P: Ile dni odpoczynku potrzebuję między treningami siłowymi?
Odp .: „Odpowiedni odpoczynek pozwala mięśniom rosnąć i wzmacniać się. Jeśli zmienisz się, pogorszysz wyniki, zwiększając jednocześnie ryzyko kontuzji ”- mówi jej doradca techniczny Gino Caccavale. Potrzebujesz co najmniej 48 godzin między każdą częścią ciała, aby w pełni zregenerować się po treningu. Jeśli ćwiczysz codziennie, skup się na jednej grupie mięśni podczas każdego treningu, a następnego dnia trenuj przeciwną grupę mięśni. I nie zapomnij o prawdziwym odpoczynku! Mięśnie regenerują się podczas snu, więc równie ważne jest, aby odpoczywać w nocy.
Wypróbuj ten przykładowy harmonogram:
DZIEŃ 1 plecy, pośladki, mięśnie brzucha (prosty i poprzeczny)
DZIEŃ 2 klatka piersiowa, brzuch (ukośne i poprzeczne)
DZIEŃ 3 nogi
DZIEŃ 4 ramiona, mięśnie brzucha (proste i poprzeczne)
DZIEŃ 5 barki, brzuch (ukośne i poprzeczne)
CARDIO: Dodaj 30 minut każdego dnia siłowego oprócz nóg
Jeszcze bez komentarzy