Jeśli upierasz się, że wszystko, co spożywasz, musi być interesujące, smaczne i przyjemne, nigdy nie będziesz się czuć, wyglądać i wykonywać tak, jak chcesz, chyba że chcesz zmienić dietę.
Powinienem chyba powiedzieć to jeszcze raz w inny sposób: jeśli chcemy dokonać zmiany, musimy zaakceptować fakt, że większość naszego spożycia będzie stanowić dobre paliwo, a wtedy specjalne posiłki, przekąski i napoje rezerwujemy jako przysmaki zamiast naszej normy.
Wiem, zmiana diety brzmi zniechęcająco. Faktem jest, że większość z nas jest przyzwyczajona (niestety zaprogramowana od dzieciństwa) do jedzenia tego, co jest najszybsze, najłatwiejsze i najsmaczniejsze, a nie tego, co jest NAJLEPSZE. Tak więc zmiana jest zawsze trudna.
Zachęcam ludzi do wprowadzenia kilku zmian na raz - nie bądź zbyt drastyczny. Próba dokonania szerokiej, gruntownej zmiany jest prawie niemożliwa do utrzymania na dłuższą metę. Nasze (złe i dobre) nawyki były budowane przez lata - a nawet czasami przez całe życie - i są MOCNE.
Tak więc, ponieważ chcemy, aby nasza pozytywna zmiana trwała i stała się naszym stylem życia (a nie tylko tymczasową dietą), musimy stale się rozwijać, a nie próbować robić to wszystko na raz. Pamiętaj, zastanów się, ile czasu zajęło Ci odzyskanie formy - prawdopodobnie zajęło to lata, prawda? Więc nie spodziewaj się, że wszystko to odwróci się z dnia na dzień! Nie ma czegoś takiego jak magiczna pigułka.
Jeśli 80% Twojego spożycia to czyste, nadające się do użytku paliwo, nasze ciała są w stanie obsłużyć 20% pysznych, niezdrowych przekąsek. Można to również traktować jako 4 z 5, na przykład, jeśli przez 4 dni przyjmujesz czyste, to 5 dzień może być dniem leczenia / resetowania / ponownego uruchamiania. Możesz (powinieneś) zaplanować swój tydzień z wyprzedzeniem lub przynajmniej pomyśleć o nim.
Być może słyszałeś o „fitnessowych ludziach” przygotowujących posiłki w niedzielę. To nie musi być tak szalone, jak się wydaje - po prostu pomyśl wcześniej, jakie są Twoje potrzeby w zakresie jedzenia i picia na tydzień i miej pod ręką dobre opcje, abyś był przygotowany. W przeciwnym razie nagle „umieramy z głodu” i dokonujemy złych wyborów. To dlatego fast food to branża warta biliardy dolarów (a nawiasem mówiąc, nie obchodzi ich, jak się czujemy / wyglądamy / działamy.)
Pomyśl o swoim metabolizmie jak o ognisku. Ogień potrzebuje dwóch rzeczy: tlenu (ćwiczeń) i paliwa (spożycia; tego, co jesz i pijesz).
Jeśli ogień nie ma tlenu, nawet jeśli ma dużo drewna, zgaśnie. Musimy codziennie w jakiś sposób ćwiczyć, aby rozpalić ogień. Więcej o ćwiczeniach później.
Aby ogień był gorący przez cały dzień, należy regularnie dodawać przez cały dzień dobre, palne drewno. Nie możesz pozbawić ogniska drewna, tak jak nie możesz dodać całej wiązki drewna naraz i myśleć, że będzie płonąć przez cały dzień - Twój ogień w końcu zginie. W przypadku naszego ognia metabolicznego oznacza to nie tylko lepsze kalorie, ale także częstsze rozłożenie kalorii i spożycia dobrego paliwa. Ważna uwaga: nie możesz głodzić swojego ciała i myśleć, że jest to dobre dla utraty wagi! Nie tylko jest to niezdrowe, ale w rzeczywistości zatrzymujesz metabolizm, ponieważ nasze ciała przechodzą w tryb oszczędzania i starają się utrzymać nasze zapasy tłuszczu, aby przetrwać…
Podobnie jak profesjonaliści fitness i hollywoodzcy bohaterowie akcji, którzy przygotowują się do pojawienia się w filmie, wyglądając na „poszatkowanego” (pomyśl Hugh Jackman jako Wolverine), jeśli jedlibyście tylko kurczaka, brokuły i brązowy ryż do każdego posiłku przez określony czas, to by pomogło wyglądasz jak najlepiej. Ale myślenie o tym talerzu jest też świetną „ramą” posiłku. Zamiast kurczaka można dodać dowolne chude białko, na przykład grillowaną rybę, a następnie może szparagi na brokuły i słodki ziemniak lub trochę komosy ryżowej.
Oczywiście, jeśli nie jesz mięsa, możesz zastąpić je tym, co lubisz.
Jeśli chodzi o wodę, pij jej więcej. I bardzo proszę, niech woda będzie JEDYNĄ opcją dla twoich dzieci. Wiem, wiem, te małe potwory będą narzekać, płakać i wrzeszczeć na ciebie, że dawałeś im colę i sok, napoje sportowe i siorbany, ale posłuchaj, POTRZEBUJĄ wody.
W ciągu ostatnich 25 lat trenowałem tysiące dzieci i poważnie wierzę, że większość dzieci chodzi w ciągłym stanie odwodnienia - co wpływa na wszystko! W dzisiejszym życiu naszych dzieci jest tak wiele innych wyzwań, a te słodkie napoje nie zepsują ich. Otyłość, cukrzyca, niezdolność do skupienia się, odwodnienie - lista ta może się ciągnąć w nieskończoność.
Rodzice, czy nadal czytacie? Ten ostatni jest trudny, prawda? Ale oto jeszcze trudniejsza prawda: my, rodzice, jesteśmy przykładem dla naszych dzieci - nas wszystkich. Jeśli będziemy pić wodę do posiłków, będą pić wodę do posiłków - w końcu. obiecuję. (Jeden wielki sekret: nie miej w domu żadnych innych napojów! Kiedy poczują pragnienie, będą pić wodę!) Oczywiście możesz trochę przyprawić wodę plasterkami limonki / cytryny itp. lub szampańska woda, aby ożywić. Niech inne napoje będą okazjonalną ucztą, a nie normą.
Jesteś obecnie w Kona i bierzesz udział w Ironman Triathlon? Czy wybierasz się w najbliższym czasie na obóz treningowy NFL? W takim razie powinieneś mieć Gatorade, Powerade lub cokolwiek innego. Ale dla reszty z nas? NIE. Szczerze mówiąc, ćwiczę wiele razy dziennie i nie mogę powiedzieć, kiedy ostatnio piłem „sportowego drinka.”
Koktajle brzmią zdrowo, ale mogą być kalorycznie ciężkie i wypełnione cukrem - nie wspominając o wielu miejscach używają wszelkiego rodzaju sztucznych składników, których nie potrafię wymówić ani przeliterować. Przykład: Niektóre franczyzy smoothie tworzą napoje, które wahają się od 300 kalorii do prawie 1000 - z 125 gramami cukru! Dla porównania baton Snickers ma 215 kalorii i 20 gramów cukru.
Nie jestem zwolennikiem liczb - wierzę, że możesz całkowicie doprowadzić się do szaleństwa, próbując śledzić swoje makra. Ale zachęcam cię, byś uważał i wiedział, co konsumujesz.
Ostatnia myśl: byłem na tysiącach siłowni w ciągu ostatnich trzech dekad i zawsze widzę fajnych ludzi, którzy przychodzą, robią coś powoli przez 20 minut i nazywają to dniem. Prawdopodobnie spalili około 100 kalorii. I to świetnie! Ale potem zatrzymują się przy barze koktajlowym po drodze i kupują super mega truskawkowy zgniatacz, który ma 500 kalorii, sztucznych chemikaliów i 80 gramów cukru. Tak więc, ci ludzie, niestety, skutecznie przybierają na wadze na siłowni.
Jeśli chodzi o napoje dietetyczne, to jest to trudne. Zbadaj to. Wiem, dobrze smakuje i myślisz, że jesteś zdrowszy… ale spójrz na działanie chemikaliów, które znajdują się w niektórych dietetycznych napojach gazowanych.
Napoje energetyzujące również są dobrym wyborem, zwłaszcza dla byłego policjanta, który przez lata pracował do późna w nocy. Osobiście mogę dać świadectwo wysokiego ciśnienia krwi, przyspieszonego / nierównego tętna i poważnego odwodnienia, które są kilkoma objawami, których doświadczyłem, gdy miałem zwyczaj picia zbyt wielu puszek Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience itp. Musiałem przestać.
Teraz naprawdę bardzo się staram, żeby ich w ogóle nie pić, ale od czasu do czasu - jak na przełajach - robię. Jeśli jesteś uzależniony, spróbuj przynajmniej pić mniej.
Słuchaj, wiem, kofeina, wszyscy potrzebujemy kofeiny, prawda? Ale wierzę, że naturalny jest lepszy, a organiczny jest nawet lepszy niż naturalny. Jeśli więc potrzebujesz kofeiny, znajdź lepsze jej źródło? Z umiarem: organiczna (nieoceniona) kawa i herbata mogą być lepszymi opcjami. Ale nie jestem lekarzem, tylko facetem opowiadającym Ci o moich doświadczeniach i tych, którym pomogłem.
Cukier jest potężny! Uważam, że cukier jest jednym z najtrudniejszych nałogów, z którymi borykamy się jako ludzie. Od najmłodszych lat jesteśmy zaprogramowani, aby spodziewać się czegoś słodkiego po posiłku, przed snem lub gdy zrobimy coś dobrego. Ale cukier jest OGROMNY w przybieraniu na wadze, zachowaniu, wahaniach energii. A rodzice, zastanówcie się, ile cukru wpływa na nas, jako pełnowymiarowych ludzi, którzy są już rozwinięci. Jest to zwielokrotnione w mniejszych, wciąż rozwijających się ciałach naszych dzieci. Kiedy myślimy o „paliwie”, jakie niektóre dzieci wkładają do swoich maszyn, nic dziwnego, że są wszędzie, są bardzo kapryśni lub mają inne oznaki złego stanu zdrowia.
Oto kilka pomysłów na przekąski:
To może wydawać się oczywiste, ale staramy się czegoś uniknąć, więc nie możemy pozwolić na to w naszym domu…
Andy McDermott jest zwolennikiem podstawowych prawd o zdrowiu i dobrym samopoczuciu, opartych na lekcjach, których nauczył się osobiście przez całe życie fitness. Swój pierwszy certyfikat treningu osobistego uzyskał w 1999 roku, pracując na siłowni Bally'ego w Chicago. Ukończył 40-godzinny Mentoring w zakresie wyników sportowych EXOS, certyfikat instruktora TRX i zdobył czarny pas trzeciego stopnia w taekwondo. Podczas służby jako policjant w Jednostce Reagowania Taktycznego Departamentu Policji w Phoenix, Andy pełnił funkcję eksperta w zakresie zagadnień / głównego instruktora treningu fizycznego wszystkich organów ścigania w Arizonie. Zdobył mistrzostwo kraju na igrzyskach policji i straży pożarnej USA w imprezie o nazwie Toughest Competitor Alive. Przez siedem sezonów grał w profesjonalną piłkę nożną po ukończeniu Northwestern University. Posiada również licencję trenerską US Soccer National Coaching. Andy opublikował ponad 100 artykułów i filmów dla ogólnokrajowych publikacji w mediach. Andy publikuje wyzwania fitness na Instagramie, Facebooku i Twitterze.
Te wskazówki pomogą Ci utrzymać dietę i podążać właściwą drogą.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy