesteś zmuszony ćwiczyć sam:
Dla większości ludzi najtrudniejszą częścią treningu w pojedynkę jest to, że nie ma nikogo, z kim można by porównać swój trening. Treningi AMRAP i For Time są świetne, gdy zostały przetestowane przez trenera lub możesz dopasować się do reszty klasy, ale jeśli jesteś samotny, możesz nie mieć pojęcia, czy celujesz przez 5 rund, 7, 10 minut czy 15. EMOMy usuwają niepotrzebne myśli, ponieważ jeśli wiesz, że musisz wykonać określoną liczbę powtórzeń w określonym czasie, wykonasz trening. Może być trochę wolniejszy niż zwykle, ale głośność pozostaje taka sama.
Dzienniki treningowe mogą działać dla niektórych osób, ale inne muszą zostać pociągnięte do odpowiedzialności przez innego człowieka lub przynajmniej zagrożone osądem innego człowieka. Przekonaj znajomego, aby wykonał ten sam trening co Ty w innym czasie i porównaj wyniki. Jeśli to nie jest opcja, śledzić programowanie z siłowni, której członkowie publikują swoje wyniki online. Nie tylko zobaczysz, gdzie się znajdujesz, ale jeśli wystarczająco dużo zaprogramujesz, prawdopodobnie zauważysz, że jest kilku użytkowników, którzy zdobywają mniej więcej tyle samo punktów co Ty. Jeśli zaczną radzić sobie lepiej niż Ty na treningu, może to oznaczać, że tracisz przytomność.
Czasami chodzi po prostu o robienie coś. Jeśli treningi solowe są rzadkością, skorzystaj z tej sytuacji i odejdź od zwykłego programowania za pomocą akcesoriów. Nigdy nie ćwicz wyciskanie na ławce? Idź na ławkę! Zirytowany, że twój motyl podciąga się do dupy? Użyj tej globo-siłowni, aby ćwiczyć ścisłą gimnastykę tempową. Wejdź do tej sytuacji, wiedząc, że trening może wyglądać inaczej niż zwykły MetCon. Możesz nie być zlany potem pod koniec i możesz nie czuć, że twoje tętno nigdy się nie podniosło, ale będziesz rzucać wyzwanie swojemu ciału w inny sposób.
Nawet mając ustalony plan i odpowiedzialność, sprawy mogą się nie udać, jeśli po prostu tego nie czujesz. Zamiast się bić, skup się na jednej części treningu i rób to z prawdziwym entuzjazmem. Może to kompletowanie nieprzerwanych zestawów kul ściennych lub przebijanie się przez odpowiedni procent kompleksu podnoszenia ciężarów. Prawdopodobnie okaże się, że skupienie się na tej jednej rzeczy skupi się również na pozostałej części treningu. Jeśli nie, zrób sobie przerwę. Większość z nas nie trenuje do CrossFit Games, a jeden zredukowany trening nie zabije twojego zysku przez rok. W końcu to tylko ćwiczenia.
Jeszcze bez komentarzy