Wielu sportowców łączy trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym, aby pozostać dobrze zbilansowanym i robić szybkie postępy, ale wielu z nich nie daje sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację, według naukowców z James Cook University. Przeanalizowali równoległe treningi - termin określający połączenie treningu oporowego, takiego jak podnoszenie ciężarów z treningiem wytrzymałościowym, takim jak bieganie, tego samego dnia lub w różne dni - i stwierdzili, że pomaga to poprawić wytrzymałość, gdy jest wykonywany prawidłowo, ale może sabotować twoje postępy, jeśli tego nie zrobisz. nie dawaj sobie wystarczająco dużo odpoczynku podczas programu treningowego.
Artykuł opublikowany w Journal of Sports Medicine, przeanalizował badania dotyczące wydolności sportowców wytrzymałościowych po jednym treningu oporowym i stwierdził, że negatywny wpływ na trening wytrzymałościowy miał nawet kilka dni po jednym treningu.
Aby zrobić to dobrze, możesz rozważyć kolejność, w jakiej trenujesz, dr. - powiedział Kenji Doma, członek zespołu badawczego. Regeneracja organizmu po 40-60-minutowej sesji treningu oporowego może zająć kilka dni, ale typowy trening wytrzymałościowy wymaga tylko około 24 godzin regeneracji. Zespół Doma chce, aby sportowcy i trenerzy byli bardziej świadomi tego faktu, aby mogli tworzyć efektywne plany treningowe.
„Konsensus jest taki, że równoczesny trening jest korzystny dla rozwoju wytrzymałości” - powiedział Doma. „Odkryliśmy jednak, że jeśli nie uwzględni się odpowiedniej regeneracji pomiędzy poszczególnymi trybami treningu, może to osłabić rozwój wytrzymałości.„Nie ma dokładnej formuły, która pasowałaby każdemu, ale sportowcy i trenerzy powinni mieć na uwadze kolejność treningu, czas regeneracji i intensywność treningu, aby ograniczyć zmęczenie, które przenosi się po treningu oporowym.
Jeszcze bez komentarzy